[BLOG] Rudej DT

W diecie widzę 5 posiłkow, na talerzu kura z ryże.
Bo jeszcze uwierzę że jesz co 2-3h i formę robisz na "kurczak, ryż i kreatyna....' bal bla bla
pieknie! Ciśniemy :D

A jaka to jest pierś z ryżem po Twojemu?

(mam nadzieję, że oferta zamiany sylwetki nadal aktualna? )

Jest bardzo gicior

o jest i kura z ryżem kulturystka pełną gębą

no właśnie, jak to jest "po Twojemu" z tą kurą? :)

8.09.2015 r. DT

Dieta

I. jajka, ser gouda, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa
II. rozbratel wołowy, oliwa z oliwek, mleko do kawy + warzywa
trening
III. kasza gryczana prażona, udko z kury, rozbratel wołowy, śmietana 10% + warzywa
IV. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, oliwa z oliwek, ser gouda + warzywa
V. płatki owsiane, whey, mus jabłko-mango, dżem porzeczkowy 100%, czekolada 90%

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo

Trening (klatka +triceps)

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej
20kgx12/25kgx12/30kgx12/35kgx10/40kgx4
2. Wyciskanie sztangielek na skosie
12,5kgx8/12,5kgx8/12,5kgx8/12,5kgx8
3. Przenoszenie sztangielki
12,5kgx10/15kgx10/15kgx10
4. Rozpiętki na płaskiej
5kgx15/5kgx15/5kgx15
5. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu
5kgx6/3,75kgx10/3,75kgx10
6. Wyciskanie francuskie oburącz
7,5kgx10/10kgx10/10kgx10
7. Prostowanie ramion na wyciągu
10kgx15/10kgx15/10kgx15 +drop:7,5kgx15
8. Wyciskanie na płaskiej wąsko
25kgx10/25kgx10/25kgx10

Popołudniowa szamka


Coraz wrzucę taką fotkę swoją, coby rzeczywiście widać, czy coś rośnie

lodzianin - dziękować

natalijka - a to da się inaczej?

Garfi - jak najbardziej się zamienię

Cayek - gicior to dopiero będzie

Bartek - to nie kura, to indyk;-P a kulturystka ze mnie taka, że hoho

Wojtek - po pierwsze, nie kura właśnie, a indyk w super przyprawach, z ryżem jaśminowym, nie zwykłym i przepyszną sałatką, a nie brokułem


Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-09-08 20:45:42

Witaminy bierzesz około treningowo? I jakie dawki?

Indyk też kura ;)
Ja uwielbiam indyka :) Jem go tyle samo co kurczaka :)

Dubel.


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-09-08 23:04:52

Bartek - na pierwszej stronie dawki, wit. C 1g, wit. D 2000 jm, biorę rano, do dość tłustego śniadania

Wojtek - ale wołowina i tak lepsza