[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

27.03

Nie wiem czy to przez tą zmianę czasu czy co ale spałem dziś prawie do 12 Wstałem wypiłem kawę i zaraz leciałem na trening. W związku z dzisiejszym dniem bociana dół zrobiony jak należy Po treningu rolowanie, i rozciąganie i byłem zmasakrowany. Jutro wyjątkowo DNT ale w środę pójdę za to. Trochę mniej zjadłem, ale pełny po wczoraj

Dół #1

A. Przysiady 5 x 5
B. Wypychanie 3 x 8
C. RDL 4 x 8
D. Allachy 3 x 20
E. Plank 3x



Okno 15:00-22:30

1. WPC 40 g
2. Kurczak 400 g, makaron orkiszowy 150 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 300 g, tort, makowiec
3. Szynka z piersi kurczaka 100 g, ser żółty light 50 g, chleb tostowy 100 g, warzywa, jogurt, czekolada 85% 20 g

195 B 240 WW 55 T







Przed treningiem:

- BCAA 10 g
- Burn4ALL 3 kap

Do ostatniego posiłku:

-GABA
-Wit. C 2 g
- Probiotyk
- Wit. D3+K2

28.03

Większość dnia na uczelni. Jutro trening góry.



DNT



Okno 17:00-22:00

1. Kurczak 300 g, kasza orkiszowa 100 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 300 g, czekolada 85% 20 g
2. Jajko 4 szt, masło klarowane 5 g, warzywa, chleb tostowy 100 g, ser żółty light 50, szynka z kurczaka 50 g, jogurt 2 szt, serek homo 200 g, wafle kukurydziane 6 szt

Całość: 180 B 205 WW 65 T







Do ostatniego posiłku:

- Wit C 2 g
- GABA
- Wit D3+K2
- Probiotyk

dawno tostów nie jadłem

Ja obecnie mam lekką fazę na tosty i lecą dość często :)

też bym zjadła, ale makro nie pozwala :/ w sobote wleca :)

Ładowania to jedne z najfajnieszych elementów redukcji :)

29.03

Dziś zrobiłem trening ze wczoraj bo nie miałem jednych zajęć. Zadowolony jestem z dzisiejszego treningu bo było ciężko ale wszystko poszło. Będę chyba jadł mniej białka bo ostatnio coś mnie wysypało. Jutro dół.



Góra - poziom

A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5
B. Wiosłowanie Pendlay'a 5 x 5
C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8
C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8
D1. Facepulls 3 x 10
D2. Trap Y raise 3 x 10
E1. Wyciskanie wąsko 4 x 8
E2. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8



Okno 15:00-22:30

1. WPC 40 g
2. WPC 30 g
3. Kurczak 400 g, masło klarowane 5 g, ziemniaki 400 g, warzywa, owoce 300 g, czekolada 85% 20 g, lody 100 g, orzechy nerkowca 20 g
4. Jajko 3 szt, płatki jaglane 50 g, banan 100 g, jabłko 150 g, jogurt

Całość: 190 B 235 WW 60 T









Przed treningiem:

- BCAA 10 g
- Burn4ALL 3 kap

Do ostatniego posiłku:

- Wit C 2 g
- GABA
- Wit D3+K2
- Probiotyk

melo15

Ładowania to jedne z najfajnieszych elementów redukcji :)

ale czasem sie naczekasz i lipa

Pamiętam raz takie beznadziejne ładowanie zrobiłem, ani sobie nie pojadlem ani nie nabiło tylko brzuch bolał bo źle produkty dobrałem

ja to mam tak e zawsze już od czwartku wieczorem polanuje co zjem w sobotę , a potem w soboty porzeważnie brak apetytu i zjadam z tego połowę bez większego smaku :/