[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują

podejrzalam, i mam wrazenie, ze fajniej rozciagaja klatke
musze obczaic

fajniej i przy okazji ciężary mogą być konkretne co szczególnie przy dopinaniu klatki w fazie koncentrycznej daj niesamowity efekt. Dla mnie jedno z lepszych ćwiczeń na klatkę w ogóle z całego arsenału.

jednak przylozenie sily na bark jest calkiem inne, chyba bezpieczniejsze, mniejsze "wylamywanie" stawu
a moge (ze prywate sobie tu zrobie) zamienic wyciskanie sztangi na power fly na prostej?

Spróbuj sobie - nie ma przeciwwskazań. To fajne ćwiczenie i potrafi dać dobry bodziec - także siłowy.

Dzieki, wygodniej mi z hantlami. Smiesznie bawic sie ze sztanga przy moim obciazeniu na klatke

a ja muszę koniecznie nagrać to moje power fly

przydałoby się - przynajmniej będziesz miała pewność że wszystko robisz dobrze, a jak nie to coś się skoryguje

I wrzuć to power fly plizzz jak już nagrasz

24.08 - DT
miska
2200kcal B120/T90/W230
zrobiłam test z 4 posiłkami - całkiem fajnie, jest z czego podładować po treningu

Trening B

1. Przysiad bułgarski 4 x 10
10/12/12
10/12/12/12
12/12/12,5/12,5
12/12/14/14
od 15.08 zmiana powtórzeń 12/8/8/max
12/14/14/10x20
cc/12/14/14/10x20
cc/12/14/14/10x20 - nie jestem w stanie tu zbyt wiele dołożyć, ale chyba nie trzeba, i tak daje popalić - wykonuję spięcie pośladka w fazie koncentrycznej, tak?
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10
27/29,5/31,5
29/29/31/33,5
29/31/31/33,5
29,5/32,5/32,5/32,5
29,5/31,5/31,5/33,5
17/27/29,5,29,5/31,5
17/27/29,5/31,5/33,5 (ostatnie ciężko, ale weszło)
3. Hip trust 12/8/8/max
27/37/47/47/27x30
27/37/52/57/37x20 - lepiej 37 ale mniej powtórzeń, czy 27 ale więcej?
filmik na dole - zadanie dla oglądających - "znajdź psa"
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10
12/14/16,5
14/16/16
14/16/16/16
14,5/16,5/18,5/21,5
od 15.08 zmiana powtórzeń 12/8/8/max
14,5/21,5/21,5/14,5x20
9,5/14,5/23,5/23,5/14,5x20 (dajcie mi stojaki!!
9,5/14,5/24,5/24,5/14,5x20 (te 24,5 to już boję się że mi spadną na twarz )
filmik na dole
4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10
12/14/14
brak
14/14/14
14,5/14,5/14,5
14,5/14,5/14,5
9,5/14,5/14,5/14,5
odpuściłam, bo nagrywałam dodatkowo power fly
5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10
12/14/14
14/14/14
14/14/14
14,5/14,5/14,5
14,5/14,5/14,5
14,5/14,5/14,5
14,5/14,5/14,5 - tu bez zmian, zmęczone łapy po poprzednich ćwiczeniach
6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 10
12/14/14
14/16/16
14/16/16
14,5/16,5/16,5
14,5/16,5/16,5
14,5/16,5/16,5
14,5/16,5/16,5
7. Brzuch – freestyle 3 serie
ok
ok
ok
ok
ok
ok
ok - unoszenie na ławce skośnej -













Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-08-25 07:37:36

Asia te Bułgary to rozumiem ze robisz 2x14 kg? Jak tak to szacun i rzeczywiście skupiaj się na czuciu. U mnie się bardzo jakość poprawiła jak się skupiała na tym żeby podnosić się posladkiem

. Asia robiłaś tez wioslo podchwytem żeby się wypowiedzieć jak się robi wygodniej? Wiem że trochę inne męsnie można zaatakowac ale ciekawa jestem też różnicy w komforcie wykonywania.

Co do filmików to widzę piesela. Pani ciężko pracuje a pies się wyleguje na kanapie :p
W wyciskaniu chyba masz zły rozstaw bo Ci się przedramiona nie układają prostopadle w dolnej fazie.
A w hip Thrust wydaje mi se ze za bardzo tułowiem pracujesz.
Ale i tak czekam na opinie opiekuna odnośnie całości :D