[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

PUSH 2

1. Wyciskanie sztangi skos 8x8
8x65kg
8x70kg
8x78kg
8x85kg ost 6x85kg

2. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x10
10x28kg
10x30kg
10x33kg
10x33kg

3. Wyciskanie sztangą zza karku 8x8
8x45kg
8x50kg
8x55kg
8x60kg

4. Wyciskanie francuzkie sztangą 8x8
8x35kg
8x40kg
8x47kg
8x47kg ost 7x47kg

5a. Unoszenie nóg na drążku 4x12
12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC
12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC
12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC
12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC

5b. Spięcia brzucha leżąc (z ciężarkiem na klatce) 4x15-20
20xCC / 15xCC / 12xCC / 12xCC
20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
20x5kg / 20x5kg / 18x5kg / 16x5kg

6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max
max / max / max

+15min aerobów

klatka, barki i triceps dzisiaj zmiażdżone, pompa ogromna, no dawno już takiej nie miałem, a w sumie nie wiem czym to mogło byc spowodowane
wyciskanie na skosie już bardzo ciężko, 7 serii weszło, w ostatniej zabrakło trochę mocy, ale za tydzień i tak spróbuję z 90tką
wyciskanie do karku niby lekko, ale najgorzej mam z pierwszym ruchem, wyrwać ten ciężar z klatki do góry, to mnie chyba najbardziej męczyło
francuz za to opornie wszedł, w 1 serii dałem 50kg i przejechałem się po 6 ruchach, dałem potem te 47kg i jakoś wymęczyłem, ale szło jeszcze ciężej niż tydzień temu

na koniec dam jakieś foty na pompie, dawno nic nie było

PROGRESIK idzie naprawde zaj**isty !

Gicior

no musi być coraz lepiej!

zrobiłes się dużo pełniejszy

fat wypełnił sylwetke

PULL 1

1. Podciąganie szeroko podchwyt 8x8
8xCC
8x5kg
8x10kg
8x12,5kg
8x15kg

2. Wiosłowanie nachwyt 6x10
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg

3. Unoszenie hantli bokiem 8x8
8x12kg
8x15kg
8x18kg
8x20kg
8x20kg

4. Uginanie hantlami z supinacją 8x8
8x12kg
8x12kg
8x15kg
8x18kg
8x18kg

+15min aerobów


dawno mi się nie zdarzyło zaspać, więc musiał nadejść ten moment
miały polecieć dzisiaj nogi, ale że zerwałem się z łożka dopiero po 9 to postanowiłem zrobić plecy, do nóg muszę być nastawiony mentalnie, polecą jutro
trening wszedł fajnie i szybko, zrobiłem foty po 2 ćwiczeniach, ale wydaje mi się, że plecy lekko odstają od reszty ciała

erwi ładnie jest, widac ze w koncu sie odbijasz po tym gorszym okresie

No tak jak pisałem wczesniej, musi być już coraz lepiej, nie wyobrażam sobie, żeby były u mnie jeszcze jakieś problemy ze zdrowiem, chociaż wszystkiego sie nigdy nie przewidzi

Przede mną ostatni tydz tym planem, potem powrót do moich ulubionych.ćwiczeń w rampie 6, waga cały czas powoli pnie sie do przodu, aktualnie w granicach 85kg

LEGS 2

1. Wykroki ze sztangą 8x8
8x38kg
8x48kg
8x80kg
8x85kg ... / 7x85kg / 7x85kg - 2 ostatnie serie

2. Bulgarian squat 6x10
10x10kg
10x12kg
10x15kg
10x20kg

3. MCNPN 8x8
8x68kg
8x78kg
8x90kg
8x95kg

4. Uginanie leżąc z hantlą 3x10
10x23kg
10x28kg
10x28kg
10x50kg - na maszynie

5. Wspięcia stojąc 4x20-30
30x68kg / 30x68kg / 30x68kg / 30x68kg
20x78kg / 20x78kg / 20x78kg / 20x78kg
30x90kg / 25x90kg / 25x90kg / 25x90kg
---------

6. Obwody Szoperxa
1 obwód
1 obwód
-----------

+15min aerobów

uda rozyebane, inaczej się tego nie da określić
wykroki mnie zniszczyły kompletnie, z serii na serie modliłem się tylko, żeby zrobić te 8 ruchów, a było coraz ciężej, jeszcze te 90sek przerwy, jak ja minute po serii to dochodziłem do siebie cały zasapany, kondycja też już nie ta
bułgar dobrze wszedł, ale za to w mcnpn miałem problem wczuć się w dwójki, bo miałem takie back pumpsy, że wybijały mnie mocno z rytmu, na pewno od wczorajszego czita tak prostowniki spuchły
no i na siłce znów byłem sam, więc zamiast uginania z hantlą dałem na prasie, z hantlą dużo lepsza opcja, ale tak jak mówie, daje radę je zrobić jedynie jak ktoś mi poda, a ostatnio te treningi nóg tak mi wypadają, że nikogo nie ma