dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

Poniedziałek dzień klatki u mnie też :)

u mnie z reguly ten dzien przypada na niedziele ale w ten weekend mialem gosci i nie udalo sie zrobic
wczoraj trening wygladal nastepujaco
wyciskanie hantli na podlodze
wyciskanie sztangi na skosie
rozpietki w bramie z gory/wyciskanie jednoracz na maszynie
pompki/rozpietki od dolu brama

pompki maszyna
prostowanie przedramion z drazkiem lamanym
prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia

a to filmik z wczorajszego treningu

wtorek to trening plecow po pierwszym cwiczeniu stwierdzilem ze nie ma sensu trenowac na wiekszych ciezarach to przeszedlem do serii laczonych
martwy ciag
przyciaganie na wyciagu neutralnie do klatki /przyciaganie na maszynie
wioslowanie na masyznie/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha

biceps
uginanie przedramion maszyna modlitewnik
uginanie przedramion z hantlami mlotki/uginanie przedramion ze sztanga lamana

wczoraj wieczorem poszly nogi dzien mialem nie najlepszy ale ten zestaw ktory zrobilme mega mi odpowiada i mysle ze na dluzej zagosci u mnie

uginanie podudzi siedzac/martwy na prostych nogach
wyprosty pojedynczo z przytrzymaniem/ hackprzysiady
fronty/suwnica pionowa/suwnica skosna

lydki na maszynie/lydki na hackmaszynie

piatek to u mnie trening barkow
unoszenie hantli na bok
wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie hantli w opadzie tlowia
unoszenie hantli na bok siedzzac/odwrotny buterfly/unoszenie hantli przed soba

szrugsy z hantlami

weeeknd niestety caly pracujacy
niedziela dodatkowo trening klatki i tricepsow
wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
wyciskanie na maszynie shmita poziom
wyciskanie na maszynie/rozpietki w bramie z gory/rozpietki buterfly

pompki na maszynie
prostowanie przedramion z drazkiem lamanym
prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia

a dzisiaj juz od rana w pracy chwila czasu bo jeden podopieczny nie dojechal na trenig na 6 rano

wczoraj wolne od treningu caly dzien sporo pracy mialem ale dzisiaj juz wieczorem trening plecow napewno zrobie moze nawet uda sie cos nagrac

wczoraj wieczoram trening plecow
martwy ciag
przyciaganie na maszynie /przyciaganie na wyciagu neutralnie do klatki
przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha/ wioslowanie na maszynie/wioslowanie ze sztanga lamana w opadzie tlowia

po bardzoszybko zrobilem biceps
uginanie przedramion maszyna modlitewnik /ugiannie przedramion ze sztanga lamana w opdporze o lawke skosna

pozniej wstawie filmik z tego treningu a teraz zalegly czworoglowy

:)

wczoraj dzien bez treningu dzisiaj troche tylko zmian i bardzo podobnie zrobie nogi jak przed tyg

wczorajsze nogi prezentowaly sie nastepujaco
uginanie siedzac na dwuglowy/martwy na prostych nogach
wyprosty/hackmaszyna
suwnica pionowa/suwnica skosna
wykroki ze sztanga/fronty

lydki maszyna /lydki hackmaszyna

piatek to ostatni trening z planu czyli barki

unoszenie hantli na bok
wyciskanie maszyna
unoszenie hantli na tylni akton w podporze o lawke skosna
unoszenie na bok siedzac/unoszenie sztangi przed soba/tylni buterfly

szrugsy z hantlami /szrugsy na maszynie

w piatek tez byla mila niespodzianka podjechal do mnie kurier z paczka od Hitec Nutrition !!! jak co miesiac mega wsparcie dzieki Kamil !!!!