DT redukcja Maria1209

Maria no czasem trzeba palcem pokazać żeby zauważyć :P
Maria takie siłki są super. Ja mam taką koło pracy i to jest moja ulubiona- czasem ktoś coś podpowie ale bez nachalności i właśnie porządek plus brak problemów z dzieleniem się i od razu jakoś przyjemniej się ćwiczy i czuję się jak u siebie :)

Ja jeszcze wrócę do ściągania drążka wyciągu górnego. Do klatki jest bezpieczniejsze i umożliwia większy zakres ruchu. Jedyna zaleta ściągania do karku jest taka, że część osób dzięki takiemu a nie innemu ustawieniu tułowia i karku potrafi lepiej wyczuć w tym ćwiczeniu pracę mięśni górnego grzbietu. Więcej zalet to nie ma.

Zastoj we wpisach- najpierw przeziebienie, potem sporo roboty, a od niedawna tez nowy domownik, ktory potrzebuje swojej porcji uwagi

Przez wiekszosc tego czasu w misce bylo bardzo nieladnie, czego efektem sa nadprogramowe cm w okolicy brzucha, no ale juz sie ogarniam. Dostalam rozpiske od Kasi, troche trudno mi bedzie sie jej trzymac w 100% bo troche swoich nawykow mam, czesc produktow musze wymienic ze wzgledu na dostepnosc itp. ale makro bede sie starala zachowac.
Na chwile obecna jest to 120B/ 245W/ 73T, wychodzi 2000-2100 kcal.

15.11- w sumie to jeszcze w trakcie przeziebienia, wiec byla niemoc
TRENING A
1.Przysiad ATG 6*8-2
30*8/ 40*8/ 50*5/ 55*3/ 55*2
30*8/ 40*8/ 45*7/ 45*7
R17,5x10/R27,5x8/ 37,5x8/ 40x6/ 40x6/ 45x5/47,5x5/ 50x3
30x8/35x6/40x5/45x4/ 45x3/47,5x2
20x6/ 30x8/ 35x8/ 35x8/ 60x8/ 40x8/ 45x6

3.MC na prostych nogach 4*12
55*12/ 60*12/ 60*7+5/ 65*5+3 - chwyt mi puszczal
50*12/ 55*12/ 60*10+2/ 65*6+5
R40x12/ 50x12/ 55x12/ 60x11/ 65x8+3
50x12/ 57,5x12/ 60x11/ 60x10+2
40x12/ 50x12/ 60x12/ 60x10

Wypychanie na suwnicy prawa/ lewa/ obunoz 3*10
nie pamietam dokladnie, mniej wiecej
40/40/60, 40/40/60, 40/40/70

4. Bulgary
6kg*12

5a Przywodzenie na maszynie 3*15
70x15/ 70x15/ 70x15
70x15/ 75x15/ 75x15
70x15/ 75x15/ 75x15
nie pamietam
50/70/75

5b Odwodzenie na maszynie - w pochyleniu do przodu
88*15/ 88*15/ 88*15
80x15/ 88*15/ 88*15
70x15/ 75x15/ 80x15
nie pamietam ale byla moc
70/75/80

5c Wypychanie nogi na maszynie stojac
34*15/ 34*15/ 34*15
34*15/ 34*15/ 34*15
25x15/ 25x15/ 30x15
20/20/25

+brzuch- wznosy nog, spiecia na pilce 3*15
plank na bosu 5*30s


17.11
poszlam z zamiarem silowego ale w zwiazku z mala iloscia ruchu jestem pospinana i pokurczona od stop do glow- bylo wiec rollowanie, rozciaganie itp. doprowadzanie sie do uzywalnosci, na koniec taki set:
4x
10* rzut pilka o sciane p/l 2kg/ 2kg/ 4kg/ 4kg
15* swing 28kg
15* przysiad z sandbag
+ plank na bosu 60s


Night kiedys robilam obie wersje i rzeczywiscie bardziej czulam plecy sciagajac do karku. Ale troche inaczej mam wrazenie ta maszyna byla zbudowana- ciut jakby przesuniety wyciag.


Coby sie zmobilizowac bardziej to chyba zaczne prowadzic codziennie wypiski, bo jak wiem ze bede sie spowiadac na forum to automatycznie grzeczniejsza jestem ;)
18.11
Sniadanie
3 jajka, parmezan, maslo, pieczarki, cukinia, pomidor

Lunch
Nalesniki kasztanowo-gryczane z bananem, malinami, isolat

Obiad i kolacja
Mieso z ud i piersi z kurczaka z warzywami (kapusta, cukinia, pieczarki, cebula), mozzarella i ziemniakami, salata+pomidor
Na deser ryz z jablkiem i cynamonem, mandarynki

Do tego spacer i praca nad posladkami i okolica bioder- tu i w barkach najgorzej sie porobilo.

A to moj slodziak

Maria jak na niemoc, to i tak dla mnie obciążenie godne pozazdroszczenia. A słodziak pierwszorzędny. Jak sie wabi jegomość?

Padme no niby nienajgorzej ale jakos tak... progresu brak. Troche czasu zlecialo ale musialam chyba odchorowac silke 6xtyg. i troche sie czlowiek rozleniwil

Kicia nazywa sie Mia i jest kochana





Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-11-18 21:26:20

jejku, a ile to male ma? jaka kruszynka slodka .. jeszcze a potem beda gonitwy w nocy

Jaki słodki kociak!! Znalazłaś sobie nowego właściciela :P

Strumyk 8 tygodni pierwsza noc byla ciezka, bo wyspala sie wczesniej i szalala i to u nas w sypialni. Ale potem fajnie, staralam sie ja w dzien wymeczyc i grzecznie spala w nocy i to na swoim miejscu a nie z nami. Oby tak zostalo

Paula no nie ma co ukrywac ze teraz wszystko jest pod kotka, nawet moj facet- zdeklarowany psiarz lata za nia ja dlugo sie wstrzymywalam, bo obowiazek, bo wyjazdy itp. ale wiem ze wszystko sie da, a o ile weselej z takim malym brzdacem

ale słodziak

uwielbiam jak male kociaki z tymi zadartymi ogonami lataja