21/12/2015 DT
Ja jestem Rion zadowolona, że waga idzie powoli w górę, a nie drastycznie tak od razu w górę, w krótkim okresie czasu.
Przyznam się bez bicia, że przeszło mi dzisiaj przez myśl żeby się wykręcić z treningu, a to dlatego, iż powrót do domu zajął mi przez deszczową pogodę więcej czasu niż zazwyczaj, musiałam postać w kolejce na poczcie, odebrać młodego od dziadków. Jak już dotarłam do domu to szybko coś przekąsić, wskoczyć w wygodniejsze ciuchy i leciałam zrobić pazurki
Przez to miałam średnie nastawienie na pójście późną porą na siłownię, ale jak to często ze mną bywa, byłam zadowolona, że poszłam i sobie poćwiczyłam. Zamieniłam sobie dni, aby nie dobijać się wieczorem nogami zrobiłam barki, biceps i triceps.
Podczas treningu Moc była ze mną, byłam prze szczęśliwa, że wreszcie udało mi się wycisnąć sztangę sprzed klatki 8 serii po 8 powtórzeń bez niczyjej pomocy (tak na wszelki wypadek poprosiłam kolegę o przypilnowanie, jednak sama czułam, że idzie mi spokojnie z zapasem sił), nareszcie będę mogła podnieść ciężar następnym razem
W bicku i tricku odczułam te 25kg, ale co mi tam
Trzeba iść do przodu, próbować swoich sił w coraz to większych ciężarach, sprawdzić granicę swoich możliwości.
Kobieta - słaba płeć (niby - tak gdzieś kiedyś słyszałam) - to ja się do nich nie zaliczam
Trening - Tydzień 4, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps
1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc [8s x 8, T: 40X0]
22,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
22,5kg x 8/8/8/8/8/8/7/7
22,5kg x 8/8/8/8/8/7/7/6
22,5kg x 8/8/8/8/8/8/7/7
1B: Unoszenie hantli bokiem stojąc [8s x 8, T: 3021, przerwa 90 sek]
7,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8
7kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8
6,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8
6kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8
2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [3s x10-12, T: 3021]
25kg x 8/8/7
22,5kg x 10/10/10
22,5kg x 10/8/8
20kg x 12/10/10
2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [3s x 10-12, T: 3021, przerwa 60 sek]
25kg x 8/8/8
22,5kg x 10/10/10
22,5kg x 10/10/10
20kg x 12/10/10
Miska:
suplementy: kreatyna, wit. A+E, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: soczewica, cukinia
Na koniec bonus w duchu świąt
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-12-21 23:32:21