DT ilomi

Od treningu odpoczynku ciąg dalszy.
Wstawiam miskę na dziś (wczoraj ją wklepałam do szablonu i nie zauważyłam ,że z datą wczorajszą robię).

Małe pytanie.Czy po tej tygodniowej przerwie od ciężarów próbować robić dalej progres czy też może cofnąć się z ciężarem jeden lub dwa treningi? Szczerze mówiąc nie wiem na ile się czuję...




I tabelka z pomiarami.
Grunt ,że na nie liczonej misce nie rozrosłam się...za bardzo.Brzuch ok,reszta to woda,bo dużo mniej piłam.






Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-02-01 11:27:23

Moja niedziela.Wracam z tabelkami


Miska na dziś:


Dzisiejszy trening:
Rozgrzewka:10 minut orbitrek,5 minut rozciąganie dynamiczne
1. Martwy ciąg Sumo-
10x46,10x46,10x46
10x41,10x41,10x46
10x45,10x45,7x45
10x8 kg,10x10 kg,10x10 kg (8+2)w domu- goblet squat
10x31,10x33,5,10x33,5
7x46,10x43,7x43
10x43,5,10x43,5,10x46
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x10,10x10,10x10 kg
10x11,9x11kg,8x11 kg
10x10,10x10,10x10
10x10,10x10,9x10 kg -w domu-na piłce
10x10,10x10,7x10
10x9,10x9,10x9
10x9,10x9,10x9
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x30,8x30,7x30
10x25,8x30,7x30
10x25,10x25,10x25
guma niebieska 9,6,6
10x25,10x25,10x25
guma niebieska 8,7,7
10x20,10x25,10x25
3a. wznosy z opadu
3x10 cc
3x10 cc
3x10 cc
3x10 cc- na piłce
3x10 cc
3x10 supermenów
3x10cc
3b. snatch jedną ręką
10x11,10x11,10x11 kg
10x11,10x11,10x11kg
10x11,10x11,10x11 kg
10x10,10x10,10x10 kg
10x10,10x10,10x11 kg
10x9,5,10x9,5,10x9,5
10x8,10x8,10x9
4a. brzuszki 3x20-25,
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi
ok

Cardio:10 minut bieżnia,minuta na 6 i reszta na 9
Na rozciąganie zabrakło czasu.Zrobię potem lub jutro porządnie.
1.Na próbę nałożyłam tyle co ostatnio,żeby sprawdzić czy muszę się cofać.Ale poszło.W ostatniej serii już mi dupol leciał w górę,więc technicznie nie do końca dobrze.I dobrze ,ze nie dokładałam.
2a.Zeszłam kilogram na konto techniki.Chłopak ,który robił obok to samo powiedział,ze wygląda dobrze.Niedługo nakręcę do sprawdzenia.
2b.Dobrze mi dziś szło z tą trzydziestką,której tak się bałam.Weszło mi ładnie w plecy.Do teraz czuję.
3a.ok
3b.Nie brałam więcej,żeby nauczyć się mocniej blokować bark i z niższego poziomu startować.Myślę,że ok.Nakręcę.
4a,b,c-ok
Nie opadłam z sił po tygodniowym odpoczynku od siłowni.Cieszę się.


Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-02-02 11:08:17

Podsumowanie poniedziałku:



Jedzenie na dziś:




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-02-03 06:25:30

Wtorek:


Miska na dziś:


Dzisiejszy trening:
Rozgrzewka 5 minut orbitrek,10 minut rozciąganie dynamiczne.Słaba jestem w przysiadach,ale zauważyłam,ze jak mocniej na rozgrzewce dogrzeje nogi to idzie mi łatwiej.

1. Przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
10x14,10x16,10x16 (8+2)
10x14,10x14,10x15,5 kg
10x16,10x16,10x17 kg
10x16 kg,8x18,5 kg,8x18,5
10X16 kg,10X16 kg,10x16 kg
10x13,5kg,10x16 kg,10x16 kg (6+4)
10X11kg,10X16kg,8X16kg
10x11kg(waga sztangi) ,10x11 kg,8x16 kg
2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
robiłam przysiady bułgarskie
10x4/rękę,10x4 kg,10x5 kg
10x4/rekę,10x4 kg,10x4 kg
10x4 /rękę,10x4 kg,10x4 kg
10x4 kg/rękę,10x4 kg,10x4 kg
10x3 kg /rękę,10x3 kg,10x4 kg
10x3 kg /rękę,10x3 kg,10x3 kg
10x2,5/rękę,10x2,5,10x2,5
10xcc,10xcc,10x3 kg/rękę
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10x14 kg,10x14 kg,10x14kg
10x13kg,10x13kg,10x13 kg
10x14 kg,10x14 kg,10x15 kg
10x13 kg,10x 13 kg,10x14 kg
10x12 kg,10x12 kg,10x13 kg
10x12 kg,10x12 kg,10x12 kg
10x11kg,10x11kg,10x11kg
10x9kg,10x9kg,10x11 kg
3a. wypady
10x8 kg,10x8 kg,10x8 kg
10x8kg,10x8 kg,10x8 kg
10x8 kg,10x8 kg,10x8 kg
10x8 kg,10x8 kg.,10x8 kg ( 8+2)
10x8 kg,10x8 (8+2),10x8 kg (8+2)
10x8kg,10x8kg (6+4),10x8kg (6+4)
10x8,10x8,10x8 (8+2)
10x8/rękę,10x8 (5+5),8x8 (5+3)
3b. pompki jak dajesz radę
15,13,10
12,12,10
11,10,9
10,9,7
9,9,7
9,8,7
8,7,7
8,7,7
4a. plank 3x max
55s,50s,50s
52s,54s,50s
52s,50s,47 s
50s,47s,41 s
45s,45s,44s
40s,42s,40s
37s,40s,42s
35s.37s.37s
4b. woodchoper 3x 10
10x11 kg,10x11kg,10x11kg
10x10kg,10x10 kg,10x10 kg
10x10kg,10x10 kg,10x10 kg
10x9 kg,10x10 kg,10x10 kg
10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg
10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg
10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg
10x8 kg,10x8kg,10x9 kg
Cardio:15 minut bieznia na zmiane po 5' na 6 i na 10
Rozciaganie :15 minut
1.Technicznie może lepiej,ale progres nikły.
2a:Ok.
2b:Nie mogłam się jakoś skupić dzisiaj na tym ćwiczeniu.Durną luźną bluzkę założyłam i nie widziałam w lustrze jak ciągnę.
3a:A tu pałer.Chyba wezmę więcej na drugi raz.
3b:Jak mi Bziu napisała trening wyjazdowy z 15 pompkami to się załamałam.Ale robiłam!!! I dziś też dociągnęłam.Haha,słyszałam jak chłopaki z boku licytują czy zrobię chociaż 3.To im pokazałam
4a: Ok.
4b:Ok.Ostatnia seria ostatkiem sił,ale bez przerw.
Nie czułam się na siłach idąc ćwiczyć,ale jestem mega zadowolona.


Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-02-04 11:24:04

Ilomi, Modki polecały taki zestaw ćwiczeń na kręgosłup przy problemach z przysiadem
https://www.sfd.pl/Ból_kręgosłupa,_przykurcze__profilaktyka_i_działanie._Podstawy.-t911101.html

O widzisz:) Jakoś nie natrafiłam na to wcześniej.Dziękuję Ci Bardzo.Ogarnę i włączę w swoje działania:)

Jestem i kibicuję

Środa:



Miska na dziś:



Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-02-05 06:23:16

co tam sie z plecami dzieje?

Bziu,plecy ok.Nie bolą ani nic się nie dzieje. Tylko narzekałam ,ze w przysiadzie nie idę do przodu i dziewczyny mi link z mobilizacją gruszkowatego (m.in) podesłały...Dalej ćwiczę pieski i squaty przy ścianie w wolnych chwilach,to już dla mnie normalka , że nawet nie piszę. Ale jak nałożę trochę więcej na sztangę to mam wrażenie , że rypnę do przodu . Może to własnie słaba mobilność albo...słabe nogi. Tak własnie czasem czuję, że ...nie wstanę.