"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"

Klatka i bicepsy

- Maszyna butterfly 3s 15p
- Wyciskanie sztangi leżąc poziomo, chwyt szeroki 5s po 10p - 1sza lekka, i 4 ciężkie ostatnia 130x8
- Wyciskanie sztangielek ławka skośna w górę 5s 10p - jw ostatnia 45x8
- Ściaganie linek w bramie, z przytrzymanie w pełnym spięciu 4s po 15p

- Uginanie w bramie - jak do bicepsy przodem 3s 20,15,10p -Uginanie siedząc na ławce z supinacją(mały palec wyżej od kciuka, łokieć przy sobie) 3s 15, 12, 10
-Młotek do wewnątrz jednorącz 2s 15, 10p
-Uginanie przedramion na modlitewniku 3s 15p


1. 140g owsianych + 50g odzywki białkowej + 3 białka jaj + 5ml oliwy
2.130g ryzu + 150g kury + 5ml oliwy
3. 150g ryzu + 150g kury + 5ml oliwy
4. 200g ryzu + 150g kury + 5ml oliwy
5. 130g ryzu + 150g kury + 5ml oliwy
6. 200g twarogu + 50g owsianych + 60g masła orzechowego






dzisiaj:

Dzisiaj:
Barki i triceps

- Unoszenie bokiem w górę sztangielek siedząc 4s 15p
- Wyciskanie sztangi w górę - szeroki chwyt \o/ 4s 15,12,10, 8p
- Unoszenie w opadzie tułowia 4s 12p
- Unoszenie na bok jednorącz zza siebie w bramie 3s 12p
- Unoszenie podchwytem z dolnym wyciągiem z bramy 3s 12p

- Wyprosty ze sznurem z zatrzymaniem w spięciu klecząc 2s 15p
- Francuskie wyciskanie zza głowy sztagą 3s 10p
- Wyprosty ramienia w tył ze sztangielką w opadzie tułowia, dłoń wygięta tak jakbym małym palecem chciał dotknąć przedramienia 3s 15p
- Wąskie wyciskanie sztangi 3s 10p - b. wolno opuszczam cięzar i dynamicznie wyciskam

1. 120g owsianych + 30g odżywki białkowej
2,3,4,5. 130g ryżu + 150g kury + 20g oliwy
6. 200g twarogu chudego + 60g masła orzechowego lub 30g oliwy

Komentarz w filmie najlepszy.
Ja jutro myślę zrobić 2 treningi w jednym bo 2 dni siłownia zamknięta(ci ludzie nie maja serca).

Ja postaram się jutro zrobić poniedziałkowe nogi

Nogi

- Uginanie podudzi leżac lub siedząc 4s 20, 15, 10, 5+5(zginam nogi zatrzymuje na 3sek i powoli prostujee, tak 5x po czym robie kolejnych 5 płynnych powtórzeń
- MC na jednej nodze 4s po 15 na noge
- bułgary 4s15
- Wyciskanie jednonóż na posladek - kłade się na boku jak niżej 3s po 15p
- hack przysiady na maszynie 4s12
- wyprosty 4s 12p - prostuje i samemu maksymalnie napinam przez 2sek czwórki w prawie pełnym skurczu mięsnia, powoli opuszczam

1. 140g owsianych + 50g odzywki białkowej + 3 białka jaj
2, 130g ryzu + 150g kury +5ml oliwy
3. 150g +150g kury +5ml oliwy
4. 200g ryzu + 150g kury +5ml oliwy
5. 130g ryzu + 150g kury +5ml oliwy
6. 200g twarogu + 50g owsianych + 60g masła orzechowego















Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-04-04 23:39:11

Gdzie jakieś siady, ciężkie wypychania
Bartku wytłumacz się

Już tłumacze.
Ostatnim razem przy wypychaniu odczułem mocny ból w prawym kolanie. Z tego właśnie względu stwierdziłem ze trzeba przystopować z cieżarem, bo zwiększał em go od jakiś 12 tyg i razem z trenerem ustaliliśmy ze póki co zrobię bulgary.

Nie mniej taka zmiana dala popalić moim biednym małym nozkom

Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-04-05 08:28:21

Zmiany zawsze są zaj**iste... I te zakwasy

Dobra, uznaje ci wymówkę, ale będziesz pod obserwacją

jak Ty porcjujesz ten ryż ? czy kurde gotujesz na 2 razy ? w sumie w dzień nóg masz 610g ryżu, jak to porcjujesz, że w jednym posiłku 130, w innym 150 i jeszcze 200g ?

Gotuje jak się kończy jak zostaje 1 paczka czy 1,5 to znak że trzeba ugotować.