Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Brałam już kreatynę w takiej ilości (5g) przez sezon jesień-zima kiedy brałam udział w konkursie Kij'n'Marchewka 2014 i byłam na masie.

Myślę, że teraz też już mogę zacząć brać kreatynę tak do wiosny - co o tym myślisz Night ?
Czy może poleciłbyś dla mnie jeszcze jakieś suplementy (oprócz wit. D 2000 j. którą za niedługo zakupię) ?

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-08-21 08:28:21

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

Bardzo dobre podejście - też lubię długie okresy suplementacji w małych dawkach. na mnie to zawsze działa najlepiej. Także jestem obiema rękami za Twoim pomysłem. Inne suple - to ewentualnie jakieś mikroelementy jesienią i witaminy. Bez innych można się obyć pilnując diety.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Ok, dzięki za podpowiedź:

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-08-21 08:44:32

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

21/08/2015 DNT

Myślałam, że odczuję chociaż trochę wczorajszy trening, a tu nic - jednak trzeba będzie dorzucić tych kg

Miska:
suplementy: Vita-min multiple sport, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: papryka czerwona, pomidor, rzodkiewka

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-08-21

I na koniec jedzonko, bo dawno nie wrzucałam żadnego - ptasie mleczko z borówkami, wiórkami kokosowymi i kilkoma suszonymi żurawinami

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-08-21 22:25:28

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

22/08/2015 DT

Trening wszedł elegancko - ładnie bolały bareczki

Trening - Tydzień 1, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps

1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc [10s x 10, T: 40X0]
12,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
1B: Unoszenie hantli bokiem siedząc [10s x 10, T: 3021, przerwa 90 sek]
2,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10

2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [3s x10-12, T: 3021]
12,5kg x 12/12/12
2B: Prostowanie ramion na wyciągu górnym [3s x 10-12, T: 3021, przerwa 60 sek ]
12,5kg x 12/12/12

Trening: 45 min

Miska:
suplementy: Vita-min multiple sport, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa
warzywa: papryka czerwona, cebula, pomidor

Obiadek:

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-08-22 22:42:54

...

concordia

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 69 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1544

cześć! Jest szansa na przepis na ptasie mleczko? rety, wygląda obłędnie! Poza tym, kciuki trzymam, oczywście! :)

http://www.sfd.pl/Concordia_na_redukcji!-t1085588.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Concordia zerknij do moich misek, gdzie robiłam ptasie mleczko (np. wczoraj). Składniki na ptasie mleczko dajesz według uznania, np. twaróg, mleko, mleko kokosowe, mascarpone, awokado, odżywka białkowa, kakao,owoce.
Mieszasz mikserem składniki i dolewasz gorącej wody ok 0,5 szklanki z 2 łyżeczkami żelatyny i do lodówki. Ja dodaję na oko rozpuszczoną żelatynę w zależności czy chcesz mieć mocniej ścięte czy mniej.
Owoce możesz zmiksować z resztą składników lub położyć na wierzch.

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-08-22 23:40:34

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Rozpędziłam się wczoraj z wrzuceniem treningu i nie zauważyłam, że nie poprawiłam ostatniego ćwiczenia

zamiast:

2B: Prostowanie ramion na wyciągu górnym [3s x 10-12, T: 3021, przerwa 60 sek ]

robiłam:

2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [3s x 10-12, T: 3021, przerwa 60 sek ]

...

Madzianna87

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 2265 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47216

Nikki otworzyli kolo mnie lodziarnie ktora nazywa sie stikki nikki

i zawsze jak jem w niej lody.... ekhm ekhm tzn jak kolo niej przechodze i nawet nie patrze w jej strone... to mi sie przypominasz

Ciekawe masz te treningi na 10 serii, nie dluza Ci sie ? Dla mnie 5 s to juz duzo

konkurs crossfit
http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy/Madzianna87-t1047159.html

pierwszy
http://www.sfd.pl/Madzianna87_ostateczne_starcie_:_-t969442.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Fajna nazwa dla lodziarni

Zapewne lody mają pyszne

Trening faktycznie jest fajny i wcale te 10 serii mi się nie dłuży, wychodzi jakieś 30min (nawet nie wiem kiedy mija ten czas), a pozostałe dwie SS wychodzą jakieś 15-20min. Pilnuję tych przerw po SS 1A i 1B - 90sek., a po 2A i 2B - 60sek.

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-08-23 10:52:23