[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

widać zorganizowana akcja bo znajomy z pracy też dostał
bardzo fajnie wg mnie
a i Ty sobie przypomnisz co nie co

nie dzieki

sroda

dzis wolne od treningu ale nie od pracy ;)




Omega - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa - 10g do posiłków
Casein - ostatni posiłek



1.350g całe jaja + 5g olej kokos + pieczarki , cebulka
2.150g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
3.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
4.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
5.150g kasza jaglana + 50g kazeina + 20g olej lniany + 25g orzechy włoskie

rutkow

szkolenie dla rezerwy , nie mam nic wspólnego z wojskiem

szkoda czasu więc nie dziwie się że się nie uśmiecha , mojego ojca zawinęli podobnie jakieś 10 lat temu bodajże na tydzień


Zmieniony przez - BPL-G w dniu 04/10/2017 14:33:02

Masakra przeciez jest wojsko zawodowe , mam jeszcze jedno rozwiazanie , L4

tez Mi brat pisał, że przyszło na Mnie i jego tez wezwanie do rezerw, ale dla chcących i dostajesz bodajze 900zl za 4 weekendy cwiczen
zalezy pewnie od rejonu ^^

U mnie obowiazkowe i 105zl za dzien

sroda

od 5 na nogach bo 16h w pracy i z rana plecy zrobione , jakoś brak motywacji ostatnio na treningach ale to zapewne przez pogode ktora nie rozpieszcza








Plecy 1 plus dodatki
1. Drążek 5x5 z obciążeniem
2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost
3a. Wiosło hantel 4x8
3b. Narciarz 4x10
4a. Szrugsy hantle 4x10 2 dropy w ost
4b. Face pull 4x12

30 min rowerek





Omega - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa - 10g podczas treningu i do posiłków
Glutamina - podczas treningu
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Białko - po treningu
Creatine - przed treningiem
1MR - przed treningiem



1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
3.150g kuskus + 40g C6
4.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

rutkow

Masakra przeciez jest wojsko zawodowe , mam jeszcze jedno rozwiazanie , L4

L4 jedynie opozni proces, ale iść i tak bedziesz musiał wcześniej czy pozniej %)

rutkow

Masakra przeciez jest wojsko zawodowe\

dlatego właśnie byłem zaskoczony , bo jak ojca brali chyba jeszcze nie było armii zawodowej więc myślałem że taki rzeczy już nie funkcjonują po tym jak się taka stała