Paula- mama wraca do formy str. 182

no tylko potem taki klamot zajmuje miejsce - sam mam teraz w domu 3 sztuki to wiem co mówię.

trening dla Ciebie ;) )

jakbyś miała wybierać jeden, to ja bym jednakc chyba wzięła 12kg
8kg bardzo szybko będzie dla Ciebie za lekkie do wszelkich ćwiczeń dołu

test

te klamoty wciagaja, ja mam takich 6 , polecam 12kg, 8 nawet nie poczujesz w swingu czy mc.
Tylko jesli wczesniej nic z kulkami nie robilas to warto byloby zeby, ktos pokazal Ci jak poprawnie trenowac z kulka, zeby nie zrobic sobie kuku. No i db wywazone kulki niestety troche kosztuja...
Nie mialam okazji wczesniej Ci pogratulowac dzidzi, ale podgladam wciaz zza krzakow Ciesze sie, ze ladnie dajesz sobie rade i zazdroszcze, tego ze masz opcje na treningi, sama probuje ale trzeba niezle sie nagimnastykowac zeby grafik dnia ulozyc tak zeby dalo sie wcisnac jakis trening...najczesciej wlasnie udaja mi sie kulki ... sa relatywnie szybkie.
Ja urodzilam kilka dni przed toba, niestety moglam sobie moje hypnobirthing schowac w kieszen Maly byl ulozony posladkowo
I w sumie teraz moja filozofia z dzidzia to expect unexpected

Z dieta wyluzuj, taki stres w glowie nie pomaga, a przeciez i tak masz bardzo duzo teraz na karku.
cierpliwosci

Natalijka nie wiem kiedy mój mały będzie się nadawał do takiego trzymania. Może za miesiąc będzie bardziej stabilny. Ja po wizycie u reh mam cały czas w głowie to, że trzeba prawidłowo podnosić i podtrzymywać i jak patrzę na takie filmiki z miesięcznymi maluchami to mi trochę dziecka szkoda. Ale jak podrośnie to i obciążenie będzie większe :P Teraz 6300 to za miesiąc z 7 kg będzie :P U nas wersja z pompkami przejdzie. Mały lubi patrzeć jak ćwiczę :P
A u mnie w mieście są zajęcia z jogi z maluchami i chcę się przejść zobaczyć ale to od 4 mca .

Night mam jedną szafeczkę na fit sprzęty i jeszcze sporo miejsca jest :P Póki się tam będę mieścić to można coś kupić. Czytam teraz wielkie wejście odważników stąd takie pomysły :)
Spider monkey mąż obiecał jeszcze jak w ciąży byłam, że pomoże więc nie miał wyjścia. Ale różnie to wychodzi z regularnością jak na razie. Małemu się teraz kolejny skok zaczął (14-19 tydz). Mam nadzieję, że nie będzie trwał książkowo bo może być ciężko z wyjściami bo po południu robi się najbardziej marudny i wtedy cyc jest dobry na wszystko.

Wczoraj miałam ciężki dzień. Paskudny humor i do tego mały ma też zmienne nastroje. Nawcinałam się ciastek w niedzielę i generalnie nic mi się nie chciało i miałam sobie odpuścić ale stwierdziłam, że wyjście dobrze mi zrobi. I to była dobra decyzja bo trening dobrze mi zrobił. Jednak dwa tygodnie przerwy to dużo i zauważyłam, że jak nie ćwiczę to generalnie robię się bardziej rozlazła i z dietą jest gorzej.

Rozgrzewka: rowerek, przysiad przy ściannie, przysiad na skrzynię, machanie kettlem (aureola czy jakoś tak :P)
1. MC z kettlem 3x12 4010 (rest 75s)
16 16 16
14 16 18
12 14 16 kg
2. Wyciskanie hantli - barki 3x15 3010 (rest 60x) 2x3kg
4 4 4
4 4 4
3 4 4
3. Hip Thrust 3x12 2011 (rest 60s) CC
10 10 10
10 10 10
5 10 10
4. Plank 4xmax (rest 45s)
25 25 20
25 20 20 15
25s 20s 20s 20s
5. Wiosłowanie siedząc 3x20 2011 (rest 45s)
15 10 10 (+4,5)
15 15 20 20
20 20x 18 20 x 15
6. MC na jednej nodze z hantlem 3x12 3010 (rest 45s) 2x4 kg
4 4 4
2 2 2
Cc 2 kg 2
7. Side plank 4x20s (rest 45s)
20 20 +
20 s + 2 inne ćwiczenia
8. X walk 3x20 (rest 45s) czarna guma
3x20
20 20 20

