"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"

Jakie porywcze to wiosło :D

Takie miało być

Ho ho ho.
Sobota i dzisiaj wolne. Czułem się jak wrak i cały obolaly. Ale odpoczalem...przy robieniu przetworów i pakowaniu się. Średnia forma odpoczynku ale jak widać się sprawdziło

Jutro jadę do Warszawy, trening będzie pewnie po południu na mcficie.

Waga 95-96. Forma się poprawia. Miska trzymana. Sprawy jak na pół uregulowane. Daje rade.

Dzisiaj gotowanie, makaron kura, łopatka, 3 omlety

A pewnie co do dziennika to albo będzie dłuższą przerwa, albo zamknięcie. Ale to czas pokaże. W każdym razie zaglądajcie póki można

Jeszcze kilka fajnych rzeczy tu się wpisze.

Dobranoc!

powodzenia na nowej drodze zycia;d pewno lepszej

MARIAN 17

powodzenia na nowej drodze zycia;d pewno lepszej

Przeczytałam najpierw Twoj post , a później Buczeri'ego i myslałam, że się żeni hehe


Cóż mi pozostaje, zyczyc powodzenia i rozwijania się ! Korzystaj z życia !

E spokojnie, nie rozczulajcie się, póki co jestem tutaj

Czemu przerwa/ zamkniecie DT?

pogubiłem sie teraz masa cyz juz redukjca, sorki

3 jaj + 3 białka + warzywa
125g kury 50g makaronu + 5g masła ekstra + warzywa
125g kury 50g makaronu + warzywa
50g owsianych 1 jajo 2 białka 20g odżywki + cynamon ---> omlet
125g kury 100g makaronu warzywa
125g karkówki + warzywa


Ok. to teraz trening:

Klatka i bicepsy
- Ściąganie linek w bramie 4s 20,15,10, 10+drop set w ostatniej serii - 3/0/1/1(przy drop secie już płynnie
- Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 5s 15, 12, 3x 8-10p - 3/0/1/-0
- Wyciskanie sztagi poziomo, szeroki chwyt 4s 10p - 3/0/1/0
- Butterrfly + pompki na ziemii 4s 12p + max - tempo butterfly 3/0/1/1

- Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząć, mocna supinacja nadgarstka 4s 20,15, 10, 8p - 3/0/1/1
- Spider curl - uginanie przedramion ze sztangą leżąc przodem na ławce skośnej 30st 3s 12p - 2/0/1/1
- Uginanie ze sznurem a wyciągu dolny 3s 12,10,8p - 3/0/1/1

Teraz suplementacja potreningowa :)

20g węglowodanów prostych w postaci carbo (nie ma na zdjeciu)
15g izolatu białka
10g kazeiny
10g bcaa
1000mg witaminy C
200mg kofeiny







Trening w McFicie. Ogólnie siłownia jakoś tak średnio przypadła mi do gustu. Dobre maszyny, sprzęt. Ale chyba na zbyt dużej powierzchni to i dużo schodów oprócz tego trochę dzień męczący. Ale i tak jedna z lepszych w jakich byłem. Jednk decyduje się ćwiczyć w cityficie ze względu na brak umowy i tańszy karnet.

Kiedy jakaś zmiana diety, taka ilość biała ci wystarcza?

Wlasnie tez obserwuje caly czas te diete;) nie widzialem jeszcze chyba zeby ktos w okresie przedstartowym tylko tyle bialka spozywL;)