SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny

zejdz do 30g wegli dziennie, reszta b+T
raz w tygodniu ladowanie weglami,
po ladowaniu jeden-dwa dni na LC i znowu ketoza i tyle.

Lub 150g wegla, rozloz na dwa posilki po treningowe, reszta B+T


wtedy z rana wrzucasz johe, przed treningowo spalacz+opcjonalnie joszka jeszcze
w dni bez treningu intrwal, w dni silowni delikatne aero po treningowo

i powinno ruszyc z kopyta.

Ok to zejdę do 30g na weglach podbije b i t żeby zostać na 2100kcal. Trening mam o 10:00 a 1 posiłek o 8:00 b+t w posiłku do tego witaminy i 5g krety jabłczan. 30min przed treningiem yoha 20mg i 1tab hellfire. Po treningu silowym 30min interwaly i czasami o 18 cardio 30min. Przed wieczornym cardio dorzucam 10mg yohy. ( nie zawsze robię cardio wieczorem) trening 5x week siłowy interwaly w sobotę, niedziela dnt.

W dni ładowania do ilu podbić wegle? Oraz po lądowaniu do ilu zejść kcal na lc?

sa rozne szkoly, niektorzy robia ladowanie w 24h dochodzac nawet do 12g wegla na 1kg, a dzien kolejny zostaja na okolo 3g wegla, inni na drugi dzien kontynuuja LC na okolo 150g, a dzien drugi po ladowaniu juz na 30g

zerknij na pierwsza strone tematu i zgodnie z nia zaloz posta:)
dzieki

Dzięki za info coś ogarnę. Napewno nie wbije 12g na kg masy wegli na ładowaniu bo chyba bym pękł :D aktualnie dieta zmodyfikowana. B239 W36 T110 2100 kcal. Nie za wysoko tłuszcz? Czy będzie ok?

Czy będzie dobrze jak zmienię kurczaka na schab lub inne tłuste mięso żeby podbić tłuszcze? Czy lepiej trzymać się chudego mięsa?


Zmieniony przez - LocaL w dniu 13/07/2015 21:31:49

LocaL

Dzięki za info coś ogarnę. Napewno nie wbije 12g na kg masy wegli na ładowaniu bo chyba bym pękł :D aktualnie dieta zmodyfikowana. B239 W36 T110 2100 kcal. Nie za wysoko tłuszcz? Czy będzie ok?

Czy będzie dobrze jak zmienię kurczaka na schab lub inne tłuste mięso żeby podbić tłuszcze? Czy lepiej trzymać się chudego mięsa?



Zmieniony przez - LocaL w dniu 13/07/2015 21:31:49

smialo daj tluste miecho

Ok dzięki to zmieniam dietę, idę na zakupy i od jutro zaczynam zobaczymy jak poleci. Dzięki wielkie.