Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

25.10.2017 DT DÓŁ
Dobry trening. Natomiast nie ma bata, żebym dała radę przyłożyć się do przysiadów - jeśli przykładam sie do HT, RDL i wykroków. Stąd konieczność rozdzielenia tego w listopadzie.
Zastanawiam się czy męczyć to 45 kg w RDL, czy robić więcej 30-35kg? W tym zakresie najlepiej spinam tyłek, nisko schodzę - czuję rozciaganie 2ek i tyłka. Jak mam 45kg to skupiam się żeby dac radę to zrobić poprawnie z zachowaniem dołeczka w lędźwiach i nie daje rady juz tak pilnować spięcia doopska na końcu...

TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście
1. 03.10.2017 osiedlowa
2. 06.10.2017
3. 11.10.2017 osiedlowa
4. 14.10.2017 osiedlowa
5. 20.10.2017
6. 25.10.2017

ROZGRZEWKA CARDIO WAVE "ŁYŻWIARZ" 10 min
1. ogólna
2. -
3. orbitrek 8 min
4. orbitrek 10 min
5. wioślarz na zakończenie 10 min
6. bieżnia na zakończenie 15 min

GLUTE BRIDGE bez obciążenia -10p/10kgx10p/20kgx10p (aktywacja pośladków ze spięciem izometrycznym 5s)
1. +/+/+
2. +/+/+
3. +/+/+
4. +/+/+ na osiedlowej robić x3 jak nie robię HT
5. +/ +/ +
6. +/+/+

HIP THRUST RAMPA x12
1. -
2. 60kgx10px5s
3. Monster walk z czerwoną gumą 3x40 kroków (20xtył/20xprzód)
4. Monster walk z czerwona guma 3x40 krokow (20xtył/20xprzód)
5. 60kgx12px5s dałabym radę z 65kg spokojnie ale i tak piekło
6. 20kgx12, 40kgx12, 60kgx12, 65kgx12px3s ostatnie 2 powtórzenia w serii masakra

PRZYSIAD 3 x max
1. 2x20cc, 3x10x20kg
2. 2x20cc
3. 3x20cc
4. 3x10x20kg
5. 3x10x20kg
6. 2x20cc na końcu, już mi się nie chciało..

RDL RAMPAx10
1. 20kg/25kg/30kg/35kg/40kgx3s/45kgx5p
2. 20kg/30kg/40kgx3s/35kg/30kg/20kg
3. 20kg/30kg/40kg/45kgx5x5
4. 20kg/30kg/40kg/45kg/40kg/30kg plus 50kgx5 przez pomyłkę - ale kolana idą do środka przy podnoszeniu
5. 20/30/40/45x8/40/30/20 cięższa sztanga niż na osiedlowej
6. 20/30/40/45x5x5/ 30kgx12 sztanga na stojaku 4 dziurka od dolu, ciężko 45kg z chwytem

A-WYKROKI /B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-żuraw
1. A- 4kg hantle, 3x12
2. C - 8kg kettle 4x12
3. A-4kg hantle 4x12
4. A-4kg hantle 4x12
5. C-8kg kettle 4x12
6. B-2x20m cc, z workiem 10kg 4x20m, super mi sie robiły - jeszcze się zabujam czasami ale czuję i tyłek i 4ki

GINEKOLOG ODWODZENIE 3s x max (na osiedlowej wymiana na ŁYDKI)
1. Wspięcia na łydki 10kgx3sx18p
2. 35kgx25px3s
3. Wspięcia na łydki 10kgx3sx20p
4. Wspięcia na łydki 10kgx3sx20p
5. 3x35kgx25p
6. 3x35kgx25p

BRZUCHY - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x 30s
1. Unoszenie kolan w krzesełku 3x20
2. Unoszenie nóg w leżeniu 3x20, plank
3. Unoszenie kolan w krzesełku 3x20
4. Unoszenie kolan w krzesełku 3x20
5. Russian twist 5kg piłka 3x50
6. Russian twist 5kg piłka 3x50

Wrzucam, bo jak Bóg da a dzieci nie przeszkodzą to dzisiaj DT GÓRA. Chciałabym zobaczyć jak mi bedzie szło przed nowym planem - do tej pory robiłam z guma.

