22/08/2015 DT
Trening wszedł elegancko - ładnie bolały bareczki
Trening - Tydzień 1, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps
1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc [10s x 10, T: 40X0]
12,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
1B: Unoszenie hantli bokiem siedząc [10s x 10, T: 3021, przerwa 90 sek]
2,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [3s x10-12, T: 3021]
12,5kg x 12/12/12
2B: Prostowanie ramion na wyciągu górnym [3s x 10-12, T: 3021, przerwa 60 sek ]
12,5kg x 12/12/12
Trening: 45 min
Miska:
suplementy: Vita-min multiple sport, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa
warzywa: papryka czerwona, cebula, pomidor
Obiadek:
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-08-22 22:42:54