...
Napisał(a)
Jak Ojan. Odwodzenia/przywodzenia/naciągania/przyciągania wywalić, skupić się na przysiadach, chcesz poczuć pośladkowe, to naucz się low bara albo dorzuć dzień dobry do planu (10-12 powtórzeń)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Analizując kwestię low bar (czego nie znałam wcześniej), to jeśli poniższy rysunek prawidłowo to pokazuje to ja robię low bar. Od początku byłam nauczona "pochylać się do przodu" - dawno temu na jakimś filmiku tłumaczono ze tak powinny robić przysiad kobiety. Nawet kilka dni temu miałam dyskusję z PT, który sprawdzał ten przysiad i mówił, ze poprawny - "Ale dlaczego nie robisz w pionie?". Czyli generalnie muszę się bardziej skupić i posprawdzać kiedy czuję tyłek... Ustawić szerzej nogi, trochę skierować czubki butów na zewnątrz?
...
Napisał(a)
LOW-BAR - to niższe położenie gryfu na plecach. Można siadać pionowo lub bardziej się pochylać - zależy to od ruchomości stawów skokowych a od grubości ud i podudzi zależy głębokość siadu
...
Napisał(a)
A skutkiem niższego położenia sztangi jest większe pochylenie do przodu... Przynajmniej tak wychodzi z artykułu przy którym był rysunek. Spróbuję pokombinować. Wczoraj sztangę na pewno miałam wyżej. I te piekielne 4ki bolą dzisiaj tak, ze chodzić po schodach mi trudno. Jakby mnie kto obił... Udka mam chude to i siadać mogę do ziemi:)
...
Napisał(a)
Dziś DZIEŃ AEROBÓW
1. Siłownia - rozgrzewka z filmiku i na bieżnię. 15 minut pod maksymalną górkę, z kilkoma zmianami tempa (taki niby HIT - co chwila maszyna mi pokazywała że według niej moje serducho wali za szybko, ale jej nie słuchałam), potem w rytmie włoskich przebojów szybki chód 15 min. I zaległe brzuchy: na rzymskiej spięcia na skośne (3 x 12) i standardowo na piłce (3 x 20).
2. Spacer z leniwym psem
1. Siłownia - rozgrzewka z filmiku i na bieżnię. 15 minut pod maksymalną górkę, z kilkoma zmianami tempa (taki niby HIT - co chwila maszyna mi pokazywała że według niej moje serducho wali za szybko, ale jej nie słuchałam), potem w rytmie włoskich przebojów szybki chód 15 min. I zaległe brzuchy: na rzymskiej spięcia na skośne (3 x 12) i standardowo na piłce (3 x 20).
2. Spacer z leniwym psem
...
Napisał(a)
Z przysiadem to jest tak...sztanga musi iść w linii śródstopia, w innym wypadku przewrócisz się albo do przodu, albo do tyłu. Niższe ułozenie sztangi powoduje między innymi dwie rzeczy..tyłek bardziej w tył i tułów bardziej w przód, żeby ta sztanga szła tak, jak powinna.
...
Napisał(a)
ja robię typowo low barem i nie pochylam się w przód pochylenie w przód to tylko i wyłącznie wina słabego brzucha. tego też się nie skoryguje w 2 dni
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
czyli co...słaby brzuch?
lubisz Gwid uogólniać pod siebie.Przysiad jest uwarunkowany budową anatomiczną, długoscią tułowia i nóg, budową obręczy biodrowej. Siadasz dupą w tył, to musisz sie pochylić, bo sztanga spadnie, nurkujesz dupskiem prawie od razu w dół, musisz być wyprostowany, po polecisz na buziaka. A takie stwierdzenia, jak Twoje, to wybacz, ale komunały, tym bardziej, że nie widziałeś, jak Pani siada. Pozycja ma zapewnić równowagę...czyli wracamy do sztangi w linii śródstopia.
lubisz Gwid uogólniać pod siebie.Przysiad jest uwarunkowany budową anatomiczną, długoscią tułowia i nóg, budową obręczy biodrowej. Siadasz dupą w tył, to musisz sie pochylić, bo sztanga spadnie, nurkujesz dupskiem prawie od razu w dół, musisz być wyprostowany, po polecisz na buziaka. A takie stwierdzenia, jak Twoje, to wybacz, ale komunały, tym bardziej, że nie widziałeś, jak Pani siada. Pozycja ma zapewnić równowagę...czyli wracamy do sztangi w linii śródstopia.
...
Napisał(a)
Nie chcę się wymądrzać, ale problem pochylania się do przodu leży mi na sercu, o czym wiedzą tu wszyscy hejterzy i hejtujący mniej
Najczęstszą przyczyną kładzenia się do przodu, są nadmiernie rozciągnięte mięśnie brzucha (niekoniecznie muszą być słabe) i nieproporcjonalnie silne czwórki w stosunku do dwójek. Wstając z przysiadu, przenosimy środek ciężkości do przodu by czwórki przejęły większość ciężaru, a jednocześnie plecami (przy niewielkim udziale mięśni brzucha) wyrównujemy pozycję. Najczęściej jest to związane z przodopochyleniem miednicy, które wynika z siedzącego trybu życia.
Najczęstszą przyczyną kładzenia się do przodu, są nadmiernie rozciągnięte mięśnie brzucha (niekoniecznie muszą być słabe) i nieproporcjonalnie silne czwórki w stosunku do dwójek. Wstając z przysiadu, przenosimy środek ciężkości do przodu by czwórki przejęły większość ciężaru, a jednocześnie plecami (przy niewielkim udziale mięśni brzucha) wyrównujemy pozycję. Najczęściej jest to związane z przodopochyleniem miednicy, które wynika z siedzącego trybu życia.
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
Poprzedni temat
rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- ...
- 207
Następny temat
Początkujący 39l 168cm i 102kg
Polecane artykuły