!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 7 !!!

Jaka jest dzienna dawka witaminy D-3? Rożnie się słyszy na ten temat. 5000IU to nie za dużo?

ryba266

Jaka jest dzienna dawka witaminy D-3? Rożnie się słyszy na ten temat. 5000IU to nie za dużo?

"Dzienna dawka to 400 IU
Ale idealną dawka nie jest i nie chroni skutecznie przed deficytem witaminy D.
Maksymalny bezpieczny poziom spożycia (UL) ustalono na 10000 IU (250 mcg) dziennie. "

źródło: https://www.sfd.pl/Witamina_D__a_poziom_testosteronu-t789333.html 

Dzięki, bardzo fajny artykuł polecam przeczytać. Także zaczynam suplementację D-3 na początek 5000 IU na dzień. Z czasem zbadamy poziom tej witaminy we krwi. I ewentualnie zmniejszymy do 5000IU na dwa bądź trzy dni. Pozdrawiam

Warto orzy wysokich dawkach pomyslec o witaminie k2 jako uzupelnienie suplementacji

Witaminę K mam w kompleksie witamin.
Mam inne pytanie :) Od 8 tyg biorę kreatynę. Regularnie sprawdzam obwody i wagę, cały czas fajnie wszystko idzie w górę, aż żal przerywać. Słyszy się sporo że ludzie jadą z kreatyną całoroczne. Nie wiem ile w tym prawdy. Ja chciałbym podjechać jeszcze do lipca, czyli kolejne 8tyg. Co o tym myślicie. Może zmniejszyć do 5g w dt i tak jechać do lipca. W lipcu jadę na wczasy i będzie to okres odpoczynku i regeneracji.

Od marca biore monohydrat. Gościu mi zalecił brać tylko 5g po treningu SW. Mówiono mi, że przy takim dawkowaniu można stosować dłuższą sumplementację.

Ile ta dłuzsza suplementacja powinna trwać? Czy można prowadzić stałą suplementacje czy lepeij zrobić przerwę? Jak tak to ile ta przerwa powinna trwać?


Dodam, że dodatkowo od długiego czasu szamam B-A.

Zmieniony przez - DOOBERMANN w dniu 2015-05-11 10:46:24

Witam.
Obecnie jestem na redukcji - waga 87.5 kg, wzrost 188 cm. Dieta dopięta, w stosunku do zapotrzebowania obcięte 300 kcal.
Potrzebuję rozpiskę jak dobrze połączyć poniższe suple w ciągu dnia:
- DAA Scitec (120 kaps)
- Vitaminum B6 (150 tabletek po 50 mg)
- mono od Vitalmaxa (ok. 250 g)
- beta alanina SFD (100 g)
- Double Impact od Iron Horse (końcówka z masowania)

Planowałem
- beta alanina (4g) i double impact (5g) - przedtreningowo
- mono 5g rano w dzień nietreningowy, 5 g rano i 5 po treningu w treningowy
- DAA - 1 tydzień - 3 kapsułki, kolejne tygodnie - 4 kapsułki
- Wit B6 - zacząć od 200 mg, jeśli będzie łeb bolał to max do 300 mg

Proszę o sprawdzenie, ocenę i dobre rady ;) Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Krakus001 w dniu 2015-05-11 13:53:26

Cześć, mam pytanie odnośnie stosowania l-karnityny. Stosować codziennie czy tylko w dni treningowe? Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu.
Znajomy który trochę siedzi w suplementach radził mi abym stosowała codziennie. Jednak trafiłam dzisiaj na ten artykuł https://www.sfd.pl/L_karnityna,_czyli_jaka_jest_prawda-t643806.html . Co wy na ten temat sądzicie? Jeżeli stosować codziennie to o jakiej porze w dni nietreningowe?

kaka95

Cześć, mam pytanie odnośnie stosowania l-karnityny. Stosować codziennie czy tylko w dni treningowe? Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu.
Znajomy który trochę siedzi w suplementach radził mi abym stosowała codziennie. Jednak trafiłam dzisiaj na ten artykuł https://www.sfd.pl/L_karnityna,_czyli_jaka_jest_prawda-t643806.html . Co wy na ten temat sądzicie? Jeżeli stosować codziennie to o jakiej porze w dni nietreningowe?

Szkoda kasy, nie kupuj

Ale ja nie pytam czy kupować :D Dostałam od znajomego, który zajmuje się dystrybucją. Jak już to mam, to myślę, że lepiej wykorzystać niż wyrzucić do kosza ;)