!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 7 !!!

W DT 5g.
W DNT nie podaję.
To dobrze spokojnie tą puchę od SFD się zje i wtedy pauza. Ale jak długa powinna być ta pauza?

a długo już podjadasz ba?

Od około miesiąca.

Spokojnie jedz 3-6 miesięcy

to j/w
jedzac tylko w dni treningowe to nawet rok mozesz podjadac, jednak ja bym proponowal jesc w dt oraz w dnt przez 3-4msc

Ok dzięki to zacznę i w DNT szamać. Zjem puchę i zrobię 2-3tyg pauzy? Będzie ok?
Edit
Dopytuję bo nie napisaliście w końcu ile tej przerwy pomiędzy cyklami?


Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-09-20 16:05:24

kilka tygodnie zrobisz ,bez większej różnicy

Witam,

zakupilem tanio nastepujace odyzwki:

Bialko z kreatyna Ronnie Coleman's Pro Antium 2 puchy (2kg)
Activelab Crea Shot 2.0 3 puchy
FA Silk SAA Amino 3 puchy
30 batonow proteinowych Activelab

Do tego zawsze biore Multiwitamine olimpa. Dieta 5 posilkow, 3 posilki wegle-bialko-tluszcz, 2 tluszcz-bialko. Owoce rano i czasami okolotreningowo, warzywa zawsze oprocz okolotreningowo. Po silce wegle plus bialko.

35 lat, waga 95kg, 18% fatu

Trening jaki bede robil od pazdziernika:

PON: silka PULL
WTOREK: Pilka nozna 75 min na luzie
SRODA off
CZWARTEK: bieg rekuperacyjny, rozciaganie, serce 70% max, 5km
PIATEK: silka PUSH
SOBOTA: pilka nozna 40 min na maxa
NIEDZIELA OFF

Po kazdym treningu 5min z zimnje wodzie, w dni wolne czasami sauna, czasami mazaz nog

Moge prosic o jakies podpowiedzi jak wykorzystac odzywki, kiedy najlpeiej brac creashot itd. Ostatnio robilem malo udana reduckje, zrzucilem 5kg.

Cel teraz : dobra regeneracja i samopoczucie, a jak do tego zmieni sie troche wyglad to fajnie :)




Zmieniony przez - kris4real w dniu 2015-09-21 17:30:08

przydaloby sie dorzucic pojedyncza forme do tego by sklaic jakis cyklon

no w odzywce ronniego w porcji jest 5gram mono kreatyny.

I jak to wszytsko brac:

W TRENINGOWE:

Rano owisane + bialko Ronniego + oliwa + owoc, multiwitamina OLIMP

Przed treningiem silowym: silk amino + creashot 2.0

Po treningu silowym silk amino

Przed pilka i biegiem: 2 godz przed baton, 30 min przed silk amino

Po pilce i bieganiu: Creashot 2.0 i silk amino.

W NIETRENINGOWE:

sniadanie tak samo jak w treningowe, plus silk amino raz dziennie

Pozostalych posilkow oprocz sniadania nie opisuje ale sa ok :)

Do tej pory jadlem wegle proste plus bialko po treningu ale zalewa mnie szybko, dlatego chyba makaron pelneziarno plus piers bedzie lepszym rozwiazaniem.

Co myslicie o rozpisce?





Zmieniony przez - kris4real w dniu 2015-09-21 22:12:34