[SIŁA]Kokos DT just for fun

A ja wiem czy uszczęśliwi, są spadki przecież

Jest dopsze, nie trza psuć Cyc jako cyc to i tak nie ma z czego lecieć ale trochę fatu plecach jest

Wpadł rowerek. Inaczej niz planowałam - pętelka od mostu siekierkowskiego po most północny i abarot. 3godz. Nogi mnie nap... znaczy bolą serio mam wrażenie jakbym non-stop nuki robiła ;)


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-05-08 14:41:37

To TY dziewczyna facetom na forum mówisz ze mają robić masę a nie redukować a sama się w redukcję "bawisz". Z czego ja się pytam " chudzinko" . Skąd Ty weżniesz siły żeby te ciężary dżwigać


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-05-08 17:11:07

Redukcja jest planowana Sily teraz nie robię a raczej tylko staram sie utrzymać w miarę przyzwoity jej poziom. Poza tym to kobieta ma być wiotka a facet... facet to ma być jak miś
Zawody jeśli będa to na jesień. jesta zatem czas na zrobienie formy na lato Chudziną nie jestem

ps. popatrzylam na google mapsach +/- jaką trase zrobiłam - ponad 50km. Nie dziwota, że mnie nuki bolały.


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-05-09 08:29:16

Kokosik

Poza tym to kobieta ma być wiotka a facet... facet to ma być jak miś

wole wersje, -jak niedzwiedz

Moze być jak niedźwiedź

09.05.2016 dzień 8 Siła dół B
1) przysiad
10x 20, 8x 40, 6x 55, 4x 67,5, 3x4x 77,5, 2x2x 82,5

2) suwnica
4x8x 60/70/80/80 ciężar tylko z kółek

3) MC klasyk
6x 50, 4x60, 4x 70, 4x 80, 2x4x 85 + deficyt 2x2x 80 niecierpię klasyka

4) wiosło jednorazowy na t-barze
4x8x 22,5 ciężar tylko z kółek

Trening spoko. Siady ładnie weszły. Żadnych "skutków ubocznych" wczorajszej przejażdżki rowerowej nie odczułam. Nawet specjalnie nie jestem/byłam zmęczona - daje mi to do myślenia

10.05.2016 dzień 9 Obwody

Obwód A (12-15 powtórzeń)
A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie hantli na klatę na lekkim plusie 15kg -12,5kg, jest progres - w każdym obwodzie zaczynam od 15-ek i dobijam do zakresu 12,5 (w kolejnych obwodach było: 15kg x 10/8/8)
A2. Quads-dominant exercise - suwnica - 55kg (ciężar tylko z kółek)
A3. Horizontal pulling exercise - wiosło sztangielką - 22,5kg, ostatni obwód na 13-cie
A4. Hamstrings-dominant exercise - uginanie nóg na maszynie - 3 sztabki
A5. Abdominal exercise - unoszenie nóg w zwisie
Bez przerw, 3 obwody.

Obwód B (15-20 powtórzeń)
B1. Vertical pushing exercise - wyciskanie hantli siedząc - 9kg
B2. Quads-dominant exercise - wykroki z hantlami w miejscu 10kg - dychy już mnie męcżą, na raty, robione po 5, kilka sekund na wyrównanie oddechu i dalej
B3. Vertical pulling exercise - ściąganie drążka szeroko do klaty - 6 sztabek
B4. Hamstrings-dominant exercise - RDL - 52,5kg, ostatni obwód na dwie raty
B5. Abdominal exercise – allahy - na maksa, na innym wyciągu gdyż lokalne koksy zajęły "moją" bramę
Bez przerw, 3 obwody.

Obwód C – dodatkowy (15-20 powtórzeń)
C1. Biceps exercise - uginania hantlami - 6kg
C2. Calves exercise - wspięcia na palce/wspięcia na maszynie - 9 sztabek
C3. Triceps exercise - sznurek na wyciągu - 4 sztabki + 3kg
C4. Abdominal exercise – zwykłe brzuszki x 20
C5. Shoulder isolation exercise - pull face - 4 sztabki + 3kg
Bez przerw, 3 obwody.

+ 20 minut rowerek stacjonarny

Ponieważ dostałam burę, że się opyerdalam tak więc dokładam gdzie się da Kurde, tylko te duże skoki na sztangielkach
Dalej mnie obwody tyrają ale obyło się bez wąchania podłogi czy czołgania się do szatni... zresztą czołganie do szatni byłoby utrudnione, bo do szatni damskiej po schodkach w górę
Na razie jest git!

11.05.2016 dzień 10 DNT Spacer ok. 5km i sauna... relaks

Jak patrzę na te Twoje obwody to wstyd mi za mój trening

Fanie, nie róbmy scen Zreszta kto broni spróbować tych obwodów... polecam
12.05.2016 dzień 11 siła góra
1) Ławcia
10x 20, 8x 30, 6x 35, 4x 40, 3x4x 42,5, 2x2x 45

2) Ławcia wąsko
4x8x 37,5

3) Pendley row
8x 35, 8x 40, 2x6x 45 zamieniłam ściąganie drążka szeroko na ten specyficzny rodzaj wiosła, bo a) ściąganie drążka mam w obwodach, b) na koksowni mam taki wyciąg, ze jak siądę na siedzisku to mi Nuki dyndają i cieżko sie zaprzeć, c) nowe, inne cwiczenie to nowy, inny bodziec

4) ściąganie uchwytu V
4x8x 5 sztabek

+ tabata na suwnicy
+ kółko z kolan 3x 12/10/10 daje w kość
+ spacer 2 godzinki ok. 10-11km

Ogladam sobie od dwoch dni Mistrzostwa Europy w Trójboju Siłowym. Co dziewczyny targają Oj... chciałabym znów kiedyś stanąć na tym pomoście w Pilznie