Sevenload92 - siłowa podróż do przyszłości

O jakas tam foteczka jest, ale jestem na deficycie wiec jestem glodny, - chce wiecej ;)

Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-06-08 13:49:03

Sa efekty po takich obwodach na brzuch w Twoim przypadku ?;)

TanQer - jak jeszcze jesteś głodny to zapchaj warzywami

Doris - o jakichkolwiek efektach będę mogła powiedzieć za parę miesięcy

jestem












































gruby

Dream - to już wszyscy wiemy
Zapraszam

Dzień uważam za udany, ale rano mało co zawału nie dostałam Wstaję ledwie żywa i lecę sobie zrobić śniadanko - stawiam miseczkę na wagę, taruję… już sypię płatki owsiane i co? – waga wyłączona. Pomyślałam, że przypadkowo wyłączyłam i próbuję ją włączyć, jednak bezskutecznie. Po chwili udało mi się ją włączyć, na chwilkę wskoczyło 0 i za chwilę pokazało mi się : „LOW BATTERY” i waga zgasła! Myślałam, że zawału dostanę i zamiast na zajęcia, to polecę do sklepu po bateryjkę Na szczęście udało mi się oszukać przeznaczenie – wyjęłam i włożyłam z powrotem bateryjkę i waga działa bez problemu (tylko ciekawe czy do jutra mi wytrzyma, lepiej żeby jeszcze podziałała, bo nowej bateryjki nie zdążyłam kupić).

Dzień ogólnie miałam bardzo sympatyczny i wszystko szło zgodnie z planem.
Trening również był satysfakcjonujący - krótkie przerwy i duży power
Interwały mnie wykończyły - nie wiem czemu, ale po raz pierwszy podczas interwałów dostałam, tak bardzo uciążliwej i bolesnej kolki w prawym boku.

Nie dawno wróciłam z "cardio" (do sklepu i z powrotem - a z powrotem z dodatkowym obciążeniem)


DIETA
Jedzonko na wynos + grahamka (której na zdjęciu nie ma)



TRENING
Barki + Biceps + Triceps
1. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 6x7kg/6x8kg/6x9kg/6x11kg/6x13kg/12x7kg/12x7kg/25x2kg/25x2kg
2. Wznosy boczne wylewające 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg
3. Unoszenie przednie hantli 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg
4. Facepull 20x10kg/20x10kg/20x10kg
5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 20x1kg/20x1kg/20x1kg/20x1kg
6. Wyciskanie hantli z rotacją (Arnoldki) 15x6kg/20x4kg/30x2kg
7a. Uginanie przedramion z hantlami na skosie dodatnim 12x4kg/12x4kg/12x4kg
7b. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12x15kg/12x15kg/12x15kg


Trening obwodowy brzucha (od razu po siłowym):
1. Unoszenie nóg w pozycji leżącej z przejściem do pozycji świecy (na ławeczce płaskiej) x12
2. Brzuszki klasyczne x12
3. Nożyce poziome x24
4. Spięcia brzucha (trzymając mocno przeciwnymi kończynami piłkę fitness w górze nad stawem biodrowym i spinając brzuch w trakcie „dostawiania” kończyn leżących na ziemi) x12 (na stronę)
Powyższy obwód został wykonany 3razy

Interwały 15’

Syp na oko albo na miarki :) zobaczi ile miarek badz lyzek to twoja porcja ;)

Cielu dobrze radzi lepiej byc przygotowanym.bo.mnie waga tak pare razy juz zaskoczyla buuu teraz mam baterie w zapasie;)

Dlatego ja mam dwie wagi

na oko nie polecam, boli

Trzeba się naumieć liczenia szklankami, łyżkami polecam : 110 g około szklanka łowsianki , 200 g ryżu itp

itp.