[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

tak, triglicerydy csa w profilu lipidowym

tak samo zbadaj profil watrobowy a nie oddzielnie alat, aspat

i ciekawy jestem czy po tym mk nie jestes zablokowany

badanie LH powinno to potwierdzic

Morfologia
Leukocyty
gospodarka lipidowa
Alat, Aspat
Sód, magnez, wapń,żelazo
Triglicerydy
FT3, FT 4, TSH
Prolatyna
Estraidol
Testosteron Wolny
Kortyzol
LH

i to musi wystarczy bo mi kasy braknie na wiecej, zaraz to podliczę bo być moze będzie taniej ten profil dla meżczyzn +40 , FT3 i hormony

Morfologia, OB., badania ogólne moczu,
aminotrasferazy/ ASPAT, ALAT/, bilirubina,
kreatynina, glukoza, elektrolity/ sód,
potas/gospodarka lipidowa, wapń, fosfor, magnez,
kwas moczowy, PSA, TSH, fT4

+ FT 3
testosteron wolny
Kortyzol
Estraidol
Prolaktyna
LH

taka opcja chyba będzie lepsza

Data 20.04.2016 - DT – High Carb

Piękny dzień, naprawdę piękny ;) Zdawałem dzisiaj niemiecki, i udało się - będzie 4 na świadectwie.
Taka drobnostka a przez to trening wyszedł mega.
Do tego pompa na nogi weszła cudnie, nabicie było konkretne.
Pilnowałem mocno tempa treningu, po frontach lało mi się po plecach - a pisałem już wcześniej że na siłowni mam aktualnie nie więcej jak 15 stopni Dzisiaj już też zrobiłem łydki, myślałem że kostka będzie boleć ale bolała przed treningi, w trakcie nic i teraz znowu zaczyna....No i zrobiłem w końcu łydki, ogień piekielny w nich był przy drugiej serii.

Co do michy, to smażona owsianka na maśle z śliwkami i cynamonem - rewelacja, będzie wpadać częściej bankowo.

No i szykuje się weekend na rybach, także jeszcze lepiej - ale niestety to ostatni wypad prawdopodobnie przed maturami.




Czas treningu : 60min + rozgrzewka

Nogi + brzuch

Przysiad tylni 4 x 5 70/72/74
Przysiad przedni 3 x 10 42/45/47
Prostowanie na maszynie 1 x 40 2szt/2szt/2szt

Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 5 35/40/45
Wykroki 3 x 10 20/22/25
Uginanie leząc 1 x 40 1szt/1szt/1szt

Wspięcia na palcach 2 x 40 27

Brzuszki z obciążeniem 1 x 40 2/3/4
Skręty tułowia z obciążeniem 1 x 40 2/3/4




Okno żywieniowe : 14-22






Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
AMP 250mg
Kofeina 250mg
Pure Power v2 1 porcja

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Po treningu :
Tauryna ~4g
EAA 10g
Kreatyna 5g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 3tab
Omega 3 2tab
MK-677 30mg



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-04-20 21:10:50

Data 21.04.2016 - DT – High Carb

Dzisiaj dzień wolny Myślałem że pośpię trochę, ale wstałem po 6 i byłem wyspany także nie warto było na siłę dosypiać
do 13 pakowałem się na ryby - hyhy 20kg kukurydzy ugotowane, myślałem że mnie z domu wyrzucą....

Ale dobra, wracając to naszego sporu, trening wyszedł bardzo spoko, muszę tylko opanować to uginanie ze sztangą bo czuję barki zamiast bicków. No i połączyłem ćwiczenia na łapy w ss liczę że to ruszy moje ramiona

Szukam powoli planu na redu, i zapowiada się że będą albo 4 dni pod rząd obwodów ale push pull legs + specka łapy na zmianę z klatą.
Tyle że specki na redu to chyba średni pomysł - może jestem w błędzie jak tak to mnie poprawcie.

