DT Bazylia - pół roku s.47

Wysłałam nowy rozkład na pw trochę przytniemy

W końcu mój domowy internet działa. Uzupełniam dziennik treningowy i miskę. Wczorajszy (DNT) już w nowym rozkładem i bardzo na "oko" dziś wpisałam wszystko i widzę, że słabo to wyszło...

Trening nr 2/ tydzień 3 (23.05)
pośladki + dwugłowy uda
1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s
(r. 15,5kg/ 15,5kg)x15 + guma czarna
28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna
25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna
25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna
1b. RDL 5x12, 0s
(r. 27kg/ 37kg)x12
49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg
49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg
49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kgx8
1c. Uginanie nóg na piłce 5x 10 (wolna faza ekscentryczna), 60s
czy tu może być jednak uginanie nóg z hantlą?
(r. 1,5kg)x12
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/x12
2a. Monster walk 4x 45s (w zależności od gumy do 60s), 0s
ok, guma czarna
2b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30s 60s
4x45sek
3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 15 (na nogę), 0s
3b. Pajacyki 4x 60s, 60s
3a i 3b daję radę jakby lepiej, co nie znaczy, że jest miód

Trening nr 3 / tydzień 3 (25.05)
plecy + klatka + brzuch
1. Opuszczanie na drążku 6x 4-5, 90s
5/4/3/3/2/2
5/4/3/3/3/1
5/4/3/3/3/1
2. Wiosło sztangielką 4x 12, 60s (w oparciu o ławkę)
(r. 8kg)x12
12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg
12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg
12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg
dziś o niebo lepiej mi się robiło
3. Face pulls (guma) 4x 15-20, 60s
w zakresie 20, ok
4. Pompki 4x max, 60s
10/8/8/7
10/8/8/6
8/8/8/7
5. Rozpiętki leżąc na ławce 4x 15, 30s
(r. 1,5kg)x15
3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg
3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg
3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg
+ 3 obwody na brzuch
a. Spięcia z obciążeniem x15
2,5kg
2,5kg
2kg
b. Wznosy bioder x 15
ok
ok
ok
c. Plank max
60sek/ 60sek/ 60 sek
60sek/ 60sek/ 60 sek
60sek/ 60sek/ 60se














Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-05-25 15:39:35

Bazylka później skomentuje trening bo jestem w podróży. Umknęło mi to wczesniej- jak masz opuszczanie 4-5 to robisz 4-5 powtórzeń a nie 1 i do domu bo juz nie mogę. Rób na raty ale rób

Nooo racja, tak by wypadało, a ja inaczej to siebie wytłumaczyłam... Już będzie jak ma być.

ale milutko.. "bazylka" :)

Mój 37 tydzień na forum i .... sami zobaczcie

pierwsza z pomponami wreszcie 50tka pykła, gratulacje!

Juhuuuuu brawo Bazylia! 50 idealnie na Dzien Matki

Tez wywyjam pomponami! Gratulacje ogromne I to jeszcze w jakich fajnych miejscach ladnie pospadalo!


Zmieniony przez - Teapot w dniu 5/26/2017 7:05:24 AM

Po centymetrze w takim krótkim czasie w dodatku z takich "newralgicznych" obszarów ciała. Czapka z głowy. Brawo. Ogólna suma tych |minusów" też robi wrażenie oczywiście.

Bazylia piękne wrażenie robią cyfry z tabelki! szacun ogromny!