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

26.10.2017 DT GÓRA
Ludzi na siłowni mnóstwo - podbieranie hantli, brak ławeczki, brak miejsca przed lustrem - dramat ogólny. Każdy każdemu przeszkadzał. Wkurzało mnie to i źle mi sie ćwiczyło w takiej atmosferze... Ale dużo zrobiłam, chociaż bez bicia rekordów:(
Czy jak wiosłuję sztangą to przy podciągnięciu sztangi do brzucha mam spinać z tyłu łopatki czy nie? A jak wracam w dół to barki nie "skręcają" się do przodu, tylko łopatki puszczają, prawda? Sorry za głupie pewnie pytanie - ale usiłowałam wyczuć te plecy dzisiaj...
Miska po tem bo jeszcze jem:)

TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście

1. 01.10.2017
2. 04.10.2017
3. 07.10.2017 Plus wyciąg 12,5kgx3sx12p
4. 13.10.2017
5. 18.10.2017
6. 21.10.2017
7. 26.10.2018

ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz
1. +
2. Orbitrek 8 min
3. -
4. +
5. +
6. Bieżnia na koniec 10min
7. Bieżnia na koniec 15min

PODCIĄGANIE - maszyna
1. 25kgx3sx12p
2. -
3. 25kgx3sx12p
4. 25kgx12, 30kgx12, 20kgx5x5
5. 25kgx12, 20kgx4sx6p ani jednego więcej bym nie zrobiła
6. 25kgx12, 20kgx4sx6p
7. 25kgx12, 20kgx4sx8p, 25kgx820kg ciężko - nie zwiększać nic

A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM, RAMPA x10
1. B 4kgx10/6kgx10/7kgx10/8kgx10/9kgx10/10kgx10 10kg jest ciągle ciężkie:(
2. A 20kg/25kg/30kgx5x5/25kg/20kg
3. B 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg
4. A 20kg/22,5kg/25kgx8/27,5x/ wiele razy 22,5 kg x8 z łokciami do przodu
5. B 7kg/8kg/9kg/10kg/9kg
6. B 7kg/8kg/9kg/10kg/9kg wszystko x12 plus przenoszenie hantli za głowę rampa x12 8kg/9kg/10kg/12kg
7. 8kg/ 9kg/ 10kgx3sx12p plus przenoszenie sztangi za głowę 9kg/10kg/12kgx10

WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (rozgrzewkowa x8/5x5/max)
1. 6kgx10/7kgx10/8kgx10/9kgx10/10kgx5 jak skończyłam podszedł PT (inny) i mi zwrócił uwagę na zakres ruchu, poprawiałam z nim jeszcze na 7kg. Z takim "nowym" zakresem 9-10kg nie zrobię..
2. 6,5kgx10/10kgx5x5
3. 6kg/7kg/8kg/9kg/8kg/7kg
4. 6kg/7kg/8kg/9kg/8kg/7kg
5. Rampa 10 -6kg/7kg/8kg/9kg/8kg/7kg
6. Nauka wiosła ze sztanga - sztanga łamana plus 5kg podchwytem do brzucha
7. Sztanga łamana x12x plus 5kgx3sx12p

A-ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO/B-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W POZIOMIE (rozgrzewkowa x 8/5x5/max)
1. A 25kgx10, 30kgx10x2, 35kgx6
2. -
3. A 25kgx10, 30kgx10x2, 35kgx5px3s
4. B 30kgx10/40kgx10/50kgx6px4s
5. A 25kgx10/30kgx10/35kgx6px4s ciagle ciężkie
6. B 30kgx10/40kgx10/50kgx6px4s dociągałam łopatki do siebie ale przy 50 trudno
7. B 30kg/40kgx10/50kgx5x5

WZNOSY RAMION W OPADZIE (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max)
1. 3kg/4kgx3sx8p/3kgx14
2. 2,5kg/4kgx3sx10p/2,5kgx16
3. 3kg/4kgx3sx8p/3kgx16 dodać do 9p
4. 3kg/4kgx3sx9p/3kgx16 dałam radę 10p
5. 3kgx8p/4kgx10px4s robić z 5kg talerzami x5
6. 3kgx8/5kgx1p ciezko/4kgx12px3
7. 3kgx8/4kgx12px4s

