[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

BARKI LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO

1. Wyciskanie hantlami 15/12/10/10/10
15x12kg / 12x18kg / 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg
15x18kg / 12x23kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg

2a. Wyciskanie końcem sztangi 3x12
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg

2b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15
15x10kg / 15x10kg / 15x10kg
15x10kg / 15x10kg / 15x10kg

2c. Unoszenie hantli przodem 3x20
20x5kg / 20x5kg / 20x5kg
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg

2c. Unoszenie hantli w opadzie 3x25
25x3kg / 25x3kg / 25x3kg
25x5kg / 25x5kg / 25x5kg

3. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6
10x48kg / 8x68kg / 6x78kg / 6x78kg / 6x78kg
10x58kg / 8x73kg / 6x78kg / 6x78kg / 6x78kg

4a. Prostowanie nachwytem wyciąg górny 3x8
8x25kg / 8x25kg / 8x25kg
8x30kg / 8x30kg / 8x30kg

4b. Francuz sztangą siedząc 3x10
10x25kg / 10x25kg / 10x25kg
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg

4c. Pompki w podporze tyłem 3x12
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

+ 8min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht
+ 15min aerobów


dobry trening, widać już postęp w sylwetce, a z tygodnia na tydzień powinno być jeszcze lepiej

Prezentujesz się bardzo dobrze, oby tak dalej a będzie jeszcze lepiej :)

dobrze sie robi ,dobrze ze jest motywacja , lecisz

Właśnie odebrałem wyniki badan kortyzolu, rok temu również był z tym problem, wiec teraz od początku redukcji leci 11 oxo i spora dawka wit c - po trzech tyg stosowania wynik nadal ponad normę... zadowolony z tego faktu nie jestem bo znowu będę miał problem odsłonić brzuch pomimo niskiego bfu

rok temu to 11 oxo sie spisało?

Rok temu leciało co innego ale dopiero w końcówce dorzucilem i nie do konca zbilo ten kortyzol

Teraz Przemek mi dal znać ze jednak trzy tyg to zdecydowanie za krótko żeby coś ruszyło, wiec za jakiś czas znowu zbadam

Tez mialem problem z kortyzole rok temu a dowiedzialem sie o tym na sam koniec, narazie jest okej i leca tylko wegle na treningu, i Wit C rano ale pod koniec pewnie bede musial kupic cos strikte pod to a ty ktory juz tydzien wycinki ze masz z tym problem?

3 tydz z tym ze u mnie na cały czas jest kortyzol ponad normę, a na masie po prostu tego nie regulowałem tylko dopiero po wejściu na redukcje

ja pewnie tez mam wywalony , bo nogi ulane , boki i sol brzucha

nogi i boki to raczej nie od kortyzolu