[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

dłużej było na słońcu siedziec

To tylko sobota na plazy , zero wiatru morze jak tafla ale za to cieplejsza woda to sie 2 razy wykapalem

Mam nadzieję że na długi weekend z Bożym Ciałem też pogoda będzie odpowiednia ku temu

Dziś w Łodzi taka grzałka że cięzko było wyrobić, gorąco źle, zimno źle - typowy Polak

Haha u nas burze z ulewami przeszly

Remik7

Dziś w Łodzi taka grzałka że cięzko było wyrobić, gorąco źle, zimno źle - typowy Polak

to samo, po wentylator poszedłem aż dzisiaj

30 maj DT

nogi z rana i na druga zmiane do pracy





1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
2.suwnica 4 serie
3.wykroki chodzone 3 serie kazda z dropem
4.wypychanie jednonóż na maszynie 3 serie
5.mcnp sztangą 4 serie
6.wspiecia na palcach ze sztanga smith 4 serie



rowerek 35 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem
Creasteron - po treningu



1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.70g ryz biały + 35g C6 + 100g Creasteron
3.250g schab + 75g ryz basmati + 10g olej kokosowy
4.350g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati + 30g olej lniany + 10g olej kkos
5.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

Spory wydatek energetyczny jak na cardio na rowerku

h**a tam a nie tyle spalił

jak nie dane prawidłowo wprowadzone i duze obciazenie dodatkowo po treningu wiec jeszcze wiecej poleciało