clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya

ale ja ci kibicuje z obciazeniem zebys sobie sprawdzil 1 rep max ale to ze 4 plecaki potrzebne chyba ze ktos ci wejdzie na barana :D

wejdź na siłkę, zapłacisz grosze za jeden wstęp, a sprawdzisz ile możesz najwięcej wycisnąć z tych ćwiczeń.

24.06.2015
Poziom 5

B = 42/34 ( 76 ) +2
A2 = 43/37 ( 80 ) +3
C = 18/13 ( 31 ) +2
E2 = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6
F = 14/14/14/14( 56 ) +4
G =20/20/20/20/20/20 ( 120 )
H =15/15/15/15/15/15 ( 90 ) 0
K2 = 12/11/11 ( 34 ) 48 cm nogi średnio rozstawione +1

W G odpuściłem sobie dzisiaj spięcia.

Posłucham Was i zacznę obwód od +10 kg tylko jeszcze muszę wykombinować z jakiego pułapu powtórzeń wystartować

26.06.2015
Poziom 5

B = 46/35 ( 81 ) +5
A2 = 46/40 ( 86 ) +6
C = 21/15 ( 36 ) +5
E2 = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) 0
F = 14/14/14/14( 56 ) 0
G =20/20/20/20/20/20 ( 120 ) 0
H =15/15/15/15/15/15 ( 90 ) 0
K2 = 12/12/11 ( 35 ) 48 cm nogi średnio rozstawione +1

Górna część mnie tak wymęczyła, że dolnej nawet nie próbowałem podbijać z powtórzeniami.
Przed F poszło 1,5 litra wody. A teraz miętolę posiłek i w ogóle mi nie wchodzi...
Ale to nic! Trzymajcie kciuki może w przyszłym tygodniu dobiję 50 dipsów


Zmieniony przez - clown w dniu 2015-06-26 20:53:22

nagraj filmik jak bedziesz nastepnym razem trzaskal, uwiecznij dla potomnyhc

29.06.2015
Poziom 5

B = 44/34 ( 78 ) -3
A2 = 48/39 ( 87 ) +1
C = 21/16 ( 37 ) +1
E2 = 15/15/15/15/15 ( 90 ) +6
F = 15/15/15/15( 60 ) +4
G =21/21/21/21/21/21 ( 126 ) +6
H =16/16/16/16/16/16 ( 96 ) +6
K2 = 12/12/12 ( 36 ) 48 cm nogi średnio rozstawione +1

Niestety w dipsach mały minusik ale to pewnie po weekendowej przerwie. Rozćwiczę się i zobaczymy czy podbiję wynik.

gsmt specjalnie dla Ciebie filmik ;)
Poręcze się gibią ale niestety takie są. Jaka cena takie poręcze

01.07.2015
Poziom 5

B = 47/35 ( 82 ) +4
A2 = 50/40 ( 90 ) +3
C = 22/16 ( 38 ) +1
E2 = 15/15/15/15/15 ( 90 ) 0
F = 15/15/15/15( 60 ) 0
G =21/21/21/21/21/21 ( 126 ) 0
H =16/16/16/16/16/16 ( 96 ) 0
K2 = 13/12/12 ( 37 ) 48 cm nogi średnio rozstawione +1

Tak mało brakuje do 50 dipsów, a cholernie ciężko je dobić. Zobaczymy w piątek może z sekundowymi przerwami coś uda się wskórać Te 47 dzisiaj poszło w jednym ciągu.

03.07.2015
Poziom 5

B = 53/37 ( 90 ) +8
A2 = 56/42 ( 98 ) +8
C = 23/16 ( 39 ) +1
E2 = 16/16/16/16/16/16 ( 96 ) +6
F = 16/16/16/16( 64 ) +4
G =22/22/22/22/22/22 ( 132 ) +6
H =17/17/17/17/17/17 ( 102 ) +6
K2 = 13/13/13 ( 39 ) 48 cm nogi średnio rozstawione +2

Mimo upałów, trening dość zacny. Chciałem dobić do 50 dipsów i się udało. Przy 40 czułem sporo mocy więc poleciałem bez zatrzymywania do 53. To mnie tak zmotywowało, że w A2 też się nie oszczędzałem.
Poziom piąty zakończony

Wstawiałeś jakieś fotki sylwetki ostatnio ?

Nie wstawiałem. Zrobię sobie jakieś dla porównania bo zacznę obwód i zobaczymy jak to pójdzie. Wstawię tutaj w weekend wymiary przed drugim poziomem i aktualne. Będę je także aktualizował po obwodzie lub obwodach.
Jako tako można zobaczyć jak wygląda sylwetka w filmiku o który prosił gsmt i teraz się nie odzywa


Zmieniony przez - clown w dniu 2015-07-03 22:29:15