A-ARNOLDKI (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max)/ B-OHP RAMPAx10
1. A 4kg/6kgx10px3s/4kgx12 tu nic nie dokładać, ostatnie powtórzenia piekły
2. B sztanga łamanax10, 20kgx5px5s
3. 4kg/6kgx10px3s/4kgx14 bolało
4. A4kg/6kgx10px3s/4kgx14 ciężko
5. B mała sztanga 10-12kg?x3sx10p, plus 2,5kg x10px2s macalam się z ta mała sztanga
6. B sztanga reebok 10kg/12,5kg/15kgx2s ciężko ostatnie 2 powtórzenia
7. A 4kgx12, 6kgx10px3s, 4kgx12 nieustająco ciężko z 6kg na 10p,

A-Francuz oburącz /B-BICEPS-UGINANIE W OPARCIU O KOLANO (8x/5x5/max)
1. B 7kgx12/ 8kgx5x5
2. A sztanga łamana + 2,5kg modlitewnik 3x12, B sztanga łamana uginanie do czoła
3. A 6kg/8kgx5x5/6kgx12
4. B 7kgx12/8kgx5x3s nie dałam już rady
5. A 6kg/8kgx8px3s
6. B w oparciu o oparcie lawki w pionie 5x5 z 6kg hantla (z 7kg nie dałam rady nawet 1x)
7. A 6kg/8kgx10px3s w ostatniej serii tylko 9

BRZUCHY MIX - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x30s
1. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank
2. -
3. Rowerek 3x30, plank
4. Rowerek 3x30
5. Unoszenie kolan w leżeniu 3x20
6. Unoszenie kolan w leżeniu 3x20
7. Unoszenie kolan w leżeniu 3x20

No, nasza dziewczyna wróciła na obroty.
Nie pomogę z pytaniem, vo u mnie zawsze ciężar miał fory przed czuciem mięśniowym. Ściągać łopatki zawsze się staram, ale ciężar decyduje kiedy dość o tem

Fan powiedział wszystko na ten temat

Jedzonko z wczoraj.
Ten śmieszny posiłek ok. 18.30 to moja przedtreningówka - chlebek żytni na zakwasie z miodem. Mniam:)

Nie chciałam już spamować w cudzym dzienniku - ale z czystej ciekawości popatrzyłam jeszcze raz na skład tych czekoladowych pokus od Grycana. W składzie cukier i syrop glukozowy. Pytanie czego ile - nie wiadomo, ale cukier na pierwszym miejscu- czyli go więcej.
Zakładając, ze Johnson, Richard J.; Murray, Robert (Fructose, Exercise, and Health) zrobili badania literaturowe porządnie wychodzi, ze powyżej 50g fruktozy na dzień jest szkodliwe. W 100g lodów jest 28,1g cukrów. Jeśli połowa to fruktoza to pojemniczek 500 ml dostarcza 70,5g fruktozy na raz. Ot takie dywagacje...

Fruktoza samo zło!
Fruktoza to wróg!
Zagryzam tego wroga każdego dnia!

Jednak wróg staje się czasem przyjacielem. Zależy to od aktywności fizycznej

Palenie jest szkodliwe. Alkohol jest szkodliwy. Cukier szkodzi. Metale ciężkie w powietrzu szkodzą. Hormony i antybiotyki w mięsie szkodzą. Kurczaki karmione GMO zdrowe nie są. Czytanie niszczy wzrok, a bieganie stawy. Głośna muzyka uszkadza słuch. Telefony komórkowe emitują niezdrowe promieniowanie, podobnie jak monitory wszelki maści. Siedzenie szkodzi na kręgosłup. Kurcze...no jak żyć???

Jak żyć? Każdy po swojemu:)
@ajazy-palisz? A może Pan Jan pali?
Jakichś wyborów w życiu dokonujemy - ja chcę minimalizować te czynniki "szkodliwe" na które mam wpływ. Ktoś inny - nie. Va bene:)