Tatuncio po 40 tce

Buraczki.. eh.. :) Co prawda na plecy obecnie wykonuje wylacznie podciaganie, ale pamietam, ze o wiele lepiej "czuc bylo w miesniach" wioslo podchwytem, a i latwiej zachowac nizsza pozycje, moze zechcesz sobie sprobowac jak czujesz taki chwyt ;)

czasem też robię podchwytem, troszkę mocniej pompuje się biceps, ale czucie najszerszego też całkiem dobre ;)

Czwartek 25 – 02 – 16

7.00 100g jaglanki + 35g HI TEC WHEY C-6 + 30g masła orzechowego
10.20 100g owsa + 4jaja + żurawina
14.10 100g ryżu + 200g kurczaka z pieczarkami i burakami

17.10 100g ryżu + 200g kurczaka z pieczarkami i burakami
21.00 razowiec + serek wiejski z cebulą


10 min bieżnia 6 km/h, skos 9%
Artykulacja stawów
Superseria 4s x 15-12p
Uginanie ramion na wyciągu dolnym
Prostowanie liny wyciągu górnego


Superseria
Naprzemianstronne uginanie ramion z hantlami
Francuskie wyciskanie hantli siedząc

Uginanie ramion sztangą uchwytem młotkowym 3sx12-10p

Prostowanie jednorącz na wyciągu w opadzie 3sx12-10p

Prostowanie w oparciu o kolano 3sx10p

Wspięcia na palce siedząc 4sx20-15p

CARDIO
20 min bieżnia 6 km/h, skos 9%



Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000
Przed treningiem AMG
Po treningu CREASTERON

Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin


Jutro piątek „łikendu początek” ;) Ale dzisiaj trening łapki w superseriach dał całkiem fajną pompę i szybko zrobiony, dlatego wkomponowałem jeszcze 20 minutowe cardio.
Jedzenie zmieszczone bezproblemowo, a to cieszy, że brzucha nie rozpieprza.
Jutro odpoczynek, a w sobotę zobaczymy, myślę, że cardio na orbit reku wleci, a może coś jeszcze.

Ciekawe jest to sobotnie "coś jeszcze".

26 – 02 – 16 Piątek

7.00 100g kaszy jaglanej + 30g WHEY C-6 + rodzynki + orzechy
10.00 100g płatków owsianych +orzechy + rodzynki + 4 jajka
14.00 100g ryżu + 200g suma + buraczki
17.00 100g razowca + 150g suma + pieczarki
20.00 100g razowca + 200g łososia




Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin

Koniec tygodnia i wreszcie w domku. Jeszcze trochę posprzątać i można spędzić miło czas z żonką

27 – 02 – 16 Sobota

8.00 100g owsa + 35g Be Fit + rodzynki + łyżka masła orzechowego
11.00 100g ryżu + łosoś z warzywami

14.00 400g ziemniaków + 300g pieczeni wieprzowej + buraczki + kawałek tortu
18.00 60g HI ANABOL GAIN + łyżka masła orzechowego
22.00 3 jaja + razowiec

DNT
Orbit rek

Rozciąganie


Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Po cardio HI TEC BCAA
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin

Dzisiaj doping, lekcja pływania Filipka, odrabianie lekcji i urodziny 89 Babci.
Dzieciaki poszalały z kuzynostwem.
Sobota minęła bardzo szybko.

masz problemy z lędźwiami? bo 2 pozycje to typówka na tą partię.

Gwid

masz problemy z lędźwiami? bo 2 pozycje to typówka na tą partię.

dużo godzin przed kompem, bo wbrew logice to drogi buduje się "w biurze" - ach ta biurokracja ;)

Lepiej zapobiegać niż potem rozciągać to co już zesztywniało.

Gwid

masz problemy z lędźwiami? bo 2 pozycje to typówka na tą partię.

druga pozycja to rozciąganie grupy kulszowo goleniowej, a nie na lędźwie
problemy z lędźwiami to jest efekt zaniedbania tej grupy