TRENING :
1.Przysiady
5 s x 10/12/6+max/6+max/6+max
2.Martwy ciąg klasyczny
4 s x 6/6+max/6+max/6+max
3.Uginanie podudzi leżąc
4 s x 10+max/10+max+drop/10+drop/10+max+drop
4.Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie
4 s x 10+max/10+max/10+max/10+max
+ 20 MIN cardio na rowerku
DIETA:
1.55 g platków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g masła orzechowego
2.110 g piersi kurczaka , 85 g makaronu pełnoziarnistego - rozgotowałam
, kropla keczupu
3.110 g piersi kurczaka , 70 g chleba razowego pełnoziar.żytniego , warzywa , kropla keczupu
4.110 g piersi kurczaka , 40 g wafli ryżowych , warzywa
5.45 g kazeiny , 10 g masła orzechowego
Dzisiaj doszła do mnie paczunia od UNS'a - jutro testuję białko migdałowe