8.09.2015 r. DT
Dieta
I. jajka, ser gouda, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa
II. rozbratel wołowy, oliwa z oliwek, mleko do kawy + warzywa
trening
III. kasza gryczana prażona, udko z kury, rozbratel wołowy, śmietana 10% + warzywa
IV. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, oliwa z oliwek, ser gouda + warzywa
V. płatki owsiane, whey, mus jabłko-mango, dżem porzeczkowy 100%, czekolada 90%
Suplementacja
wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo
Trening (klatka +triceps)
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej
20kgx12/25kgx12/30kgx12/35kgx10/40kgx4
2. Wyciskanie sztangielek na skosie
12,5kgx8/12,5kgx8/12,5kgx8/12,5kgx8
3. Przenoszenie sztangielki
12,5kgx10/15kgx10/15kgx10
4. Rozpiętki na płaskiej
5kgx15/5kgx15/5kgx15
5. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu
5kgx6/3,75kgx10/3,75kgx10
6. Wyciskanie francuskie oburącz
7,5kgx10/10kgx10/10kgx10
7. Prostowanie ramion na wyciągu
10kgx15/10kgx15/10kgx15 +drop:7,5kgx15
8. Wyciskanie na płaskiej wąsko
25kgx10/25kgx10/25kgx10
Popołudniowa szamka
Coraz wrzucę taką fotkę swoją, coby rzeczywiście widać, czy coś rośnie
lodzianin - dziękować
natalijka - a to da się inaczej?
Garfi - jak najbardziej się zamienię
Cayek - gicior to dopiero będzie
Bartek - to nie kura, to indyk;-P a kulturystka ze mnie taka, że hoho
Wojtek - po pierwsze, nie kura właśnie, a indyk
w super przyprawach, z ryżem jaśminowym, nie zwykłym i przepyszną sałatką, a nie brokułem
Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-09-08 20:45:42