clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya

Dzisiaj rano wszedłem na wagę i pokazała 79 kg... Jestem w szoku bo od miesiąca z małym hakiem się nie ważyłem, a tu miła niespodzianka. Zobaczę jeszcze jutro rano jak to wygląda. A co do jedzenia więcej już nie mieszczę :P Porcje mam tak ogromne, że mogę rozdawać głodującym ;)

Zmieniony przez - clown w dniu 2015-05-31 17:33:18

01.06.2015
Poziom 4

B2 =10/10/10/10/10/10 ( 60 )
A6 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 )
A2 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 )
C3 = 5/5/5/5/5/5 ( 30 )
E2 = 5/5/5/5/5/5 ( 30 )
F = 5/5/5/5 ( 20 )
G =8/8/8/8/8/8 ( 48 )3 sec
H = 18/18/18/18/18/18 ( 108)
K2 = 15/15/14 ( 44 ) 47 cm

Pierwsze trzy ćwiczenia zacne. Poziom nie zapowiada się jako aktywny wypoczynek

01.06.2015
Poziom 4

B =10/10/10/10/10/10 ( 60 )
A6 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 )
A2 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 )
C3 = 5/5/5/5/5/5 ( 30 )
E2 = 5/5/5/5/5/5 ( 30 )
F = 5/5/5/5 ( 20 )
G =8/8/8/8/8/8 ( 48 )3 sec
H = 18/18/18/18/18/18 ( 108)
K2 = 15/15/14 ( 44 ) 47 cm

Pierwsze trzy ćwiczenia zacne. Poziom nie zapowiada się jako aktywny wypoczynek

EDIT: Post powyżej do usunięcia.

Zmieniony przez - clown w dniu 2015-06-01 21:17:23

02.06.2015
Poziom 4

B =11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6
A6 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6
A2 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6
C3 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +6
E2 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +6
F = 6/6/6/6 ( 24 ) +4
G =9/9/9/9/9/9 ( 54 ) 3 sec +6
H = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) 1 sec
K2 = 15/15/15 ( 45 ) 47 cm +1

Dzisiaj było lżej niż wczoraj więc się cieszę. Następny trening w czwartek.

Jedziesz jedziesz :) LAdnie

04.06.2015
Poziom 4

B =12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6
A6 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6
A2 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6
C3 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6
E2 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6
F = 7/7/7/7 ( 28 ) +4
G =
H =
K2 = 16/15/15 ( 46 ) 47 cm +1

05.06.2015
Poziom 4

B =13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6
A6 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6
A2 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6
C3 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +6
E2 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +6
F = 8/8/8/8 ( 32 ) +4
G =10/10/10/10/10/10 ( 60 ) 3 sec +6
H = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) 1 sec +6
K2 = 16/16/15 ( 46 ) 48 cm +1

W czwartek miałem mniej czasu na trening więc postanowiłem zrezygnować z brzuszków.
Wczorajszy trening już oporowy A6 i A2 ledwo ledwo.


Zmieniony przez - clown w dniu 2015-06-06 08:46:19

08.06.2015
Poziom 4

B =14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6
A6 = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6
A2 = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6
C3 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +6
E2 =9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +6
F = 9/9/9/9( 4 ) +4
G =11/11/11/11/11/11 ( 66 ) 3 sec +6
H = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) 1 sec +6
K2 = 16/16/16 ( 48 ) 48 cm +1

Ostatnie serie ćwiczeń pompkowych z zaciśniętymi zębami i coś czuję, że bez sekundowych przerw pod koniec serii się nie obejdzie. Połowa poziomu i już jest hard core. Lafay w drugim tomie z tymi tabelami to przesadził

Szacun za te wyniki :)

Cześć Od niedawna śledzę twój temat. Sam kiedyś miałem odczynienia z tym treningiem i byłem zadowolony lecz z powodu kontuzji przerwałem trening siłowy. Czy mógłbyś podać obecne wymiary? Jestem ciekaw jak wygląda zmiana na przestrzeni kilku miesięcy.

clown, a nie myslales o tym zeby po kazdym poziomie robic próbe 1 dipa z obciazeniem max? mysle ze wiele osob bylo by ciekawych jak po danym poziomie idzie sila, czy moze jakos wzrasta czy raczej jest na stalym poziomie