08/09/2016 DT
Dzisiejszy trening - NO COMMENTS
Trening B (pośladki + biceps + triceps)
1a. Glute Bridge (rampa 5x5)
35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 9
35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 9
1b. California press (rep goal 40 powt w 5 seriach)
17,5kg x 30 / 17,5kg x 25 / 17,5kg x 23 / 17,5kg x 23 / 17,5kg x 20 – 121 powt.
15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 25 / 15kg x 20 / 15kg x 20 – 125 powt.
12, 5kg x 35 / 12,5kg x 35 / 12,5kg x 30 / 12,5kg x 30 / 12,5kg x 30 – 160 powt.
2a. Przysiad Goblet (5x10)
22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10
17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10
2b. Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją (rep goal 40 powt w 5 seriach)
7kg x 17 / 7kg x 15 / 7kg x 15 / 7kg x 13 / 7kg x 12 – 72 powt.
6kg x 24 / 6kg x 18 / 6kg x 16 / 6kg x 14 / 6kg x 14 – 86 powt.
5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 14 / 5kg x 14 – 78 powt.
3a. Hip Thrust (rep goal 80 powt w 5 seriach)
35kg x 20 / 35kg x 20 / 35kg x 20 / 35kg x 20 / 35kg x 20 – 100 powt.
32,5kg x 23 / 32,5kg x 23 / 32,5kg x 22 / 32,5kg x 22 / 32,5kg x 22 – 112 powt.
30kg x 25 / 30kg x 25 / 30kg x 20 / 30kg x 20 / 30kg x 20 – 110 powt.
3b. Wymachy nogą do tyłu na maszynie (rep goal 80 powt w 5 seriach)
30kg x 25 / 30kg x 20 / 30kg x 20 / 30kg x 20 / 30kg x 20 – 105 powt.
25kg x 30 / 25kg x 25 / 25kg x 25 / 25kg x 25 / 25kg x 25 – 130 powt.
20kg x 25 / 20kg x 25 / 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 – 110 powt.
3c. Prostowanie ramion na wyciągu (rep goal 40 powt w 5 seriach)
12,5kg x 15 / 12,5kg x 14 / 12,5kg x 13 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 – 66 powt.
10kg x 20 / 10kg x 19 / 10kg x 19 / 10kg x 19 / 10kg x 19 – 96 powt.
7,5kg x 25 / 7,5kg x 25 / 7,5kg x 25 / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 – 115 powt.