...
Napisał(a)
ale ze mnie sierota - wróciłam się parę stron Twojego dziennika, żeby sobie przypomnieć czy zielone czy niebieskie to były krótsze czy dłuższe przerwy w Twoim treningu. i teraz pisząc komentarz widzę, że przecież jest legenda w Twoim ostatnim poście. jak nogi masz styrane to pięknie. no i bułgar na niebiesko - czyli szybko i intensywnie, to się nie dziwię że dało popalić. pięknie.
...
Napisał(a)
Asia ja też podpatruję te Twoje treningi od początku dziennika i będe zgapiać, bo swój nowy chce ułożyć. Fajnie kombinujesz :)
...
Napisał(a)
Dzieki Dziewczyny trening jest super. Jest to dzielo Nighta ktore podkradlam od Miss
Podoba mi sie bardzo a domsy po wczorajszym jeszcze bardziej
Dzis 3.01 - DNT
micha czysta, liczona
Podoba mi sie bardzo a domsy po wczorajszym jeszcze bardziej
Dzis 3.01 - DNT
micha czysta, liczona
1
...
Napisał(a)
ech Padme, niestety nie ma czasu na "ładne" posiłki"
04.01 - DT
micha - czysta, liczona, smaczna
Trening A klatka + biceps
1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max
5/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x20 - fajnie
5/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x23
6/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x23
2. PF 10/10/10/10
8,25x10/10/9/7 - pompa w klatce i nie dobiłam
8,25x10/7x10/10/10
7x10/10/10/10
3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12
5/7/8,25/7/5 - pompa ale lepsze czucie niż ze sztangą
5/7/8,25/7/5
5/7/8,25/7/5
4. Brzuch
ok
ok
ok
Strefa A – przerwy między seriami dłuższe
Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund
ogólne wrażenia: wszedł
Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2017-01-04 20:21:12
04.01 - DT
micha - czysta, liczona, smaczna
Trening A klatka + biceps
1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max
5/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x20 - fajnie
5/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x23
6/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x23
2. PF 10/10/10/10
8,25x10/10/9/7 - pompa w klatce i nie dobiłam
8,25x10/7x10/10/10
7x10/10/10/10
3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12
5/7/8,25/7/5 - pompa ale lepsze czucie niż ze sztangą
5/7/8,25/7/5
5/7/8,25/7/5
4. Brzuch
ok
ok
ok
Strefa A – przerwy między seriami dłuższe
Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund
ogólne wrażenia: wszedł
Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2017-01-04 20:21:12
...
Napisał(a)
za to trening, mimo skromnego komentarza 'wszedł', wyszedł bardzo ładnie ;) zresztą inaczej być nie mogło.
...
Napisał(a)
05.01 - DNT
micha czysta, liczona
06.01 - DT
micha czysta, liczona
wstałam z migreną, a niedługo po śniadaniu spadł mi cukier, więc zamiast treningu jadłam drugie śniadanie, zdrzemnęłam się i po tym cyrku zrobiłam trening
Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu
1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+
5/6/6/6/5/5x20
5/6/6/7/5/5x20 - ok
5/6/6/7/5/5x19
2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+
2,5 kg x 10/10/10
2,5kg x 10/10/14 - ok
2,5kg x 10/10/15 - ok
3. Scott press 10/10/10+
5/5/5x12
5x10/7x7/5x12 - 7kg to za dużo jak narazie
5x10/10/12
4. MC na sztywnych nogach 10/10/10/10
57x10/10/10/5
57x10/9/8/5 - oj nie miałam energii
57x8/8/7/7
5. Hip thrust 10/max/10/max
brak
brak - odpuściłam
brak
Strefa A – przerwy między seriami dłuższe
Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund
