[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują

masz rację Asia. lepiej sprawdzić i mieć pewność niż później żałować że się coś zaniedbało lub czegoś nie zrobiło.

Jeny Joanno - ile się tu u Ciebie dzieje Ale widzę że przynajmniej ciąża spożywcza już Cię opuściła hehe

wieeeesz, nie lubię się nudzić
no ale bebzol już się prawie poddał i wraca do pierwotnych rozmiarów, po cichu liczę na to, że wcześniej niż 31.08 odzyskam swoje poreduukcyjne rozmiary i będę się mogła zdrowo rekompozytować

joanna83d, ciesze sie zes zdrowa.

pozytywnie , bardzo dobrze

humor dopisuje, działam dalej

11.08 - DT

miska

Trening B - udany jedynie w wiośle miałam jakąś niemoc

1. Przysiad bułgarski 4 x 10
10/12/12
10/12/12/12
12/12/12,5/12,5
12/12/14/14
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10
27/29,5/31,5
29/29/31/33,5
29/31/31/33,5
29,5/32,5/32,5/32,5
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10
12/14/16,5
14/16/16
14/16/16/16
14,5/16,5/18,5/21,5
4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10
12/14/14
brak
14/14/14
14,5/14,5/14,5
5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10
12/14/14
14/14/14
14/14/14
14,5/14,5/14,5
6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 10
12/14/14
14/16/16
14/16/16
14,5/16,5/16,5
7. Brzuch – freestyle 3 serie
ok
ok
ok
ok

12.08 - DNT

miska

jutro wstaję o 4 i jadę w rodzinne strony mojej Mamy, jedzenie będzie w gościach, ale zakładam że będę grzeczna i tego się trzymamy



Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-08-12 07:31:28

Night, mam pytanie, ponieważ niedługo planuję zakończyć temat redukcji, bo ileż można
W związku z czym zakładam wzrost siły

Czy z moim planem treningowym można coś zrobić, by w tych ćwiczeniach które idą mi lepiej np. zwiększyć ilość serii? Inspirują mnie plany niektórych dziewczyn, które mają np. ilość powtórzeń 12/8/8/max itp.
Jak sądzisz?
Myślę o zmianie w zaznaczonych na niebiesko ćwiczeniach. Coś czuję, że to dziwna kombinacja będzie, ale kto nie pyta ten...

Trening A
1. Goblet
2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim
3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. MC rumuński z sztangą
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc
8. Brzuch

Trening B
1. Przysiad bułgarski
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4. Wyciskanie sztangi stojąc
5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków
6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
7. Brzuch

joanna83d

Night, mam pytanie, ponieważ niedługo planuję zakończyć temat redukcji, bo ileż można
W związku z czym zakładam wzrost siły

będzie zabawa treningi na wzrost siły są najfajniejsze

no ja właśnie chcę chcę tylko nie fiem jak się za to zabrać

joanna83d

... ale kto nie pyta ten...

ten nie błądzi i znajduje.

też jestem ciekawa jak to wygląda.

Swoją drogą fajnie - przynajmniej mi - obserwuje się fakt, jak z wyjściowego planu identycznego dla wszystkich osób powstały różne ciekawe wariacje.