[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują

ciekawe ten Twój aktualny trening

ale ze mnie sierota - wróciłam się parę stron Twojego dziennika, żeby sobie przypomnieć czy zielone czy niebieskie to były krótsze czy dłuższe przerwy w Twoim treningu. i teraz pisząc komentarz widzę, że przecież jest legenda w Twoim ostatnim poście. jak nogi masz styrane to pięknie. no i bułgar na niebiesko - czyli szybko i intensywnie, to się nie dziwię że dało popalić. pięknie.

Asia ja też podpatruję te Twoje treningi od początku dziennika i będe zgapiać, bo swój nowy chce ułożyć. Fajnie kombinujesz :)

Dzieki Dziewczyny trening jest super. Jest to dzielo Nighta ktore podkradlam od Miss
Podoba mi sie bardzo a domsy po wczorajszym jeszcze bardziej
Dzis 3.01 - DNT
micha czysta, liczona

a zdjęcia miski?
obiecywałaś, że będą.

ech Padme, niestety nie ma czasu na "ładne" posiłki"
04.01 - DT
micha - czysta, liczona, smaczna
Trening A klatka + biceps

1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max
5/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x20 - fajnie
5/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x23
6/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x23
2. PF 10/10/10/10
8,25x10/10/9/7 - pompa w klatce i nie dobiłam
8,25x10/7x10/10/10
7x10/10/10/10
3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12
5/7/8,25/7/5 - pompa ale lepsze czucie niż ze sztangą
5/7/8,25/7/5
5/7/8,25/7/5
4. Brzuch
ok
ok
ok
Strefa A – przerwy między seriami dłuższe
Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund

ogólne wrażenia: wszedł


Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2017-01-04 20:21:12

za to trening, mimo skromnego komentarza 'wszedł', wyszedł bardzo ładnie ;) zresztą inaczej być nie mogło.

05.01 - DNT
micha czysta, liczona
06.01 - DT
micha czysta, liczona
wstałam z migreną, a niedługo po śniadaniu spadł mi cukier, więc zamiast treningu jadłam drugie śniadanie, zdrzemnęłam się i po tym cyrku zrobiłam trening
Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu
1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+
5/6/6/6/5/5x20
5/6/6/7/5/5x20 - ok
5/6/6/7/5/5x19
2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+
2,5 kg x 10/10/10
2,5kg x 10/10/14 - ok
2,5kg x 10/10/15 - ok
3. Scott press 10/10/10+
5/5/5x12
5x10/7x7/5x12 - 7kg to za dużo jak narazie
5x10/10/12
4. MC na sztywnych nogach 10/10/10/10
57x10/10/10/5
57x10/9/8/5 - oj nie miałam energii
57x8/8/7/7
5. Hip thrust 10/max/10/max
brak
brak - odpuściłam
brak

Strefa A – przerwy między seriami dłuższe
Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund

ogólne wrażenia: wyszło jak wyszło, coś o progres ciężko, ht znowu wypadło, ogólna niemoc tłumaczę bólem głowy i spadkiem cukru, ale nie narzekam, ważne że całkiem trening nie wypadł

POMIARY
jest pięknie, wszystko spadło co urosło w trakcie @, a nawet jakby chciało być mniej, ale już nie bawię się w półcentymetrowe spadki
obecnie jem w DT 2100x4, w DNT 1900x3 i nie wliczam żadnych warzyw
jak coś mi spadnie w przeciągu kolejnych 2 tygodni, to dorzucę odrobinę tłuszczy do miski, bo teraz mam ich 65g
obserwujemy














Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2017-01-07 08:17:06

07.01 - DNT
micha w miarę liczona, ale był zdrowy obiad u Rodziców i niezdrowe ciasto
08.01 - DT
micha czysta, liczona - na kolację będzie pieczona kaczuszka
trening zrobiony
Trening C Nogi
1. Goblet 12/9/6/6/10/12/15
25/25/27,5/27,5/25/20/15
25/25/27,5/27,5/25/20/15
25/25/27,5/30/25/20/15
2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+
5/5/5/5x11
5/5/5/5x12
5/5/5/5x12
3. Plie 10/10/10
10/15/15
15/15/15
15/17,5/20
4. Brzuch
ok
ok
ok

Strefa A – przerwy między seriami dłuższe
Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund

ogólne wrażenia: super












Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2017-01-08 13:41:08

Asiu, lubie zdjęcia Twoich posiłków, a za gobleta podziwiam!!