clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya

małe podsumowanie u mnie zapraszam : https://www.sfd.pl/WORKOUT_dziennik_początkującego_-t1067351-s8.html#post7 

Jak było u Ciebie na początku z treningami? Byłeś w stanie od razu podciągać się/ wykonywać pełne warianty ćwiczeń? Zastanawiam się właśnie nad rozpoczęciem treningów tą metodą, ale oglądając niektóre ćwiczenia ogarnia mnie zwątpienie czy dam radę. Z wydolnością tlenową jest u mnie bardzo dobrze, gorzej jest właśnie z treningiem z masą własnego ciała. Czekam na odpowiedź, dziennik oczywiście śledzę. :)

@michal452756 wymiary podam po piątym poziomie. Na szybko przed chwilą zmierzyłem obwód bicepsa i na chwilę obecną wynosi 37 cm. Powrót do Lafaya zaczynałem z 35.5 cm. Waga z 76 wskoczyła na 78-79 kg. Resztę wymiarów podam jak wspomniałem po poziomie piątym.
@gsmt choćbym chciał to nie mogę bo nie mam obciążenia niestety.
@Estillon było różnie. Niezbyt kolorowo. Ćwiczenia pompkowe szły nawet nawet ale drążek to tragedia. Z czasem odnotowywałem postępy ale to normalne przy systematycznym ćwiczeniu. Skończyłem na jedenastym poziomie i miałem dwuletnią przerwę. Teraz wracam do ćwiczeń i o dziwo z fajnymi wynikami. Na pewno dzięki mojej drugiej połówce, która dba o mnie i serwuje super porcje smacznego, bez tłuszczowego jedzonka Są siły i powoli dodatkowe kg.
Co do wykonywania pełnych wariantów ćwiczeń...nie martw się bo każdy poziom jest tak przemyślany aby przystosowywać nasze ciało i psychikę do ćwiczeń. Z pełną odpowiedzialnością polecam Ci tę metodę

10.06.2015
Poziom 4

B =15/15/15/15/15/15 ( 90 ) +6
A6 = 15/15/15/15/15/15 ( 90 ) +6
A2 = 15/15/15/15/15/15 ( 90 ) +6
C3 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6
E2 =10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6
F = 10/10/10/10( 40 ) +4
G =12/12/12/12/12/12 ( 72 ) 3 sec +6
H =10/10/10/10/10/10 ( 60 ) 1 sec +6
K2 = 10/10/10 ( 30 ) 48 cm nogi średnio rozstawione

15.06.2015
Poziom 4

B =16/16/16/16/16/16 ( 96 ) +6
A6 = 16/16/16/16/16/16 ( 96 ) +6
A2 = 16/16/16/16/16/16 ( 96 ) +6
C3 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6
E2 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6
F = 11/11/11/11( 44 ) +4
G =13/13/13/13/13/13 ( 78 ) 3 sec +6
H =11/11/11/11/11/11 (66 ) 1 sec +6
K2 = 11/10/10 ( 30 ) 48 cm nogi średnio rozstawione +1

Cholernie ciężki trening. A6 i A2 w ostatnich powtórzeniach robione sekundowe przerwy. Cieszę się, że mimo mojego marudzenia, że ciężko każdy kolejny trening idzie zgodnie z planem.
Micha zjedzona, kąpiel i do wyra

Jest moc !! Brawo

17.06.2015
Poziom 4

B =17/17/17/17/17/17 ( 102 ) +6
A6 = 17/17/17/17/17/17 ( 102 ) +6
A2 = 17/17/17/17/17/17 ( 102 ) +6
C3 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6
E2 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6
F = 12/12/12/12( 48 ) +4
G =14/14/14/14/14/14 ( 84 ) 3 sec +6
H =12/12/12/12/12/12 ( 72 ) 1 sec +6
K2 = 11/11/10 ( 32 ) 48 cm nogi średnio rozstawione +1

Dzisiejszy trening masakra. Mega, mega ciężki. W pracy nie było lekko więc postanowiłem się wspomóc przedtreningówką ( nox pump ) Dipsy poszły fajnnie. A6 ciężko cholernie w ostatnich 2 seriach i musiałem robić dłuższe przerwy. Po podciąganiu już byłem wypruty z mocy, a pistolety mnie dobiły. Odpocząłem sobie przy brzuszkach w G. W H muszę wywalić jedno sekundowe spięcia bo mnie buja na drążku. Ogólnie HARD CORE, dwa razy już myślałem, że pobiegnę zwymiotować. Posiłek po treningowy ledwo wciągnięty
Ale jestem mega zadowolony, że udało się podbić wyniki


Zmieniony przez - clown w dniu 2015-06-17 23:02:47

i jak po nox pump? probowalem pare razy, i jak na mnie nic nie dziala, tak nox pump cos czuc. bardziej nakrecenie do treningu niz pompa, ale jak sie jest wyj**anym taki tryb animal jest ok

Da się tym lafayem nogi rozbudować, czy lepiej to odpuścić i wybrać się na siłownie ? Mam dylemat, bo przydałoby się w końcu przymasować, od dłuższego czasu to planuje i zabieram się małymi kroczkami za to "poważniej", diete ułożyłem, trening jeszcze nie, bo waham się lafayem naprawdę można osiągnąć wiele? (Moim celem jest masa 10-15kg czystego mięcha), osiągalne?

po którymś roku na pewno Ci się uda z Lafayem, nawet z ciężarami tak łatwo nie jest. ale jeśli chcesz masy mięśniowej to najlepszy wybór to ciężąry, nie ma sensu sobie utrudniać ;)

Mam kumpla, który mnie motywuje, w 2 lata z 65 zrobił 96. Nieźle nabity skurczybyk, szamał jak wariat, przyznał się mi nawet, że na początku obżerał się w mcdonaldzie, i to nie jest masa tłuszczowa, bo plecy ma jak stodoła, i wo góle widać. Dałbym mu max BF 15%

Tylko wiesz pieniądze z nieba nie spadają, 100 na siłke + 50 na dojazd(miesięczny bilet) no i jeszcze szama


Widziałem efekty ludzi po Lafayu i niektóre są zdumiewające, ale coś sceptycznie do tego podchodzę



Zmieniony przez - WŚ w dniu 2015-06-18 18:05:20

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2015-06-18 18:06:58