[BLOG] Rudej DT

j/w
siły od groma
a te siady na hammerze, to myślałem, że zwykłe

gienus - dziękować

dideek - no może i trochę siły jest super ta maszynka do przysiadu, czwórki palą, a i niziutko można zejść

W ogóle to nie napisałam nic jak tam redukcja idzie. Cały czas oczywiście jadłam ładnie, żadnych odstępstw od diety (chociaż ktoś mnie ciągle jak diabeł namawia ), treningi porządne. Nie obcinałam nic od czasu ostatniego ocięcia ww, mimo, że zmiany są subtelne. Nie chcę jednak wychudzić się i spalić mięśni, tak jak planowałam od początku - redukcja raczej wolna, ale stabilna, z maksymalnym skupieniem na zachowaniu mięśnia. W obwodach trochę pospadało, na wadze minus 3,3 kg Chyba ok

Wpadam od czasu do czasu popatrzać ; )

Yy...ale siady...RDL ładnie ; ) Podziwiam ! Super siła ; )

JustBlackBerry

Cały czas oczywiście jadłam ładnie, żadnych odstępstw od diety (chociaż ktoś mnie ciągle jak diabeł namawia ), treningi porządne.

O mnie mówisz? :P no może i diabeł ale jaki kochany :D

6.02.2016 r. DNT

Dieta



Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, novo

Obiadowy tatarek



blue_hope - dziękuję

Kamil - no może tak trochę

Oo pamiętam domowego tatara. Ten paczkowany nie miał podejścia ;D

No to namówiłaś. Trzeba zjeść tatara jutro. Sklepowy lipa. Domowy wspomaga florę jelitową;)

zjadłby tatara, mimo że go nie lubie , tzn jadłem te z beef mastera i blah.. nie dobre

no spadek masy ponad 3kg to już powinno być widać :) czekamy na fotki ;)

7.02.2016 r. DT

Dieta



Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA, arginina

Trening (barki+biceps+brzuch)

1. Żołnierskie x6, x10, x15, x20
2. Odwrotny butterfly 4x15
3. Podciąganie wzdłuż tułowia drążka wyciągu dolnego 3x15
4. Wznosy bokiem - hammer 4x15
5. Uginanie łamaną 3x6
6. Uginanie na modlitewniku z użyciem drążka - maszyna 3x10
7. Uginanie ze sznurem wyciągu dolnego 3x12
8. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x10

+ 15 min areło



I taki fajny makaronik żytni ostatnio dorwałam




8.02.2016 r. DT

Dieta



Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA, arginina

Trening (nogi hiper)

1. Wypychanie suwnicy 4x20
2. Przysiad przedni - hammer 4x15
3. Wyprosty na maszynie 3x12 + cluster 3x6 (8s przerwa)
4. Uginanie na maszynie leżąc 3x20 + cluster 5x6 (8s przerwa)
5. RDL 3x15
6. Unoszenie nóg w oparciu o ławkę rzymską 4x15
7. Wspięcia na palce siedząc - maszyna x6, x15, x20, x25



Od wczoraj dodałam cardio po treningu barków i klatki, czyli 2 razy w tygodniu, 15-20 minut.



Cayek, Martainn, gienus - sklepowe to zupełnie co innego a jeszcze jakbym polędwicę dorwała gdzieś tu ahhh

natalijka - ja nigdy nic nie widzę Fotki jeśli będą to raczej takie treningowe z szatni, czy coś w tym stylu na negliże nie ma co liczyć