gienus12 - mass and strenght

Bede sledzil :)

A zapraszam Jasiu.

Dzisiaj poszły nogi po pracy, znow 13h.. ale w piątek albo wolne wogole albo pare h, jutro pewnie podobnie jak dziś, no ale zarabiać trzeba.
Filmików nie ma ani fot bo mi niestety telefon padł w pracy , a w służobym aucie pod usb sie nie ładował, tylko utrzymywał stan baterii.:(


Nogi:

Przysiady ze sztangą
pusto - x 10
50kg x 10
70kg x 10
90kg x 10
110g x 10
130 x 8
150 x 6
170 x 3 na redu przy spadku wagi od zeszlego tygodnia okolo 2kg siła do góry ..

wypych na suwnicy
250kg x 4 serie x 12 powt bez stopów, bez wyprostu.

wykroki z hantlami ( tu tylko 2 serie, w zupelnosci mnie usatysfakcjonowały)
hantle po 10kg i po 10-15 kroków na nogę

Wyprosty
4 serie po 14 powt

Mcnpn z hantlami 16kg
3 serie po 14 powt.

i tyle, czasu brakło na więcej, nogi i tak zaorane bo w pracy chodze bardzo dużo , myślałem że stracę separację ale nie, żył coraz więcej i wychodzą ładnie..

Generalnie muszę kalorii dorzucić, bo za szybko gubię wagę, dzisiaj płaski byłem pod wieczór na treningu strasznie od wczoraj do dziś prawie 1kg w dół. Jutro będize pewnie 85 z groszami , brzuch pochlastało jak chooy.. A estro nie ruszone bo nie mogę paczki odebrac bo mi księgowy dowód zapytolił bo trzeba pare rzeczy załatwić.
Jutro odbiorę.

Noi to tyle.. Z jedzenia rano micha corn flakesów z kakao i słodzikiem i serek wiejski, w pracy twaróg i ileś tam makaronu na oko z 100g , później 300g mięsa, później wrąbałem żelki całą paczkę jak wracałem z pracy i pawełka, po siłowni z 300ml maślanki, pół jogurtu fruvita zaraz wjeżdża omlet z owsianych z kakao i 4 jaj. Ogólnie mało bialka, ale nie wyrabiam się w ciągu dnia zeby wiecej coś dorzucić. Zamówie może jutro białko i będę sobie bral szejka do pracy i po siłowni.

No to tyle , siemanko na ten moment suplementacji brak prócz 10-15 g bcaa po treninigu.

Ty jedz to białko bo spadki będą i Cię przegonię

Jutro aż kupie pół litra maślanki, ciągle o niej piszesz w menu i mi się zachciało

no bo wrzucam przez to że nie mam białka w prochu, wiadomo że tam to nie ma podjazdu , ale zawsze coś proteinek wjedzie zanim zrobie posiłek.

A to przeganiaj :) mi tam nie zazdrość, robię formę taką żeby mi się podobało , ale białko trzeba podbić bo znowu będą muscle popalone, a na weekendzie czit



Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-16 00:16:40

U mnie też i uderzam na maka bo dużo czasu więc nie trzeba się zbytnio spinać

ano dokładnie, ja mogę sobie diurezę w tym momencie j**nąć i wyjść na luzie, no tam z 2kg bym musial zrzucic bo tyle wody by ze mnie nie ściągło pewnie bo 6kg do limitu.
W sobote porobię zdjęcia w pozach, zobaczymy jak to się ma .

moze gigantem nie jestem, ale organizm podpowiada że jest ok na tym poziomie bf. Czuje się bardzo dobrze , zmeczony tylko jestem iloscia godzin w pracy, ćwiczyc się chce, nawet apetyt juz lepiej.. :)


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-16 00:24:33

to czekam na te foty

z tych pw z testu to co najbardziej ci siadło jak narazie?

Narazie meso najlepiej ale z 3 wytestowalen takze jeszcze nie ma co sie wypowiadac i z termo tylko thermal pro ale jest bardzo ok.

A teraz po pracy jem burgerki bo caly dzien nie mialem czasu nic zjesc.. Ten tydzien jest przeyebany i po 14h dajemy ale wyjdzie to w $..

Fotki dam spoko:) jak na taka redu bez liczenia na lajcie i z wyyebanym estro to jest ok hehe i dzis 85.8 .

meso to klasyk :) ja już jestem za stary na takie środki :D

Pierwszy raz mialem okazie spróbować i fajnie pomoglo szkoda ze tylko jedna.porcja w tym teście byla ;(