gienus12 - mass and strenght

Testuje prohormony w chwili obecnej, są dość mocne więc no to było do przewidzenia. Żołądek mimo osłonek dostał ładnie w dupsko i jeszcze bedzie dostawał przez kolejne 2 tyg.

Mimo wszystko zjem ile mi podstawisz, ale ochoty na jedzenie nie mam. Ilościowo nie mam problemów zjeść naprawde dużej ilości ale ochoty brak wogóle.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-08-01 22:19:54

Wypiska z dzisiejszego treningu barków i czworogłowych ud.

Na wstępie napisze że obracam dietę o 180stopni, bo zaczałem niesamowicie ciagnąć wodę,dzisiaj 90,5kg już. Żołądek dostaje , brzuch wydyma , także węgle z dnia na dzień coraz niżej, a kalorie będę uzupełniał tłuszczami z masła orzechowego, oliwy z oliwek i tłuste mięso.
Pierwszy mój trening bardziej siłowy nóg od 3 miesięcy , także cieżary śmieszne i to 150kg bardzo "zapobiegawczo" robiłem bo duży dyskomfort w lędźwiach, chciałem x2 sobie przysiąść ale odpuściłem, zapas był spory i narazie taki plan robić nogi po 6 powtórzeń atg z progresją, zobaczymy jak zareagują jezeli chodzi o przysiady, za 3-4 tygodnie zaczne robić na hack maszynie, może uda się zniwelować trochę dysproporcje

Barki :
Wyciskanie zza karku sztangi siedząc (smith)
Po 10kg na strone x 14
po 20kg na strone x 12
po 30kg na strone x 10 i potrójny dropset.

Unoszenie hantli na boki

14kg x 12
160kg x 10
20kg x 10 i potrójny dropset

Wymachy z linką wyciągu (tył barku)
3 sztabki x 4 serie x 12 powtórzeń..

Unoszenie hantli przed siebie podchwytem

6kg x 4 serie x 12 powt


Nogi :
Siady ze sztangą styłu
60kg x 6 atg
80kg x 6 atg
110g x 6 atg
130kg x 6 atg
130kg x 6 atg
150kg x1 atg

Fronty ze sztangą
60kg x 8 powt x 4 serie

Wypych na suwnicy (tu nie wiem ile miałem, ale nie dużo)
4 serie po 12 powt
Wyprosty siedząc
4 serie po 8 powt i w ostatniej dropset podwójny

Cardio 20minut

Dieta : Dzisiaj 4 jaja, 60g owsa, 20g rodzynek,200g frytek, gołąbki z mięsa z indyka w worek ryzu, 250g karkówki smazonej, 50g masła orzechowego, 200g twarogu ,śmietana 12% ,warzywa i juz bez dobrodziejstw w postaci ciastek lodow itp

Suplementacja bez zmian , wit c, esseliv, lecytyna i mięte zaczynam pić po 2 kubki dziennie.

Zarzuc NOW FOODS LIVER DETOXIFIER & REGENERATOR , ja przy proh mialem potworne problemy z kichami ale jak zapodalem tego livera jak reka odjol

Dobry Panowie iiii Panowie ..
Witam na moim kanale , witam moich subskrybentów , osoby nowe które tu zawitały witam także hejterów ,taki żarcik .

Dzisiaj poleciały plecy iii plecy, miały być dwójki ,ale że w tym tygodniu triceps jest wyłączony z ruchu to przekładam na jutro dwójeczki i klatke pompowanie. A i teraz mam problem z bicepsem, z tricepsu opuchlizna zeszła to na bicepsie mam taką że nie mogę zgjąć ręki bo mam wrażenie że mi skóra pęknie, ale zejdzie prawdopodobnie w 1-2 dni. Jakiś szajs. Dziś więcej węgli niż tłuszczy, jakoś tak kontrolnie,ale bez syfu.

Tak więc :
Podciaganie
4 serie po 8-10 powt
Mc sumo ,pierwsze podejście do tego, nigdy nie robiłem sumo.
90kg x 6
110kg x 6
130kg x 6
160 kg x 2 (przy trzecim fajl , szarpło mną do przodu a nie bedę się gryzł ze sztangą i dokańczał serii spalonej)
160kg x 5

Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko do karku
72kg x 12
79kg x 8
79kg x 8
56kg x 12 (ręka mnie tak bolała że już nie mogłem ściągać z poprzednim ciężarem)

Przyciąganie rączki wyciągu
x14
x14
x14
x10

Wiosłowanie sztangą nachwyt tak jak w zeszłym tygodniu bliżej brody, chcę góre zaatakować bo tam brakuje mięsa.
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Suplementacja : bez zmian

Dieta : 140g mąki,2 jaja,jabłko,20g rodzynek, 30g masła orzechowego, 2 worki ryzu, 500g mięsa mielonego z szynki, 200g frytek , twaróg,2 bułki wieloziarniste,warzywa, śmietana i chyba tyle w sumie, nic innego sobie nie przypominam.








(buahahha , technika do poprawy , oglądam i sam się z siebie śmieje, no ale cóż, pierwszy raz i fajl, musze bardziej kotrolować ruch przy opadaniu, bo wstrząsu mózgu dostane )

I po siłowni
Klatka + Triceps + dwójki + 20minut cardio.

Klatka :
Wyciskanie na ławce poziomej
50kg kg x 10
90kg x 10
120kg x 6

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

Wyciskanie na maszynie siedząc
x15
x15
x15
x15

rozpiętki na bramie z progresja ciężaru
x15
x15
x15

Triceps :
Pompki na poręczach
x20
x20
x20
x20

Francuz leżąc sztanga łamaną
ciężar cipiasty ale i tak myślałem że się zesram z bólu z 2 lata nie robiłem tego ćwiczenia
x10
x10
x10
x10

prostowanie przedramion w opadzie z hantlą
6kg x 12
6kg x 12
6kg x 12
6kg x12

Francuz hantlą siedząc jednorącz
16kg x 10
16kg x 10
18kg x 8

Dwójki
mcnpn z hantlami 24kg
x10
x10
x10
x10

uginanie siedząc
tu nie wiem 6-7serii po 15 powt

20 minut cardio

Dieta jak to zwykle.

Suplementacja również bez zmian, kupiłem asparganin i dzisiaj 3 tabsy, bo jakiś czas nie brałem, a i 5g wit c, przeziębienie mnie łapie , gardło zryte. Mam nadzieje że się nie rozwinie.


Noi to tyle, zestaw zdjęć. Myślę że sylwetka nie wygląda tak źle :) . Pozdrawiam zaglądających


I filmy :

Lepiej Ci z taką buźką niż taką wysuszoną! :D

A dziękuję, też się lepiej czuje teraz niż z taką wysuszoną . Sylwetka gorsza ale cóż :)

A teraz czas na kolacje, naleśniki z serkiem wiejskim i dzemem wiśniowym ,lody waniliowo truskawkowe na tym starte 2 tafelki czekolady oreo








Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-08-06 22:28:29

Az ciezko uwierzyć, ze wpadło Ci 12kg, bo jakość wciąż dobra.

13 a bylo 16 ale sie opamietale

faktycznie sporo weszło,

estro kontrolujesz?