Sevenload92
Witam wszystkich 
Mam na imię Klaudia, mam 18lat i właśnie postanowiłam założyć swój dziennik treningowy
Co do mojej osoby to nie będę się za bardzo rozpisywać. Powiem tylko, że moja przygoda ze sportem rozpoczęła się parę lat temu. Trenowałam wówczas lekkoatletykę przez 3lata, niestety doznałam kontuzji stawu kolanowego i lekarz sportowy nie podpisał mi licencji na dalsze trenowanie wyczynowo. Po odejściu z klubu miałam rok przerwy w trenowaniu i to na co pracowałam przez kilka lat zmieniło się diametralnie w rok. Po tym czasie wróciłam do biegania amatorsko i zaczęłam przygodę z siłownią. Początkowo w ogóle nie zastanawiałam się nad wystartowaniem kiedykolwiek w zawodach sylwetkowych, ale teraz zaczynam coraz bardziej nad tym rozmyślać i powiem szczerze, że ten pomysł coraz bardziej zaczyna mi się podobać Jednakże nie mam obranego czasu, w jakim chciałabym dojść do zadowalającej formy – wiem tyle, że chcę to zrobić z głową i tego na razie się trzymam.
Nie potrzebuję motywacji, ale dziennik treningowy na pewno będzie dla mnie jakąś dodatkową mobilizacją, bo wiadomo, że każdy ma swoje lepsze i gorsze dni (chociaż tych drugich lepiej unikać)
Od wczoraj ruszyłam nowym planem treningowym, który umieszczam poniżej:
Barki + Biceps + Triceps
1. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 6/6/6/6/12/12/25/25
2. Wznosy boczne wylewające 12/12/12/12
3. Unoszenie przednie hantli 12/12/12/12
4. Facepull 15/15/15
5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 20/20/20/20
6. Wyciskanie hantli z rotacją (Arnoldki) 15/15/15/15
7. Uginanie przedramion z hantlami na skosie dodatnim 12/12/12
8. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12/12/12
Nogi
1. Przysiady ze sztangą 20/6/6/6/6/12/12/25/25
2. Wykroki długie chodzone 64/64/64
3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 15/15/15/15
4. Rolowanie piłki fitness w leżeniu tyłem 20/20/20
5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12/12/12
6. Spięcia pośladków ze sztangą w leżeniu tyłem 15/15/15
7. Wspięcia na palce obunóż na maszynie 15/15/15
Plecy
1. Martwy ciąg klasyczny 6/6/6/6/12/12/25/25
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem + Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s
3. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem + rozpiętki na ławeczce poziomej 4s
4. Przyciąganie klamry do brzucha na wyc. poziomym + ściąganie drążka wyc. górnego do ud 4s
Trening siłowy robię 3 razy w tygodniu, a dodatkowo po każdym treningu robię trening obwodowy brzucha (z wyjątkiem dnia, w którym ćwiczę nogi) poprzedzający 15minut interwałów (które robię każdorazowo). Poza treningami siłowymi 2razy w tygodniu dorzucam 1h cardio.
Do tej pory trenowałam z progresją ciężarową. Teraz mam zamiar wypróbować trening holistyczny w podstawowych ćwiczeniach (powtórzenia 6,6,6,6,12,12,25,25) oraz regres obciążenia. Resztę ćwiczeń będę wykonywała nieregularnie i będą się zmieniały z treningu na trening.
Mój poprzedni plan treningowy wyglądał następująco:
- Nogi + Brzuch
- Klatka + Triceps + Barki
- Plecy + Biceps + Barki
Ćwiczenia poszczególnych partii co jakiś czas ulegały drobnym modyfikacjom, także bazowałam tylko na niektórych ćwiczeniach, natomiast reszta z treningu na trening była zmieniana.
Mam 164cm wzrostu i moja waga kształtuje się w granicach 57kg.
Poniżej przedstawiam mój ogólny plan dietetyczny:
1posiłek: 24g białka, 40g węglowodanów, 12,5g tłuszczy
2posiłek: 24g białka, 40g węglowodanów, 12,5g tłuszczy
3posiłek: 24g białka, 40g węglowodanów
4posiłek: 24g białka, 40g węglowodanów, 12,5g tłuszczy
5posiłek: 24g białka, 12,5g tłuszczy
(Nie wliczam białka z produktów roślinnych oraz wpc potreningowego).
Generalnie moje posiłki wyglądają bardzo podobnie i z racji tego, że jestem w pewien sposób prostym człowiekiem, to nie kombinuję za bardzo w przygotowywaniu potraw. Może jak czas pozwoli to zacznę eksperymentować w kuchni.
Na chwilę obecną na moją suplementację składać się będzie : Omega3, kompleks witamin, żelazo, bcaa oraz białko wpc. Stosuję również flexit, który ma za zadanie chronić, odżywiać i regenerować m.in. moje (nieszczęsne) stawy, tkankę kostną oraz więzadła poboczne.
