DT Bazylia - pół roku s.47

Hexe nigdy tak na to nie patrzałam... w zasadzie fajnie poszedł ten trening. Pewnie masz rację, że @ w niczym nie przeszkadza.

Grunt to słuchać sygnałów, jakie wysyła nam ciało.
Jeśli brzuch mocbo boli i krwawienie jest silne, to nie ma co się forsować.

Ale jak jest power i dobre samopoczucie, to nic tylko korzystać :)

Z @ mam w miarę spokojnie, tylko taki dyskomfort... Wiesz Hexe co mam na myśli.

bazylia35

DT
Dzień 2 / tydzień 4
1a. Przysiad z hantlem (goblet) 5x 12, 3010, 0s
r. 8kg
15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg
15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg od tego treningu 12 powtórzeń
15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg
12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg
1b. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę, stopy równolegle na podłożu 5x 10, 3010, 60s (zmiana z wiosła sztangą)
r. 1,5kg
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg
Zaczęłam od małego obciążenia, nie czułam żadnego dyskomfortu

plecy to grupa mięśniowa, która lubi obciążenie. Zmniejszyć ok, ale na wyciskanie na barki tu jesteś w stanie wziąć więcej, więc poniżej 8kg nie ma co schodzić
Podejrzewam, że nawet pleców nie ruszyłaś, bo nie było czego. Pierwszy raz macanka z cwiczeniem - ok, następnym razem spróbuj dołożyć

2a. hip thrust ze sztangą 4x 20, 0s
r. 17
34,5kg/ 34,5kg/ 34,5kg/ 34,5kg
32kg/ 34,5kg/ 34,5kg/ 34,5kg
32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg
27kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg
Poprzednio 25,5kg
W porządku, choć ciągle bez zapasu... dziś to bardziej przez @ niż z braku odwagi, aby dołożyć
2b. Wiosłowanie w pozycji plank 4x 10 na stronę, 60s
r. 4kgx2
7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2
7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2
3a. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s, 0s
zdycham i walczę
3b. Spięcia brzucha ( do pełnego siadu) 4x 20, 60s
zrobione, ciągle ciężko, bez szału




Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-02-08 16:49:39

Z tym okresem to jest różnie. Jedne biją rekordy siłowe inne zawijają się w koc i ledwo na czworaka człapią do toalety. Trzeba wyczuć na ile możesz sobie pozwolić. Jeśli czujesz się dobrze nie ma przeciwwskazań do ćwiczeń, jeśli niekoniecznie to nic na siłę.

Hmm, podnosze podobne kg i w zwiazku z tym mysle, ze w wiosle jednoracz to 10 kg to minimum, a i na 14-16 kg spokojnie mozesz skonczyc na poczatek

Macie rację z tym wiosłowaniem, że wzięłam za mało. To 4 kg to spokojnie rozgrzewkowa seria powinna być. W następnym treningu odważniej do tego podejdę. Co do @ to raz jest lajtowo raz tak sobie. Normy nie ma. Dziś nie do końca byłam po stronie mocy. Cieszę się tylko, że nie czułam tego dyskomfortu w lędźwiowym jak przy sztandze.

DNT
1920kcal B120/ W225/ T 60



Wymyślanka z kaszą jaglaną przebojem mojej rodzinki, co bardzo mnie ucieszyło.




Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-02-09 19:57:34

Wygląda smakowicie i zdrowo

Fajnie że Rodzinka chce jeść . Mój mąż jakoś nie pokochał jaglanej tak jak ja, ale w porównaniu do tego co było jak się poznaliśmy i tak udało mi się ulepszyć jego dietę.

DT
Najpierw spacer z dziećmi w wiosennym klimacie (pomimo mrozu, ale za to w słońcu). Młody na rowerze, córka na rolkach, ja z pieskiem. Fajna sprawa
Potem od razu trening, dzieci mi dziś towarzyszyły
Dzień 3/ tydzień 4
1a HT 5x12
walnęłam babola nie wiem dlaczego, ale ubzdurałam sobie, że dziś mam RDL i, że mam nagrać i zamiast HT były RDL. Nagrałam (moje dzieci, szczególnie córka bardzo chcieli być na filmie)
R.17kg
52kg/ 52kg/ 52kg/ 54,5kg
Co do obciążenia to poprzednie RDL były z 49,5kg ale dziś przesadziłam Mimo@ to dobrze mi się robiło i tylko mam nadzieje, że dobrze technicznie. Wszystkie x 10 powtórzeń. Reszta już wg planu
1b Wyciskanie hantli siedząc 5x10
R. 4kg
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5 kg/ 7,5kg/ 7,5kg
7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg
2a Wejście na stopień 4x 15 cc
r. cc
4xcc
2b Unoszenie ramion do boku w opadzie 4x12
r. 1,5kg
3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg
3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg
3 Deska bokiem 6x 45 sek. na stronę
Moja najukochańsza deseczka
micha

Kolacyjka




Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-02-10 19:52:18

Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-02-10 20:16:25