[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

wałkiem śmierdzi

Łysy Ty tam w te pomiary z maszyn nie wierz

Przeciez jaja sobie robie

31 maj DNT

bez treningu , wizyta u fizjo ........


jutro lece do Kauflandu po lody





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Caseine - ostatni posiłek



1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.250g schab + 45g ryz basmati + 10g olej kokosowy
3.350g pierś z kurczaka + 45g ryż basmati + 30g olej lniany + 10g olej kokos
4.100g jaglana + 50g kazeina + 40g lniany

lody kuszace%) na szczescie ja jeszcze nie mam zachcianek hehe, ale zapasy mozna zrobic

no ja właśnie zapasy robie , dziś magnumy w biedronce pond złotówke jak wezmie sie 2 takie same to zrobiłem zapas Marian tez a kiedy zjem niewiadomo

Dzień Dziecka

klata z rana pożniej szybko do sklepu po magnumy na dzień dziecka bo mega promo w biedronce i do pracy na drugą zmiane





1.wycisk hantli skos dodatni 3 serie
2.wycisk sztangi z ziemi 3 serie
3.rozpietki hantlami ławka skos dodatni 4 serie
4.hammer wycisk podchwytem + butterfly 3 serie łączone



rowerek 35 min





Omega - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa - 5g do kazdego posiłku
ZMA - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem
Creasteron - po treningu



1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.70g ryż biały + 35g C6 + 100g Creasteron
3.250g schab + 75g ryz basmati + 10g olej kokosowy
4.350g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati + 20g olej lniany + 10g olej kkos
5.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

Że magnumy po złotówce?

Tylko dzis 1,7zl dokladnie jak wezmiesz 2 takie same smaki

piątunio

wolne od treningu rano miałem badania wiec nie wyrobiłbym sie z siłka bo n druga zmiane do pracy




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - ostatni posiłek



1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.250g schab + 45g ryz basmati + 10g olej kokosowy
3.350g pierś z kurczaka + 45g ryż basmati + 40g olej lniany + 10g olej kokos
4.100g jaglana + 50g kazeina + 40g lniany