Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

Szkoda, że z dalszej perspektywy nie nagrałaś tego filmiku... ;)

Nie wiem kto wybiera muzykę do siłowni, ale powiedz ze go propsuje i ma + u mnie Kękę kozak !

CZWARTEK

TRENING :


1.Martwy ciąg sumo
4s 15,12,(10+max)(8+ max) x sztanga /+10/+10/+10 kg

2.Uginanie podudzi leżąc stopy skręcone na zewnątrz i zadarte do góry
3s x 12 p x 15 kg

3.Uginanie podudzi stopy prosto i blisko siebie
3 s x 12 p +(drop w 2 seriach ostatnich) x 15 kg

4.Hip Thrust
4s x 12-15p (ostatnia seria max) + sztanga tiguar + 13 kg /jw./jw/+3 kg

5.Unoszenie nogi z ciężarkiem na rzepie
3s po 15-20p na nogę

6.Przysiady sumo ze sztangielką
4s × 15p × 5.5/8/8/10 kg

+ 1 ćwiczenie na łydki bo przez 4 podeszwę w butach było bardzo ciężko cokolwiek zrobić.

+ 2 x 4 min tabaty ( w tym brzuch )


DIETA

1.40 g płatków owsianych , 150 g jabłko , 30 g wpc , 5 g masła orzechowego
2.110 g piersi kurczaka, 5 wafli
3..110 g piersi kurczaka , w wafle
4.110 g piersi kurczaka, 10 g masła orzechowego, warzywa
5.150 g twarogu chudego , 5 g masła orzechowego


PIĄTEK

TRENING :

3 x 4 min tabaty - w ramach cardio. NIestety o treningu przypomniałam sobie o 10, a o 11 musiałam już wyjeżdzać do pracy , wieczór nie było kiedy zrobić nawet... Ale lepsze to niż nic, dałam sobie okropny wycisk, wierzcie mi

DIETA:

1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 20 g masła orzechowego
2.180 g dorsza , 1 wafel
3.150 g serka wiejskiego lekkiego , 20 g wpc , warzywa , 15 g masła orzechowego
4.150 g twarogu chudego , 5 g masła orzechowego

Jedzenia lekko mniej, miał byc dnt, wiec dałam 20 g masła do śniadania, potem musiałam go ująć Skusiłam się na odrobinę mieszanki suszonej (orzechy, rodzynki, zurawina) i trzeba bylo odpokutować jedzeniem

SOBOTA

TRENING : DNT - sobota była dla mnie dniem wyciszenia , oczyszczania organizmu , toteż moja dieta opierała się na samych jabłkach.
Praktycznie co roku przed Wielkanocą robię sobie taki jeden dzień . Dzisiaj czuję się lekko i bardzo dobrze


NIEDZIELA

TRENING :

5 min rozgrzewki
20 x interwał ( 30 sek szybko , 45 normalnie - x 10 , kolejną 10-tkę robiłam po 30 sek.)
5 min zakończenia

DIETA:

1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 5 g masła orzechowego
2.150 g piersi kurczaka , 2 wafle
3.150 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego , warzywa
4.150 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego, warzywa
5.150 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego, warzywa
















Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-04-05 09:40:11

Skąd ten pomysł na dzień samych jabłek? jak to działa?

Buczeri

Nie wiem kto wybiera muzykę do siłowni, ale powiedz ze go propsuje i ma + u mnie Kękę kozak !

Bartek, na filmiku w lustrze widać kolegę w szarej bluzie - to właściciel - on ma fazę na HipHopy i różne takie Zazwyczaj leci OpenFm :)

To na takiej siłowni można ćwiczyć

O kurade, dobry brzuch i makijaż haha

Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-04-05 11:00:24

Hehe dzieki , makijaz nie zmienny od prawie roku az do wczoraj zrobioam sobie w koncu rzesy i kreska poszla w odstawke

Anka_

Skąd ten pomysł na dzień samych jabłek? jak to działa?

Dieta jablkowa - oczyszczajaca . Trwa 1-3 dni, ja wybralam jeden uwaza, ze starcza .
Krotko mowiac dziala podobnie jak tabletki przeczyszczajace ponoc usuwa toksyny z organizmu i zlogi ktore sa w jelitach. Ja efekt cxuje :)

Najlepsze oczyszczenie to Fortrans lub sol glauberska wiadomo z domu nie wychodzic przez 3 dni, ale serio pomoga. Poem tylko rozogotwany ryz jesc i odbudowac flore bakteryjną

brzunio już się powoli odsłania

co do diety jabłkowej przed świętami - hehe rozumiem, że przed świątecznym żarciem lepiej oczyścić jelita ?

i wgl omlecik z jajeczkami skradł mojej serce!