[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

13.02.2015

DNT

Miał być trening, ale umówiłem się z użytkownikiem innego forum, że w sobotę zrobimy wspólny trening. W sumie było mi to na rękę, bo mogłem spokojnie zrobić sobie zakupy :)

Suplementacja:
kreatyna 5 g

Dieta:11-21

14.02.2015

DT

Dzisiaj trening z Filipem (F3romon z innego forum). Był całkiem git, a na koniec wody, które dobiły :D Może wdrożę je w życie i będę robił z raz w tygodniu, bo fajna sprawa. Wieczorem wpadła lampka wina, trening na czczo, więc praktycznie o 13 już byłem po 3/4 posiłków z całego dnia %)

Trening:
Przysiad
20 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 4
60 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
Podciąganie neutralnym
5xCC
5xCC
5xCC
5xCC
5xCC
Dipsy
5xCC
5xCC+5 kg
5xCC+5 kg
5xCC+5 kg
5xCC+5 kg
Unoszenie ramion ze sztangą
30 kg x 10
30 kg x 8
Przedramiona
2x
+ na dobitke jeszcze 2 serie dipsów po 8 powtórzeń
+
4 stacje w 4 chłopa x5serii
burpee 30s
killers ~15kg 30s
jump 30s
rope 30s
1min rest

Suplementacja:
kreatyna 5 g przed i po
beta alanina 3 g przed
pre workout 2 miarki

Dieta:11-21

15.02.2015

DNT

Miałem iść z rana na jakieś WODy z F3romonem, ale nie za dobrze się czułem z rana, więc odpuściłem. Potem poszedłem na chwilę do sklepu coś załatwić, a w praktyce wyszły, że jeździłem cały dzień po mieście. Ale przynajmniej kupiłem nareszcie lampy do mieszkania i jest spokój :D Wieczorem poszedłem na "50 twarzy Greya" do kina z dziewczyną, film ujdzie, taki typowy na jeden raz. Jak ostatnio się zastanawiałem jak tu wkomponować cheat daya to niedziela okazała się idealna, ponieważ w Ikei wpadły klopsiki z puree ziemniaczane, a w kinie kupiłem sobie popcorn. Myślałem pomiędzy dużym, a MEGA i kupiłem mega. Dziewczyna nie wierzyła, że zjem, ale wjechało lajtowo. Myślę, że taki drugi kubełek bym spokojnie mógł rozpocząć%) Kalorie jako tako, nie wiem ile miał popcorn, ale pewnie trochę było ;D Teraz jak myślę to chyba zapomniałem wziąć porcję kreatyny...

Dieta:11-21

16.02.2015

DT

Dzisiaj w przysiadzie zabrakło mocy przy 100 kg, chyba przyszedłem ze złym nastawieniem na trening Kolejnym razem mam nadzieję, że będzie lepiej. Nagrałem kilka filmików, w martwym 115 kg na 5 razy przechwytem, więc jest coraz lepiej. Niestety uchwyt już wymięka przy nachwycie, dlatego zdecydowałem się robić przechwytem.

Trening:
Przysiad
20 kg x 5
60 kg x 5
80 kg x 5



80 kg x 5
90 kg x 5



100 kg x 3
90 kg x 5
Wiosłowanie nachwytem
60 kg x 5
70 kg x 5



70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
Push press
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 5



40 kg x 5
45 kg x 4
Martwy ciąg
100 kg x 5



110 kg x 5



115 kg x 5
Przedramiona (uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i nachwytem stojąc)
40 kg x 10
40 kg x 10
Łydki siedząc na maszynie
45 kg x 15
45 kg x 15

Suplementacja:
kreatyna 5 g przed i po
beta alanina 3 g przed
pre workout 2 miarki

Dieta;11-21














Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-02-16 20:33:14

Som i nadziewane papryki :D

Akurat wyszły średnie :D Chyba to mięso nie do końca się do tego nadaje albo za krótko robiłem. Ale dzisiaj mam pomysł zrobić mięso w Tefalu, zobaczymy jak wyjdzie

17.02.2015

DNT

Dzisiaj po pracy pojechałem obejrzeć turniej tenisowy we Wrocku. Grał Przysiężny z Darcisem, myślałem, że mecz będzie dość krótki, a tu siedziałem ponad 2,5h Za to mecz super, szkoda, że Polak przegrał, bo grał naprawdę dobrze i niewiele zabrakło. Później obejrzałem chwilę Kubota, wyglądał na to, że spokojnie pokona Włocha, a jak rano zobaczyłem to przegrał

Suplementacja:
kreatyna 5 g

Dieta:9-22

18.02.2015

DT

Trening dziś całkiem przyjemny, nogi skatowane. Dzisiaj trochę zmniejszyłem obciążenia i starałem się technicznie lepiej pracować. W przysiadach chyba siadałem maksymalnie jak mogłem, niestety nie nagrałem nic, ale w piątek nagram. Robiłem serie robocze na 90 kg i zdecydowanie weszło. Kalorie dziś według założeń ronniego, osobiście myślę, że to jest za mało, ale on tu jest szefem Jak patrzę na filmik z dipsów to chyba i tak nie schodzę tak nisko jak myślałem, ale przy kolejnym treningu znów nagram i zobaczymy czy będzie poprawa. Chociaż jak przeglądałem sobie filmik z 4 miesięcy to i tak zdecydowanie niżej schodzę :D Biceps dziś mniejszym ciężarem, za to negatyw był wolniejszy, przez co finalnie na pompie chyba nie widziałem takiej ręki nigdy. Jak widać trzeba chyba zluzować i starać się bardziej technicznie operować.

Trening
Przysiad
20 kg x 5
40 kg x 5
50 g x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
Podciąganie neutralnym
5xCC



5xCC
5xCC
5xCC
4xCC
Dipsy
5xCC
5xCC+5 kg



5xCC+5kg
5xCC+5 kg
5xCC+5kg
Unoszenie ramion ze sztangą
25 kg x 8
22,5 kg x 8
20 kg x 8
Przedramiona nachwytem i podchywtem
30 kg x 10
30 kg x 10
Łydki siedzac
45 kg x 15
45 kg x 15

Suplementacja:
kreatyna 5 g przed i po
beta alanina 3 g
pre workout 2 miarki

Dieta:

19.02.2015

DNT

Kalorie obniżone według zaleceń, człowiek się przyzwyczaił do większych ilości i teraz chodzi głodny :P Zwiększyłem ilość posiłków, teraz będę jadł przynajmniej 4. Dwa w pracy, a reszta po siłowni albo w domu. I tak jem zwykle bułki, a więc gofry, więc roboty za dużo nie ma.

Suplementacja:
kreatyna 5 g

Dieta:



















Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-02-20 08:25:05

A czemu kcal zmniejszyłeś?