Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

PIĄTEK:

TRENING :

1.Wiosłowanie hantlą
3 s x 15/12/10+max+drop/10+max+drop

2.Ściąganie drążka podchwytem do klatki
4 s x 15/12/10+max+drop/10+max+drop

3.Uginanie leżąc
3 s x 15/15+max+drop/15+max+drop

4.Przysiady bułgarskie
4 s x 12 na nogę

5.Wyprosty nóg + mc na prostych nogach ze sztangielkami
4 s x 15+15 / 15+15+drop/15+max+drop+15+max+drop /15+max+drop+15+max+drop

7.Unoszenie bioder ze sztangą
3 s x 15/15+max/15+max

8.Odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego
3 s x 15/15/15 na nogę

+ TABATA : 2 x 4 min . Strasznie mną sponiewierało


DIETA:

1.40 g płatków owsianych, 30 g wpc, 150 g jabłka , 10 g orzechów włoskich
2.110 g piersi kurczaka , 4 wafle , warzywa
3.110 g piersi kurczaka , 4 wafle , 150 g banana
4.110 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego
5.45 g kazeiny , 10 g masła orzechowego,

No i za mną genialny trening nóg oraz pleców Tabata miażdży.

Jutro pewnie nie zrobię interwałów, bo idziemy na weselicho , więc nadrobi się w ndz. :)





Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-02-13 19:55:05

Po treningu jeszcze siła na tabatę? Podziwiam!

Chcę czy nie chcę musi być . Taki nakaz odgórny Ale daje kopa nieźle.

na weselichu wpadnie niezłe cardio na parkiecie :D

No pięknie, pięknie! A jak posiłek zobaczyłam to aż mi w brzuchu zaburczało tabata a'la Adam to hardcore

Aniu to standard . Kura + warzywa i gdzieś tam 10 g masła orzechowego którego nawet nie poczułam A Ty pewnie jesz tylko warzywa surowe /gotowane ? Ja uwielbiam mamy sałatki zimowe. Ostatni mi zbrzydly te świeże. .

adkens

na weselichu wpadnie niezłe cardio na parkiecie :D

No... o ile ktoś mnie do tańca poprosi

no raczje :D nie raz nie dwa :D

Albo przesiedzę cały wieczór

Tak, ja jem świeże albo gotowane.. Ale mi smakuje.. Jeszcze