Co do michy to taka mała powtórka z wczoraj, z tym że dzisiaj mi placek z suszonymi śliwkami wyszedł



Czas treningu : 60min + rozgrzewka

Barki + łapy

Wyciskanie żołnierskie 4 x 5 : 34/36/38



Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10 : 10/12/14
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 : 22/24/26



Wznosy boczne 1 x 40 : 2/2/2

Wyciskanie leżąc wąsko 3 x 5 : 42/45/47
Uginanie ze sztangą łamaną 3 x 5 : 23/25/27



Czachołamacze 3 x 10 : 23/25/27
Uginanie młotkowe 3 x 10 : 8/10/10



Prostowanie na wyciągu 1 x 40 : 10/12/14
Uginanie na wyciągu 1 x 40 : 8/9/10





Okno żywieniowe : 14-22






Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Dorian Yates nox pump 1porcja

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Po treningu :
Tauryna ~4g
EAA 10g
Kreatyna 5g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 3tab
Omega 3 2tab
MK-677 30mg



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-04-21 20:57:43

Hejka, wróciłem!
Wczoraj czułem że coś już jest nie tak, patrze w lustro i mówi kurde forma rewelka, po co ja chce redukować ?
Woda zeszła ... Dzisiaj to widzę po wadze. Ale fakt, redu to będzie myśle max te 8-10tyg.
tutaj są pomiary co tygodniowe. Myślicie że warto coś zmieniać na te 2-3tyg odstatnie ? Myślałem żeby dobić kcal w DT o 50g ww więcej albo zrobić fat nite. Albo z fatu dobić te kcal w DT, jak myślicie ?




@ A tutaj parę fotek z zasiadki, no i działo moje i kumpla - schody Zrobione rękami, plastikową łopatką zanętową i nożem + to co znaleźliśmy nad wodą
No i szama też trzymana, tylko pierogi mi się zjarały bo miałem branie i zapomniałem wyłączyć kuchenkę ...
Zastanawiam się czy na te zasiadki nie planować bardziej kalorycznej michy niż normalny DNT, bo jednak te 36h cały czas byłem prawie aktywny, w nocy brania co 2-3h trzeba wstać, potem nocne wywózki no i organizm sporo energi potrzebuje zeby się ogrzać, bo jednak te 4 stopnie to nie za ciepło












Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-04-24 08:25:14

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-04-24 08:27:54

ładne sztuki

ja na twoim miejscu naprawde bym jeszcze nie reduokował tylko robił jak do tej pory masował z głową_
na plazy nie bedzie wstydu sie pokazac, a mieska bedziesz powoli dodawał

testa badaj całkowitego nie wolnego

MARIAN 17

ładne sztuki

ja na twoim miejscu naprawde bym jeszcze nie reduokował tylko robił jak do tej pory masował z głową_
na plazy nie bedzie wstydu sie pokazac, a mieska bedziesz powoli dodawał

Po maturach zrobię podsumowanie i zadecydujemy co dalej ;)

Mosto

Hejka, wróciłem!
Wczoraj czułem że coś już jest nie tak, patrze w lustro i mówi kurde forma rewelka, po co ja chce redukować ?
Woda zeszła ... Dzisiaj to widzę po wadze. Ale fakt, redu to będzie myśle max te 8-10tyg.
tutaj są pomiary co tygodniowe. Myślicie że warto coś zmieniać na te 2-3tyg odstatnie ? Myślałem żeby dobić kcal w DT o 50g ww więcej albo zrobić fat nite. Albo z fatu dobić te kcal w DT, jak myślicie ?

Po pierwsze gratuluje połowów, wielkie sztuki złapałeś :)
Jeżeli chcesz jeszcze mase ciągnąć 3 tyg to może zaszalej zarówno z FatNite jak i podbiciem ww w DT
coś na zasadzie:
1tydz- FN,
2tydz - +50 ww w DT,
3tydz- tak samo jak 2 tydz