Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

2.02.2016 nogi

1. Siady 6x10
2.Suwnica 5x15
3.wykroki 4x12
4.mcnpn 5x15
5.uginanie na masyznie 4x15
6.prostowanie na maszynie 4x15

25min aerobów


Siady lekko nie zajeżdzałem się, suwnica też raczej zabawa ale pompka spora...

Wykroki dla odmiany chodzone, mały ciezar ale czucie mega

Dwójki niy niepozornie a swoje dostały.

Cały czas staram sie cwiczyc coraz lżej ale nie zawsze wychodzi;d

Od niedzieli toretycznie robie tydzień przerwy....bo ide na ten kurs, ale przyszedł mi mail i niby codziennie sa zajecia praktyczne więc ne wiem co z tej przerwy wyjdzie...ale moze nie bedzie ciezko na zajeciach, ale pewno nie raz sie zrobi trening z ekipa któr abedzie chodzic...


MICHA SUPLE:

duple bez zmian

micha od wczoraj w dnt:

1.5jajek, 10g lnianego
2,75g ryżu, 150g piersi
3,100g ryzu, 40g rodzynek, 150g jabłka, 40g białka
4.75g ryzu, 150g piers
5.j/w
6.70g wafli ryżowych,35g białka,40g wiórek kokosowych


dzis robie barki, jutro wolne, piątek plecy, sobota klata, tric i potem niby tydzien regeneracji

MARIAN 17

też jak mam czas to kombinuje ;-0

ale zazwyczaj dwa posiłki dziennie to ryż z kurczakem warzywami i kechup;d

Pracuje z reguły 6-22, ale zawody to też praca jakby nie patrzeć

tydzień przerwy niby ? czyli przerwa czy nie :D ?

W planie jest tydz przerwy ale na kursie maja byc zajecia praktyczne wiec nie wiem jak to bedzie wygladac.

Będzie tak wyglądać że raz na 20 min podejdziesz, machniesz serię pustym gryfem albo hantlami 4kg, i koniec. Nie planuj tego w ogóle jako jakąś aktywność.

U mnie na kursie była intensywna rozgrzewka, a później parę godzin stania i patrzenia

ale po kursie zawsze się znajdą chętni zrobić hardcorowy trening

ja na kursie robiłem wykroki przez całą siłownie to zakwasy na dupie kilka dni

prz1993

Będzie tak wyglądać że raz na 20 min podejdziesz, machniesz serię pustym gryfem albo hantlami 4kg, i koniec. Nie planuj tego w ogóle jako jakąś aktywność.

jak tak będzie no to tydzień przerwy i w sumie dobrze bo dawno nie było więc może to wpłynie pozytwnie


a po kursie raczej nie bede tyrał tylko wracał na stancje;d
ewentualnie w osttani dzien bedzie mozna przytyrac i skoczyc na czita

Wczoraj poszły bareczki,bic, brzuch

Roztrenowanie trwa, samopoczucie ok, lepiej sie śpi, treningi lżejsze a domsy w hvj większe, musze jeszcze lżej trenowac

Waga sie waha ale coś jakby mniejsza, nabicie ciut mniejsze to wwiaodme.

1.wyc. na suwnicy smitha 5x10
2,wyc. półsztangą 3x15
3.unoszenie na boki 5x15
4a.podciaganie hantli do brody 4x12
4b.unoszenie bokiem w bramie jednorącz 4x15
5.unoszenie w opadzie 5x15

6.uginanie ramion wyciąg dolny 4x12
7.uginanie uantlami w oparciu o ławkę 4x12

brzuch
20min aerobów

Trening spoko, nawet była ochota. Chciało sie zrobic wiecej;d

Wody jakby ciutkę zeszło, ale sylwetka zamglona i jeszczejakby taka oleista d

Wyc, na barki poszły ok, na suwnicy większy ciezar, ale półsztanga już bardziej na pompke

Potem w sumie tęz deliatnie ale czasem palenie sie pojawiało...wiec znak że jeszcze trzeba lżej.

Nie robie teraz zadncyh regresow dropsetów itp

Wkradła się tylko ejdna seria łączona ale to tak przypadkowo.

MICHA I SUPLE:

Micha bez zmian suple też.

ze supli tak jak było

booster
aakg
argamtryna
kreatyna
bcaa
białko

witamina c
omega
magnez potas
gaba
zma







Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-02-04 09:57:47

Do kiedy to roztrenowanie Marian?