ogólne wrażenia: wyszło jak wyszło, coś o progres ciężko, ht znowu wypadło, ogólna niemoc tłumaczę bólem głowy i spadkiem cukru, ale nie narzekam, ważne że całkiem trening nie wypadł
POMIARY
jest pięknie, wszystko spadło co urosło w trakcie @, a nawet jakby chciało być mniej, ale już nie bawię się w półcentymetrowe spadki
obecnie jem w DT 2100x4, w DNT 1900x3 i nie wliczam żadnych warzyw
jak coś mi spadnie w przeciągu kolejnych 2 tygodni, to dorzucę odrobinę tłuszczy do miski, bo teraz mam ich 65g
obserwujemy
Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2017-01-07 08:17:06
micha czysta, liczona
06.01 - DT
micha czysta, liczona
wstałam z migreną, a niedługo po śniadaniu spadł mi cukier, więc zamiast treningu jadłam drugie śniadanie, zdrzemnęłam się i po tym cyrku zrobiłam trening
Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu
1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+
5/6/6/6/5/5x20
5/6/6/7/5/5x20 - ok
5/6/6/7/5/5x19
2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+
2,5 kg x 10/10/10
2,5kg x 10/10/14 - ok
2,5kg x 10/10/15 - ok
3. Scott press 10/10/10+
5/5/5x12
5x10/7x7/5x12 - 7kg to za dużo jak narazie
5x10/10/12
4. MC na sztywnych nogach 10/10/10/10
57x10/10/10/5
57x10/9/8/5 - oj nie miałam energii
57x8/8/7/7
5. Hip thrust 10/max/10/max
brak
brak - odpuściłam
brak
Strefa A – przerwy między seriami dłuższe
Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund
ogólne wrażenia: wyszło jak wyszło, coś o progres ciężko, ht znowu wypadło, ogólna niemoc tłumaczę bólem głowy i spadkiem cukru, ale nie narzekam, ważne że całkiem trening nie wypadł
POMIARY
jest pięknie, wszystko spadło co urosło w trakcie @, a nawet jakby chciało być mniej, ale już nie bawię się w półcentymetrowe spadki
obecnie jem w DT 2100x4, w DNT 1900x3 i nie wliczam żadnych warzyw
jak coś mi spadnie w przeciągu kolejnych 2 tygodni, to dorzucę odrobinę tłuszczy do miski, bo teraz mam ich 65g
obserwujemy
Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2017-01-07 08:17:06
...
Napisał(a)
07.01 - DNT
micha w miarę liczona, ale był zdrowy obiad u Rodziców i niezdrowe ciasto
08.01 - DT
micha czysta, liczona - na kolację będzie pieczona kaczuszka
trening zrobiony
Trening C Nogi
1. Goblet 12/9/6/6/10/12/15
25/25/27,5/27,5/25/20/15
25/25/27,5/27,5/25/20/15
25/25/27,5/30/25/20/15
2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+
5/5/5/5x11
5/5/5/5x12
5/5/5/5x12
3. Plie 10/10/10
10/15/15
15/15/15
15/17,5/20
4. Brzuch
ok
ok
ok
Strefa A – przerwy między seriami dłuższe
Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund
ogólne wrażenia: super
Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2017-01-08 13:41:08
micha w miarę liczona, ale był zdrowy obiad u Rodziców i niezdrowe ciasto
08.01 - DT
micha czysta, liczona - na kolację będzie pieczona kaczuszka
trening zrobiony
Trening C Nogi
1. Goblet 12/9/6/6/10/12/15
25/25/27,5/27,5/25/20/15
25/25/27,5/27,5/25/20/15
25/25/27,5/30/25/20/15
2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+
5/5/5/5x11
5/5/5/5x12
5/5/5/5x12
3. Plie 10/10/10
10/15/15
15/15/15
15/17,5/20
4. Brzuch
ok
ok
ok
Strefa A – przerwy między seriami dłuższe
Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund
ogólne wrażenia: super
Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2017-01-08 13:41:08
1
Poprzedni temat
[BLOG] Zuzu88- Domatorki się siłują
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- ...
- 154
Następny temat
W pogoni za „kaloryferem"
Polecane artykuły