AllNutrition - Dymitr Zasada - DEBIUTY 2016

Szałowe żarcie

I takie z treningu - w roznych fazach ruchu cos tam mnie wycina chyba














tam robione byly szrugsy z linka dolna

prawdopodobnie bedzie jeszcze filmik z przypinki plecow, ale musze ogarnac troche czasu

zarcie moze nie szalowe ale jakie zdrowe


Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-12-05 15:52:53

W pierwszym momencie zatkało. Dobry plegar

coś tam pleców jest :D

jeszcze chyba nigdy nie widzialem czworobocznego pocietego na pół %)

Dobre plecy, chuderlaczku .Czekam na filmik.

miecha to jest natobie od groma ale nie raz to juz pisałem

Grubosc plecow zaj**ista, a szczegolnie czworoboczny ;d Mam pytanko czym Ty filmy obrabiasz zeby bylo prosto i szybko ;d


Zmieniony przez - Domis w dniu 2015-12-06 19:53:40

S i e m a

Domis - ja 'obrabiam' w telefonie video, bo na kompie nie ma mozliwosci - za stary gruchot zeby w ogole jakikolwiek program na nim odpalic


Trening 06.12.2015:
Czworki
Wypychanie na suwnicy - 8x260kg, 8x350kg, 8x470kg, 4x570kg, 6x624kg, 4x700kg, 4x700kg, 2x700kg
Przysiad atg maszyna - 8x120kg, 8x150kg, 8x180kg, 1x238kg
Przysiad maszyna jednonoz 30kg - 2serie po 10powt na noge
Wyprosty siedzac linka 28kg - 3serie po 30powt
Wypychanie na suwnicy - 13x300kg
Wykroki chodzone - 2serie po 12powt na noge


Powiem tak - mikolajowa masakra po pierwszym cwiczeniu bol czworek okrutny - mialem i do teraz mam wrazenie jakbym naderwal sobie cale czworki nie da rady zgiac nogi dalej niz kat prosty

Dziś mikołajki, a bmki pod blokiem nie widze