Nikki
27/08/2015 DNT
Wczoraj znowu musiałam zostać dłużej w pracy, więc dobrze, że akurat wypadł mi dzień nietreningowy. Ucierpiało natomiast wyjście popołudniowe z synem, bo zanim zjechaliśmy do domu, do tego musiałam zrobić zakupy to był wieczór
Miska:
suplementy: wit. D, kreatyna, Magnez
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-08-27
28/08/2015 DT
Dzisiaj udało mi się wyjść z pracy o normalnej porze
Tradycyjnie załatwianie spraw wracając do domu, przebranie się, porwanie torby i na trening.
Zaszedł nawet do mnie mąż z synem będąc na podwórku - chyba sprawdzić czy się nie obijam
Po 3 serii przysiadów i RDL'a miałam dosyć, widocznie nałożyło się zmęczenie sprzed paru dni, głód (bo nie zdążyłam nic zjeść przed siłownią) i niewyspanie - byłam bez Gaby 3-4 dni, ale już dziś zakupiłam (jednak fajnie pomaga w regeneracji organizmu, bez niej rano byłam niewyspana i ciężko zwlekało mi się z łóżka).
Ogólnie trening mnie dobił jeszcze bardziej, tyłek palił, przy 2 serii wykroków myślałam, że wpadnę na maszynę, która stała obok tak mną gibnęło w bok, a po skończeniu treningu kręciło mi się w głowie i oczy się same zamykały
Trening - Tydzień 2, Dzień 2: Nogi
1A: Przysiad klasyczny [10s x 10, T: 40X0]
30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
1B: RDL [10s x 10, T: 40X0, przerwa 90 sek]
30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
2A: Hip Thrust [3s x 10-12, T: 20X2]
35kg x 12/12/12
30kg x 12/12/12
2B: Wykroki chodzone [3s x 10-12 na nogę, T: 20X0, przerwa 60 sekund]
7,5kgx2 x 12/12/12
7,5kgx2 x 12/12/12
Trening: 50 min
Miska:
suplementy: wit. D, kreatyna, Vita-min multiple sport, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, cukinia
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-08-28 22:29:47
Wczoraj znowu musiałam zostać dłużej w pracy, więc dobrze, że akurat wypadł mi dzień nietreningowy. Ucierpiało natomiast wyjście popołudniowe z synem, bo zanim zjechaliśmy do domu, do tego musiałam zrobić zakupy to był wieczór
Miska:
suplementy: wit. D, kreatyna, Magnez
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-08-27
28/08/2015 DT
Dzisiaj udało mi się wyjść z pracy o normalnej porze
Tradycyjnie załatwianie spraw wracając do domu, przebranie się, porwanie torby i na trening.
Zaszedł nawet do mnie mąż z synem będąc na podwórku - chyba sprawdzić czy się nie obijam
Po 3 serii przysiadów i RDL'a miałam dosyć, widocznie nałożyło się zmęczenie sprzed paru dni, głód (bo nie zdążyłam nic zjeść przed siłownią) i niewyspanie - byłam bez Gaby 3-4 dni, ale już dziś zakupiłam (jednak fajnie pomaga w regeneracji organizmu, bez niej rano byłam niewyspana i ciężko zwlekało mi się z łóżka).
Ogólnie trening mnie dobił jeszcze bardziej, tyłek palił, przy 2 serii wykroków myślałam, że wpadnę na maszynę, która stała obok tak mną gibnęło w bok, a po skończeniu treningu kręciło mi się w głowie i oczy się same zamykały
Trening - Tydzień 2, Dzień 2: Nogi
1A: Przysiad klasyczny [10s x 10, T: 40X0]
30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
1B: RDL [10s x 10, T: 40X0, przerwa 90 sek]
30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
2A: Hip Thrust [3s x 10-12, T: 20X2]
35kg x 12/12/12
30kg x 12/12/12
2B: Wykroki chodzone [3s x 10-12 na nogę, T: 20X0, przerwa 60 sekund]
7,5kgx2 x 12/12/12
7,5kgx2 x 12/12/12
Trening: 50 min
Miska:
suplementy: wit. D, kreatyna, Vita-min multiple sport, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, cukinia
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-08-28 22:29:47
Rano z synem pograliśmy w piłkę, później sprzątanko i pichcenie 
rion10
Robiłam wygibasy ciałem, w 3 ostatnich seriach od 7 powtórzenia, przy unoszeniu hantli bokiem żeby zmusić ręce do dźwignięcia się w górę z zachowaniem tempa 
nightingal
nie wiem, może za szybko się poddałam przy tych 17,5kg 
Myślę, że podejdę do tego ciężaru następnym razem.
