Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

Zmieniają mi się dzisiaj tabsy - do odwołania idą takie:






Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-06-14 15:26:31

Wystarczyła lampka wina aby zaczęło się dbanie o zdrowie
A co z pozostałymi mikro elementami diety (minerałami)? Dieta dostarcza ich w odpowiedniej ilości?
Przez kilka dni słabo widziałem literki na ekranie. Zrobiłem omlet z 5 jaj z zieleninami (koper, nać pietruszki) i dzisiaj lepiej widzę

Panie Janie - po prostu skończyły mi sie poprzednie tabsy... ale to prawda, ze wczorajszy występ lekko mną wstrząsnął. Generalnie jem dobrze. Dzisiaj w ramach pokuty na lunch - buraczki z rukolą i fetą. I resztka zeberek na obiad- to juz mniej pokutnie. Lecę robić nogi.

Jaka pokuta?
Takie jedzonko to nagroda

Dzisiaj DT,
siłownia pełna, nie można się było dopchać do sztangi i luster. Wszystko w pokręconej kolejności. Na dodatek wcięło opaskę na nogę do odwodzenia przy wyciągu - szukałam dobre 15 minut...
Praktyka czyni mistrza - wykroki chodzone już tak robię, że zaczynam tyłek czuć, a nie 4. Jeszcze tydzień i biorę worek na plecy.


TRENING DÓŁ (A/B na zmianę na kolejnych treningach)
14.06.2017

ROZGRZEWKA 10 min
Cardio Wave "łyżwiarz"

PRZYSIAD GOBLET + PRZYSIAD ZE SZTANGĄ
goblet: 12x8kgx2, 12x10kg
sama sztanga krótka 4x12kg próbowałam głębiej, ale średnio wychodziło

SINGLE LEG DEADLIFT, na każdą nogę
3 x 12 x kettle 10kg

ODWODZENIE NOGI W TYŁ NA WYCIĄGU
zamiast: czerwona guma panczeny 3 x 26 (do odmowy), nie było opaski do wyciągu!

A-WYKOROKI BUŁGARSKIE na każdą nogę/ B-WYKROKI CHODZONE
B, 4x16

RDL z kettlami/ze sztangą
sztanga 12 kg+10kgx12, 12kg+20kgx12x3, 12+25kgx10

HIP THRUST
4 x 12 krótka sztanga plus 40kg (52kg)


ŁAWKA RZYMSKA UNOSZENIE TUŁOWIA/UNOSZENIE NÓG
3 x 12 unoszenie nóg

BRZUCHY MIX:
Brzuszki Jandy
3x12

Paatik

siłownia pełna, nie można się było dopchać do sztangi i luster. Wszystko w pokręconej kolejności.

Minął sezon noworocznych postanowień, nadchodzi sezon refleksji przed wyjściem na plażę

Dzisiaj DT,
Po wczorajszych nogach spać nie mogłam. Budził mnie w nocy ból pośladków i pamiętam jak sobie myślałam, ze rano muszę sprawdzić czy urosły:) Rano zapominałam bo poszłam na spacer z psem. Potem jeszcze z małżem i psem - nie wiem który wolniejszy.
Na siłce ok - siła była wprawdzie tylko na początku, ale zrealizowałam plan.

TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach)
15.06.2017

ROZGRZEWKA 10 min
Wioślarz

WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM
Sama sztanga 15 kgx24, plus 5kgx20, Hantle 3x8kgx12, 9kg x10


ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM
1x6kgx12; 2x7kgx12, ale kiepskie tempo

PRZENOSZENIE HANTLI ZA GŁOWĘ
10kgx12, 12kgx12x2 nie zwiększać


A -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE/ B-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
A-25kgx12, 30kgx12x3 z przytrzymaniem na chwile na dole ciężko

OHP
10kgx12, 12,5kgx12, 15kgx 6x2, 10kgx10

PODCIĄGANIE NA MASZYNIE
Odciążenie 25kgx12, 3x20kgx6


FACE PULL Z GUMĄ
3 x 12 czarna guma


PODCIĄGANIE KETTLA WZDŁUŻ TUŁOWIA
3x10kgx12, 8kgx16

ODWROTNE POMPKI NA ŁAWECZCE
3x12

ZWIS
3 x 45s

BRZUCHY MIX
Russian twist 3x 40x 5kg piłka

PIĄTEK - DT/aeroby, a miał być dzień lenia...
Dzisiaj odkryłam, ze jestem meteopatą - takiego wku... dawno nie czułam - a po południu zrobiło się pięknie i już mi przeszło:)
Aeroby na szybko - powinnam się jeszcze porozciągać bo coś mi w prawych lędźwiach nie styka - ale może jutro dam radę.

KONTROLA "FORMY"
Znalazłam zdjęcie sprzed 3 lat, kiedy powoli odkryłam, ze coś się z moim ciałem dzieje - nie w tą stronę w którą bym chciała. Już wtedy perspektywa wyjścia w tym bikini na plażę była trudna do zaakceptowania. Tak sobie te 2 latka minęły na różnych zrywach aktywności...aż do stycznia tego roku.
Szkoda mi trochę biustu...

Na pewno są postępy i idziesz w stronę, w którą chcesz....odbiór tych efektów kwestią gustu No i chyba powinnaś dołożyć żelastwa...nawet kosztem mniejszej ilości powtórzeń w serii..


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-06-17 09:08:08