[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

akurat w pracy mamy mrożone i tak na spontanie wrzucam czasami jak mi sie przypomni


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-09-15 16:53:20

sobota

troche inny niz zawsze trening wpadł a to dlatego ze miałem dziś małą sesje zdjeciowa na siłce , wkrótce jak dostane foty to wrzuce pokazac co wyszło .
Ogólnie wyszło 30 min treningu i 2,5h zdjec ze sprzetem wiec mocno zmeczony byłem i nie zrobiliśmy wszystkiego co było zaplanowane.




Klata i dodatki
1.wyciskanie sztangi skos dodatni smith 4 serie
2.hammer wyciskanie podchwytem 3 serie
3.wycisk sztangi siedzac smith 3 serie
4.ściagnie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie
5.rozpietki brama linki wyciag górny 3 serie
6.uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Glutamina - podczas treningu
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem



1.300g całe jaja + 150g pieczywo żytnie + ser zółty + schab
2.150g kuskus + 45g C6
3.150g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 5g olej kokos
4.300g pierś z kurczaka (szaszłyki)+ ziemniaki + 5g olej kokos
5.200g piers z indyka + 100g pieczywo żytnie
6.lód

Gwaizdorsesje na silowniach, zaraz będą wywiady w zakładach pracy

celebryta

sie żyje

rutkow

Ogólnie wyszło 30 min treningu i 2,5h zdjec ze sprzetem wiec mocno zmeczony byłem i nie zrobiliśmy wszystkiego co było zaplanowane.

2,5 h ? Nie spodziewałem się że to może tyle czasu trwać

To i tak krotko

rutkow

To i tak krotko

widać że to nie jego pierwsza sesja

kiedys dawno temu była w terenie :-

oczywiscie wszystko gratis bo to fotografowie mnie chca a nie ja ich


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-09-17 19:23:36

Rozumiem ze wstawisz jakieś fotki z sesji tutaj ?


Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-09-17 19:24:47