1. Wyrzucili plastikowe kettle za to jest mniejszy wybór obciążeń. OK
2. OK
3. Dobrze czułam
5. Chyba były dodatkowe 4,5 kg włożone bo ciężko szło i jak ustawiłam niby bez obciążenia to i tak był spory opór
6. wzięłam kettla zamiast hantla i jakoś chyba lepiej chociaż nadal jeszcze walczę :P
8. Barki bolą najbardziej ale coraz lepiej idzie.

Oglądałam na Netflixie horror Gra Geralda na podstawie powieści Stevena Kinga. Nie czytałam książki a z opisu spodziewałam się czegoś zupełnie innego. Bardzo fajnie trzyma w napięciu.

Miał być trening w piątek ale goście byli i nie wyrobiłam się przed. Z małym czasem ciężko coś planować a nie rzucę wszystkiego w cholerę :P

Robiłam dwa ciasta i żadne się dla gości nie nadawało :P Skutkiem było niestety trochę kupnych ciastek. Za to jedno ciasto było super na śniadanie przed dwa dni bo to jaglana szarlotka. (w sumie sama kasza na mleku i jabłka) a drugie jako dodatek do kawki. Jak się sernik dopiekł dłużej to nawet był znośny ale sernik czekoladowy to jednak nie moje klimaty. O tyle dobrze, że mogłam podjadać bez dużych wyrzutów sumienia.

W sobotę byłam na warsztatach znowu, więc dopiero wczoraj na siłownię się udałam. Dobrze zrobiło bo mogłam trochę złości wyładować :P Pisałam ostatnio, że przerwa dobrze mi zrobiła i na wczorajszym treningu też czułam różnicę. Coraz fajniej


rozgrzewka: ortbitrek, rozgrzewanie stawów, przysiad przy ścianie + box squat

1. Goblet ATG 3x12 3010 (rest 75s.) 8 kg
cc cc 8 8 12
cc cc 8 8 10
Cc box 6 8 8
cc 6 6 6 6
cc 8 8 8 8
2. Wiosłowanie hantlem 3x12 3010 (rest. 60 s) 6 kg
6 10 10 10
4 8 8 8
2 6 8 8
2 6 6 6 6
2 kg 6 6 6 6
3. Przysiad wykroczny 3x12 3010 (rest 60s) 2x4 kg (przednia noga na stepie)
cc 4 4
cc cc Cc
cc cc Cc
Cc Cc 2 2 bez stepu
4x10 cc x 12 x 3
4. Wyciskanie siedząc 3x12 3010 (rest 45s) 2x3 kg
4 6 6 6
6 6 6
4 6 6
Wyciskanie 4 4 4 4
3 3 3 3 Rozpiętki
5. Uginanie nóg 3x12 4010 (rest 45s)
15 16.5 16.5
15 16.5 16.5
19.5 15 15
10 10 10
20 20 20
6. Plank 3x30 s (rest 45s)
27s 27s 20s
25s 25s 25s
Bird dog 3x15
20 20 15 15
7. TRX invert row 3x12 2011 (rest 45s)
3x12
3x12
3x12
3x12
8. Side plank 3xmax (rest 45s)3xmax
30 20 12slide 20 rowerek
20 12 12 slide
20 - -
15 15 20

1. Nie było kettli 10kg więc "zostałam zmuszona" do większego ciężaru i dobrze mi to zrobiło. Nie wpadłam na to żeby wziąć hantla :P Laktolobotomia robi swoje :P
2. Fajnie wrócić do dwu cyfrowych ciężarów. Było ciężko ale dałam radę. Ciężar do powtórzenia.
3. Tu czułam ogromną różnicę bo w końcu mną nie chwiało.
4. Na razie tu zostaję bo końcówka na raty.
5. Ostatnie powtórzenia już nie takie piękne czyli ciężar dobrze dobrany.
6. - 8. OK

Dzisiaj na wadze 7ka się pokazała czyli idzie w dobrą stronę :D

Oj po ciężarach widać że miałaś moc.

Ładnie idzie