Zapraszam do odwiedzania i komentowania mojego dziennika. Bardzo liczę na wasze komentarze oraz rady - wsparcie również zawsze się przyda
Mam na imię Klaudia, mam 18lat i właśnie postanowiłam założyć swój dziennik treningowy
Co do mojej osoby to nie będę się za bardzo rozpisywać. Powiem tylko, że moja przygoda ze sportem rozpoczęła się parę lat temu. Trenowałam wówczas lekkoatletykę przez 3lata, niestety doznałam kontuzji stawu kolanowego i lekarz sportowy nie podpisał mi licencji na dalsze trenowanie wyczynowo. Po odejściu z klubu miałam rok przerwy w trenowaniu i to na co pracowałam przez kilka lat zmieniło się diametralnie w rok. Po tym czasie wróciłam do biegania amatorsko i zaczęłam przygodę z siłownią. Początkowo w ogóle nie zastanawiałam się nad wystartowaniem kiedykolwiek w zawodach sylwetkowych, ale teraz zaczynam coraz bardziej nad tym rozmyślać i powiem szczerze, że ten pomysł coraz bardziej zaczyna mi się podobać
Jednakże nie mam obranego czasu, w jakim chciałabym dojść do zadowalającej formy – wiem tyle, że chcę to zrobić z głową i tego na razie się trzymam.
Nie potrzebuję motywacji, ale dziennik treningowy na pewno będzie dla mnie jakąś dodatkową mobilizacją, bo wiadomo, że każdy ma swoje lepsze i gorsze dni (chociaż tych drugich lepiej unikać)
Od wczoraj ruszyłam nowym planem treningowym, który umieszczam poniżej:
Barki + Biceps + Triceps
1. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 6/6/6/6/12/12/25/25
2. Wznosy boczne wylewające 12/12/12/12
3. Unoszenie przednie hantli 12/12/12/12
4. Facepull 15/15/15
5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 20/20/20/20
6. Wyciskanie hantli z rotacją (Arnoldki) 15/15/15/15
7. Uginanie przedramion z hantlami na skosie dodatnim 12/12/12
8. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12/12/12
Nogi
1. Przysiady ze sztangą 20/6/6/6/6/12/12/25/25
2. Wykroki długie chodzone 64/64/64
3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 15/15/15/15
4. Rolowanie piłki fitness w leżeniu tyłem 20/20/20
5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12/12/12
6. Spięcia pośladków ze sztangą w leżeniu tyłem 15/15/15
7. Wspięcia na palce obunóż na maszynie 15/15/15
Plecy
1. Martwy ciąg klasyczny 6/6/6/6/12/12/25/25
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem + Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s
3. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem + rozpiętki na ławeczce poziomej 4s
4. Przyciąganie klamry do brzucha na wyc. poziomym + ściąganie drążka wyc. górnego do ud 4s
Trening siłowy robię 3 razy w tygodniu, a dodatkowo po każdym treningu robię trening obwodowy brzucha (z wyjątkiem dnia, w którym ćwiczę nogi) poprzedzający 15minut interwałów (które robię każdorazowo). Poza treningami siłowymi 2razy w tygodniu dorzucam 1h cardio.
Do tej pory trenowałam z progresją ciężarową. Teraz mam zamiar wypróbować trening holistyczny w podstawowych ćwiczeniach (powtórzenia 6,6,6,6,12,12,25,25) oraz regres obciążenia. Resztę ćwiczeń będę wykonywała nieregularnie i będą się zmieniały z treningu na trening.
Mój poprzedni plan treningowy wyglądał następująco:
- Nogi + Brzuch
- Klatka + Triceps + Barki
- Plecy + Biceps + Barki
Ćwiczenia poszczególnych partii co jakiś czas ulegały drobnym modyfikacjom, także bazowałam tylko na niektórych ćwiczeniach, natomiast reszta z treningu na trening była zmieniana.
Mam 164cm wzrostu i moja waga kształtuje się w granicach 57kg.
Poniżej przedstawiam mój ogólny plan dietetyczny:
1posiłek: 24g białka, 40g węglowodanów, 12,5g tłuszczy
2posiłek: 24g białka, 40g węglowodanów, 12,5g tłuszczy
3posiłek: 24g białka, 40g węglowodanów
4posiłek: 24g białka, 40g węglowodanów, 12,5g tłuszczy
5posiłek: 24g białka, 12,5g tłuszczy
(Nie wliczam białka z produktów roślinnych oraz wpc potreningowego).
Generalnie moje posiłki wyglądają bardzo podobnie i z racji tego, że jestem w pewien sposób prostym człowiekiem, to nie kombinuję za bardzo w przygotowywaniu potraw. Może jak czas pozwoli to zacznę eksperymentować w kuchni.
Na chwilę obecną na moją suplementację składać się będzie : Omega3, kompleks witamin, żelazo, bcaa oraz białko wpc. Stosuję również flexit, który ma za zadanie chronić, odżywiać i regenerować m.in. moje (nieszczęsne) stawy, tkankę kostną oraz więzadła poboczne.
Zapraszam do odwiedzania i komentowania mojego dziennika. Bardzo liczę na wasze komentarze oraz rady - wsparcie również zawsze się przyda
Krzysztof Piekarz
kotlet95
popuri
Anonim
julcziik
polka88
Cielu7
kajort
bebolek
