ronnicoleman
Kozak jak na twoj staz widac ze jak ktos prowadzi i trzyma sie diete i treningi to sie da szybko :D
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
182
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
7742
...
Napisał(a)
MalyMati
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
motywacja i samozaparcie i czas , czekam na zawody i trza poprawic barki i lapy na nastepny rok dzieki za mily komentarz
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
Dzis poszedl trening nog z rana:
1.Prostowanie podudzi + zginanie podudzi 4 serie po 20 powtorzen
2.Przysiad z keltem 4 serie po 10-12 powtorzen
3.Przysiad 4 serie po 20 powtorzen
4.Suwnica 4 serie po 20 powtorzen
5.Lydki 2 cwiczenia laczone na maksa
6.Unoszenie nog + spiecia na pilce 3 serie na maks
+
20 minut cardio
popoludniu 20 minut cardio
1.Prostowanie podudzi + zginanie podudzi 4 serie po 20 powtorzen
2.Przysiad z keltem 4 serie po 10-12 powtorzen
3.Przysiad 4 serie po 20 powtorzen
4.Suwnica 4 serie po 20 powtorzen
5.Lydki 2 cwiczenia laczone na maksa
6.Unoszenie nog + spiecia na pilce 3 serie na maks
+
20 minut cardio
popoludniu 20 minut cardio
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Kaziupir
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
1870
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
18515
Szczerze mówiąc to jeden z lepiej prowadzonych dzienników na forum.
Rośnie klata, rosną bary - nie poznaje mnie już stary.
Zamiast narzekać zrób coś i zacznij świat swój zmieniać.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
dziekuje za mile slowa , juz wiele razy myslalem zeby go nie prowadzic bo strasznie malo osob pisze i wogole sie wypowiada , ale sam sie mega motywuje piszac tutaj bo ogladajac strony widze postep
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
21
Napisanych postów
421
Wiek
43 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
57247
Na kazdej focie forma do przodu, moze wielu nie pisze ale , napewno obserwuja, ja mam w powiadomkach
arr
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
Dzis trening klatki,barkow i brzucha i 20 minut cardio , zarcie zrobione juz na caly dzisiejszy dzien i na jutro Popoludniu jeszcze 20 minut cardio a zaraz ruszamy w miasto z zona na spacer bo pogoda jest mega
Klatka:
-Rozpietki 4 serie 20 powtorzen
-Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8-10 powtorzen
-Wyciskanie hantli na plaskiej 4 serie 10-12 powtorzen
-Przenoszenie hantli 4 serie 12-20 powtorzen
-Rozpietki na maszynie
Barki:
-Unoszenie sztangielek na bok 4 serie 20 powtorzen
-Unoszenie sztangielek w przod 4 serie 20 powtorzen
-Unoszenie sztangielek na bok + Szrugsy 4 serie po 20 powtorzen
-Spiecia na bramie na czworoboczny 4 serie 20 powtorzen
+
20 minut cardio
Po treningu silowym:
60g izolatu
5g HCL ornityny
Po cardio:
100g ryzu + slodzik
Przed:
- kawa
- 5 g jablczanu cytruliny
- 1,5g agamtyny
- 200 mg kofeiny
Dieta w dni treningowe :
1.Posilek:
9 bialek jaj , 1 jajko , 100g platkow zytnich
2.3.4 posilek:
75g kaszy gryczanej
250g dorsza albo kurczaka
brokuly
5.Posilek
600g bialek jaj lub 300g kurczaka
40g masla orzechowego
Po treningu:
-100g ryzu po cardio
-60g izolatu po silowym
W nietreningowy:
1.Posilek:
9 bialek jaj , 1 jajko , 100g platkow zytnich
2.3.4,5 posilek:
-75g kaszy gryczanej
-250g dorsza albo kurczaka
-brokuly
6. Posilek
-600g bialek jaj lub 300g kurczaka
-40g masla orzechowego
Suplementacja :
Kwasa ALA , Witaminy Alpha Men Myprotein , FA Flex Core, Witamina C , Asparginian
Popoludniu jeszcze 20 minut cardio a zaraz ruszamy w miasto z zona na spacer bo pogoda jest mega
Klatka:
-Rozpietki 4 serie 20 powtorzen
-Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8-10 powtorzen
-Wyciskanie hantli na plaskiej 4 serie 10-12 powtorzen
-Przenoszenie hantli 4 serie 12-20 powtorzen
-Rozpietki na maszynie
Barki:
-Unoszenie sztangielek na bok 4 serie 20 powtorzen
-Unoszenie sztangielek w przod 4 serie 20 powtorzen
-Unoszenie sztangielek na bok + Szrugsy 4 serie po 20 powtorzen
-Spiecia na bramie na czworoboczny 4 serie 20 powtorzen
+
20 minut cardio
Po treningu silowym:
60g izolatu
5g HCL ornityny
Po cardio:
100g ryzu + slodzik
Przed:
- kawa
- 5 g jablczanu cytruliny
- 1,5g agamtyny
- 200 mg kofeiny
Dieta w dni treningowe :
1.Posilek:
9 bialek jaj , 1 jajko , 100g platkow zytnich
2.3.4 posilek:
75g kaszy gryczanej
250g dorsza albo kurczaka
brokuly
5.Posilek
600g bialek jaj lub 300g kurczaka
40g masla orzechowego
Po treningu:
-100g ryzu po cardio
-60g izolatu po silowym
W nietreningowy:
1.Posilek:
9 bialek jaj , 1 jajko , 100g platkow zytnich
2.3.4,5 posilek:
-75g kaszy gryczanej
-250g dorsza albo kurczaka
-brokuly
6. Posilek
-600g bialek jaj lub 300g kurczaka
-40g masla orzechowego
Suplementacja :
Kwasa ALA , Witaminy Alpha Men Myprotein , FA Flex Core, Witamina C , Asparginian
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
kacperus17
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
473
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
78599
Również obserwuje postępy ,forma caly czas do przodu
Zmieniony przez - kacperus17 w dniu 2015-04-26 14:54:04
Zmieniony przez - kacperus17 w dniu 2015-04-26 14:54:04
"To nie ja mam ustąpić tylko żelastwo i schody..." M.Pudzianowski
Nasza siłka -> http://www.sfd.pl/NaSzA_SiŁoWniA_%-_-t324991.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Szacuny
7516
Napisanych postów
49525
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385528
prowadz prowadz dziennik sam wiem po sobie ze to wieksza motywacja i jak mówisz ogladam zdjecia wczesniejsze to sie motywuje bo byłem grubszy albo sie motywuje bo forma była lepsza haha
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
Macie racje , ciebie rutkow tez ogladam czesto z partyzanta bo mega zarcie robisz
Robilem foty dla trenera to dodam tez tutaj
Robilem foty dla trenera to dodam tez tutaj
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
Poprzedni temat
Super serie na mase do poprawki i oceny
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- ...
- 325
-
Następny temat
Tarń dwudzielna
